Przygotowania do Arnold Classic 2012

piątek 10.02.2012

wyciskanie RAW:

60/10
90/8
120/4
150/1

wyciskanie w koszulce:

180/2
210/1
240/2 --> co jest moim nowym rekordem życiowym w serii





+delikatne barki-> przód
brzuch

waga po treningu 81kg (co jest trochę szokiem dla mnie, myślę, że to zasługa burn shape)

poniedziałek 13.02.2012

wyciskanie RAW:

20/10
60/10
100/6
130/3
160/1
190/1 -> drugie powt. z pomoca.

dociskanie:

205/2
235/1
265/2





z treningu nie jestem zadowolony. Nie było mocy zarówno przy wyciskaniu RAW jak i dociskach. Po pierwszym powt RAW poczułem się jak by troche słaby, tak samo było przy dociskach. Myślę,ze było to spowodowanie spadkiem cukru, miałem tak też na poprzednim treningu.
Podczas następnego mocnego treningu będę popijał carbo razem z BCAA, myślę że to powinno załatwić sprawę.
Po zawodach postaram się bardziej zadbać o dietę co by organizm miał z czego czerpać energię, bo nie chcę się przyzwyczajać do carbo.

środa 15.02.2012

wyciskanie sztangi z przodu siedząc

20kg/10
40/10
60/10
80/6
100/4

rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10

sciąganie linki do karku x/10,10,10

skłony na maszynie 10,10,10

podciąganie na drążku nachwytem 15powt, 15powt, 15powt

najszerszy grzbietu na maszynie siedząc:
60kg/10
80kg/10
100kg/10
120kg/6
140kg/6

brzuch

gratulacje tego rekordu;]mozna wiedziec gdzie trenujesz?

piątek 17.02.2012

wyciskanie RAW:

60/10
100/6
130/2
155/1

wyciskanie w koszulce:

185/2
215/1
245/2

deliktanie barki
brzuch

waga 81.3

czyzby to znow rekord?

poniedziałek 20.02.2012

wyciskanie RAW:

60/10
100/6
130/3
160/1
190/1 -> drugie powt. z pomoca.

dociskanie:

210/2
240/2
270/3 ostatnie powt z pomocą





rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,5kg/10

najszerszy grzbietu na maszynie siedząc:
80kg/10
100kg/10
130kg/8
150kg/6
170kg/4

podciąganie na drążku nachwytem 15powt, 15powt, 15powt

brzuch

ostatni mocny trening do Arnold Classic:

wyciskanie RAW:

60/10
100/6
130/4
160/1

wyciskanie w koszulce:

190/2
220/1
250/2

film później wrzucę.


Plan w koszuli w 100% zrealizowany

jest moc nieziemska!!!
rozumiem ze tydzien przed zawodami juz nic nie bedziesz cwiczyl zadnej parti????