KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

Wuchta - też jestem tego zdania. Przy okazji mam we wtorki sekcję trójboju siłowego, gdzie chodzą ludzie znający się na temacie i dzięki Nim będę mógł nabrać doświadczenia i nauczyć się kilku ciekawych rzeczy. W pierwszym tygodniu tylko poniedziałkowe siady będą z dużymi ciężarami, gdzie mam wykonać 2 i 1 powtórzenie z ciężarem ok (92,5-102,5%) maxa. Powalczymy

Poniedziałek nietreningowy:
Już tylko wtorek i będziemy mieli dzień mierzenia maksów. Jak to człowieka ciągnie do dźwigania żelastwa to o ku$%a :D Odpoczywałem, zrobiłem sobie drina "truskawkowa masturbacja" w wersji vel bananowa :P Zjadłem dobry obiadzik po którym zjadłem witaminki. Ogólnie spałem całkiem dobrze. Jestem pełen nadziei.

No czekamy czekamy ;)
Walcz tam dzisiaj.

Jak waga nie idzie do gory ?? Pewnie ciezko bedzie utrzymac kategorie 67,5.

Błacholl - maxy mam jutro Dziś jest wtorek :P

W_ojtek23 - jak się dobrze postaram to myślę, że 67,5 kg jest w zasięgu ręki :) Mam bardzo dobrą przemianę materii dzięki czemu mogę jeść a nie tyję :) Ostatnio na wadze było 69,8 kg :)

CZyli waga w sam raz

Wtorek nietreningowy:
trochę nauki, dobry film z dziewczyną na koniec dnia, ostatni dzień totalnego luzu w jedzeniu i regeneracja :) Dość źle spałem niestety ale to się wytnie.

Plan mierzenia maksów:
Siad:
Rozgrzewka na rowerku ok. 3 minuty
Ogólne ruchy stawów, podskoki i krążenia.
Rozgrzewka na ciężarach:
20kg x 10
50kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
Podejścia do maksów:
100kg x 1 (dość niedawno pociśnięte)
110kg x 1 (nie mam pojęcia jak to będzie)
reszta w zależności od poczucia siły itp. sami rozumiecie :)

WL:
Ogólne krążenia ramion, rozgrzewka piersiowych i tricepsów.
Rozgrzewka na ciężarach.
20kg x 10
50kg x 3
80kg x 1
Podejścia:
85kg x 1 (tak niedawno wyciągnąłem)
87,5kg x 1 (jeżeli znajdę małe ciężarki)
90kg x 1 (jeżeli podniosę poprzedni ciężar to spróbuję)

MC:
rozgrzewka pleców i nóg, bo już pewnie się zastoją :P
rozgrzewka na ciężarach:
20kg x 10
50kg x 4
80kg x 2
110kg x 1
Podejścia:
120kg x 1 (też całkiem niedawno było zaliczone)
130kg x 1 (zobaczymy)
reszta w zależności od mocy :) Ok 17 już powinienem być na siłowni a potem to się zobaczy :) Napiszę pewnie ok. godziny 19. Życzcie powodzenia i obym nie złapał kontuzji :)

No i po, teraz relacja:
Środa, mierzenie maksów:
ok godziny 17:30 zjadłem przedtreningowy posiłek w postaci ok. 250g mięsa z piersi z kurczaka i torebka ryżu + półtorej łyżeczki oliwy :) Potem wypiłem R20 - napój energetyzujący
Ogólnie samopoczucie było niezłe, ze słuchawkami na uszach pojechałem na siłownię i tak to było:
Rozgrzewka do siadów:
3 minuty na rowerku i ogólne krążenia + wymachy
miałem problemy ze sprzętem bo ludzi jak zwykle full ale już na ciężarach było to tak, że:
kilka powtórzeń na suwnicy bez obciążenia,
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
po namowach kumpla próba na 120kg gdzie nie wstałem
115kg x 1 (ciężko dół ale góra już ładnie)
Komentarz: ogólnie zadowolony, ale chciałem pocisnąć to 120kg. Pomyślałem a **** tam, jedziemy dalej.

WL:
ogólna rozgrzewka stawów itp.
kilka machnięć z pustą sztangą
60kg x 3
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1 (tu nie wierzyłem, że pocisnę ale powalczyłem i było dobrze technicznie)

Komentarz: byłem zaskoczony gdyż jeszcze nie tak dawno nie mogłem 85 cisnąć a teraz forma powróciła :D Humor się poprawił i jazda do MC

MC:
na ławce "rzymskiej" o ile dobrze pamiętam kilka powtórzeń + ogólna rozgrzewka pleców, które już zaczynałem czuć od mostkowania
60kg x 4
80kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
145kg x 1 (udane choć z lewej ręki już mi ciężar wylatywał, jednak utrzymałem i zrobiłem kontrolowane opuszczenie).

Komentarz: po martwym byłem już bardzo zadowolony. Myślałem, że dużo gorzej mi pójdzie jednak dobre nastawienie i ogólny stan ducha (+ w jakiś sposób ludzie na siłowni) mi pomogło.

WYNIKI:
Przysiad: 115kg
WL: 95kg
MC: 145kg

Potem aż zawinąłem z kumplem do MC'Donalda na shake :D Od jutra jednak już racjonalne odżywianie i za każdy kawałek czegoś słodkiego (w nadmiarze, powiedzmy, że tabliczka czekolady na tydzień to już maks, więcej to przesada) to dodatkowe 5 minut aerobów. Dziś na rowerku jeździłem ok. 15 minut i byłem zalany potem. Po treningu kasza gryczana + ok. 250g piersi z kurczaka i oliwa jak zwykle. Witaminki wziąłem a teraz kładę się spać :) Do jutra, zasypiam w dobrym nastroju.

Będę zaglądał, bo zamierzam wypróbować ten plan, z lekkimi modyfikacjami. Powodzenia.

moje trenngi zawieraja wiele elementow Westside Barbell

ale ta wersja dla poczatkujacych czegos waznego nie zawiera


bede podgladal z ciekawosci

PS
trening zaczynasz dzien po moich urodzinach

King Cold wagą się nie przejmuj. 70kg to w sam raz na wagę treningową(mi osobiście zdarza się ważyć nawet 72kg a potem zbijam na zawody). Do 67,5 będziesz "zbijał" na 1-2 tygodnie przed startem. Jak dla mnie to aeroby możesz sobie darować. Starczy jak umiejęnie dietą pokierujesz i będzie dobrze

Powodzenia!