piter21dziennik treningowykwiiecien 2013

Dlaczego dzień 5 to sam brzuch? Czujesz sens iść na siłkę żeby robić tylko brzuch? Przenieś nogi na piątek i rób po nogach brzuch. No i nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe, jakaś kontuzją czy Ci umknęło?

Redukuj, będzie ciekawie po

Kapitan Wodka:
Dzieki, zobaczymy jaki bedzie efekt za 8-10tyg

koziar123:
dzieki za rade, spróbuje Twojej teorii

wojtekpab:
myslisz zeby dodac mc na prostych nogach do treninu nog?


Wczoraj zaczalem nocne zmiany, wiec dzisiaj 1 posilek ok 14, ostatni o 5 rano i lulu

Masz 3 ćwiczenia głównie na czworogłowy, a żadnego na dwugłowy. Ja mam żuraw + uginanie leżąc na dwugłowe i czasami się zastanawiam czy to jednak nie za mało. No i opcja barki + nogi nie jest ciekawa, po treningu nóg nie ma opcji żeby robić cokolwiek.

te nocne zmiany mnie rowbrajaja... Dieta trzymana caly czas, jutro trening klatki i tricepsu..


Zapomnialem podac obwody...
Klatka: 122cm
Pas: 104cm
Biceps: 42cm
PrzedraMie: 35cm
Udo: 62cm
Lydka: 42cm

Wczorajszy Trening:

Klatka
- wyc sztangi
80kg (14pow)
(14pow)
(12pow)
-wyc. sztangi skos
60kg 3x (12pow)
-rozpietki
20kg 3x (14,12,12pow)

Triceps
-wyc. francuzkie leżąc
26kg 3x (18,16,12pow)
-prostowanie ramienia na wyciagu stojac
3x 23kg (20.16,16pow)
-pompki w podporze tylem
3x

Przedramie
-uginanie nadgarstkow nadchwytem
3x 30kg (30pow)
-krążenie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem
3x 12kg (12pow)

Czas trwanie 50minut + 15 min aerobow

Dzis wielki powrot... 3 tyg przerwa spowodowana zapaleniem płuc...

Dziasiejszy Trening:

Klata
-Wyciskanie sztanki leząc
-4serie (12x-80kg)
(10x-90kg
(9x-100kg)
(8x-100kg)

-Wyc. hantelek skos
-3serie (10x-30kg)

-wyc sztangi na ławce skośnej
-3serie (12x-60kg)
(10x-80kg)
(10x-80kg)

-Rozpiętki w siadzie na maszynie
-3serie (12x-100kg)

Triceps:
-wyc. francuzkie leząc
-3serie (12x-26kg)

-prostowanie ramienia na wyciągu stojąc
-3serie (16x-23kg)

-pompki na poręczach
-3serie

*po treningu 20 minut na rowerku