Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie
22.11.2012r
Czwartek
Nogi
Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg
Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg
Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
10pow.-14,5kg/8pow.19,5kg/8pow.-19,5kg
Żuraw
10pow./8pow./8pow.
Łydki
Wspięcia na palcach hantlami (Waga jednego hantla)
23.11.2012r
Piątek
Barki+Biceps
Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg
Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg
Unoszenie hantli w przód siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-7kg/12pow.-7kg/12pow.-7kg/12pow.-7kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga jednego hantla)
10pow.-7kg/10pow.-7kg/10pow.-7kg
Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc
10pow.-26kg/10pow.-26kg/8pow.-26kg
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
8pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg
26.11.2012r
Poniedziałek
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem
5pow./5pow./5pow./5pow.
Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-75kg/6pow.-75kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie
10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg
Wiosłowanie hantlem (Waga jednego hantla
10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg
Szrugsy z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
12pow.-22kg/12pow.-22kg/12pow.-22kg
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-11-26 19:11:00