W pogoni za masą.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwytem
7pow./6pow./5pow./5pow.

Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg

Martwy ciąg
8pow.-55kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie
12pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg

Szrugsy z hantlami (Waga jednego hantla)
12pow.-22kg/12pow.-22kg/12pow.-22kg

Siema wrzucam wczorajszy trening klatki i trica

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-82,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg (Waga jednego hantla)

Rozpiętki skos dodatni
10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg (Waga jednego hantla)

Tric:

Pompki na poręczach
10pow./8pow./7pow.

Pompki w podporze tyłem
12pow./10pow.-15kg/8pow.-20kg

Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-30kg/12pow.-30kg./12pow.-30kg

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie


22.11.2012r
Czwartek
Nogi

Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg

Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
10pow.-14,5kg/8pow.19,5kg/8pow.-19,5kg

Żuraw
10pow./8pow./8pow.

Łydki
Wspięcia na palcach hantlami (Waga jednego hantla)

23.11.2012r
Piątek
Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg

Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Unoszenie hantli w przód siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-7kg/12pow.-7kg/12pow.-7kg/12pow.-7kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga jednego hantla)
10pow.-7kg/10pow.-7kg/10pow.-7kg

Biceps

Uginanie ze sztangą łamaną stojąc
10pow.-26kg/10pow.-26kg/8pow.-26kg

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
8pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg

Uginanie młotkowe z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

26.11.2012r
Poniedziałek
Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem
5pow./5pow./5pow./5pow.

Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-75kg/6pow.-75kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie
10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg

Wiosłowanie hantlem (Waga jednego hantla
10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg

Szrugsy z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
12pow.-22kg/12pow.-22kg/12pow.-22kg

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-11-26 19:11:00

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+Triceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-82,5kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
12pow.-12kg/10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/10pow.-19,5kg

Rozpiętki skos dodatni
10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/6pow.-14,5kg

Triceps:

Pompki na poręczach
9pow./8pow./7pow.

Pompki w podporze tyłem
12pow./10pow.+15kg/10pow.+20kg

Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow.-30kg

w rozpiętkach zmniejsz ciezar do 6-8kg i rob pełne rozpietki na wiekszych repach

ciśnij siłowo fajnie to wygląda ;]

davidooo

Dzisiaj była moc to pozwoliłem sobie na większe ciężary, ale staram się robić dokładnie rozpiętki pełny ruch. Nie jest to zbyt ciężkie za tydzień zrobię 10-kami po 12ruchów i zobaczymy. Dzięki za rade

Kowanator

No siła idzie cały czas do przodu, staram się używać dużych ciężarów no i z głową. Jeśli wiem że mogę sobie pozwolić dzisiaj to dorzucę trochę więcej.

rozpietki to nie cwiczenie silowe a plastyczne tu liczy sie 101% mind muscle

j/w czysta kosmetyka nie ma sensu zchodzic na niskie zakresy

Dobra na następnym treningu zobaczymy jak to będzie.

Dzisiaj dzień nietreningowy ale micha trzymana