W pogoni za masą.

haha nie takie coś raczej mi nie grozi

żebyś się nie zdziwił :) Wiem jakie miałem krostki na łapach od uczulenia :P

No lepiej żeby nie. Zobaczę co mi jutro powie i dam znać

Siema byłem u tego lekarza i h*j przepisał mi jakieś 2 maści i będę się smarował zwolnienie do końca tygodnia ze szkoły, ale na siłke za*****alam dalej.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+Triceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/4pow.-80kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni
12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.67,5kg/5pow.-72,5kg

Rozpiętki skos
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg

Triceps:

Pompki na poręczach
8pow./7pow./6pow.

Pompki w podporze tyłem
15pow./10pow.+15kg/8pow.-20kg

Prostowanie na wyciągu
12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow.-30kg

Filmik z treningu:





Sory za jakość miałem huyjowy telefon do dyspozycji i trochę jakby przycinał, ale chyba co nieco można ocenić

IMHO popraw technikę w pompkach na poreczach

No właśnie pompki h*jowo jest robić u mnie na siłce bo się atlas buja, ale popracuje nad tym

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi:

Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg.

Przysiady za sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg

Wykroki z hantlami
10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow-19,5kg

Żuraw
10pow./8pow./8pow.

Uginanie podudzi leżąc
12pow.-20kg/10pow.-25kg

Łydki:

Wspięcia na palcach z hantlami
25pow.-14,5kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg

Kvrwa dzisiaj do treningu dorzuciłem żurawia i dwójki napierdzielały równo jeszcze nigdy tak nie bolały jak dzisiaj

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Piątkowy trening przełożyłem na dzisiaj, ponieważ wczoraj się tak hvjowo czułem że nie było mowy o treningu.

Barki+Biceps

Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/7pow.-12kg

Wyciskanie sztangi siedząc
12pow.-30kg/9pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg

Unoszenie hantli w przód
10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Biceps:


Modlitewnik łamaną
10pow.-26kg/8pow.-28kg/7pow.-28kg

Uginanie ze sztangą prostą stojąc
8pow.-30kg/7pow.-30kg/6pow.-30kg

Uginanie z hantlami stojąc
12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Podciąganie na drążku
8pow./6pow./5pow./5pow.

Martwy ciąg
8pow.-45kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/7pow.-80kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem
10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg

Szrugsy
12pow.-19,5kg x 3serie