[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening :
Podciąganie na drążku 42x - 7 serii
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x1 50kg - 1x1 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) - 1x9 50kg 1x9 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg
Szrugsy hantlami 4x15 40kg

+ 4x15 spięcia - brzuch

Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g

Post jeszcze raz bo na wcześniejszym coś mi się poj*****

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-04 20:47:43

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 1x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 3x5 100kg
Wyciskanie nóg na suwnicy [hipertrofia] 5x12 140kg 1x10 150kg
Wiosło sztangą 2x6 80kg 80kg 2x6 (+5kg w 2 seriach)
Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x12 30kg (+2 powtórzenie) 1x11 30kg (+1 powtórzenie) - tutaj nie mogłem kg, nie było asekuarcji, a ciężar dla mnie oporny na barki
Wąskie wyciskanie 1x6 75kg 2x6 80kg 1x5 80kg (+5kg)
Biceps wyciąg dolny 1x10 50kg 2x 10 55kg 1x10 55kg (+5kg)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina
5g cytrulina

Kcal nie dodaje, ale rotuję makro, nie podoba mi się samopoczucie - niby spoko ale kur** nie do końca, to jest masa a ja chodzę głodny i oszczędzam jedzenie na wieczór, prawie jak na redukcji

, założenie chyba było złe..

Nowe makro :
200B 410W 80T

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-06 19:15:49

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-06 19:16:56

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Czwórki + łydki + brzuch
Wykroki z hantlami 4x10 14kg
Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x12 130kg [+2 powtórzenie w 2 seriach)
Wyprosty nóg siedząc 1x10 70kg 2x10 65kg 1x10 75kg ( +5kg)
Przysiady 2x12 80x12 80kg (+2 powtórzenia w 2 seriach)

Łydki :
Łydki stojąc 90kg 8x12
Łydki siedząc 4x12 45kg

+ Spięcia 4x15
+ wznosy nóg leżąc 4x12

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina
5g cytrulina

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie siedząc na smithie 1x8 90kg 1x7 90kg 1x8 85 kg
Wznosy hantli 2x10 12kg 1x7 14kg (+2kg)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 50kg
FacePulls 1x12 45kg 2x12 50kg (+5kg)

+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg)
Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; 2x8 100kg (+5kg)

Makro : 200B 410W 80T
Kcal : 3140
Post : 14h

Suplementacja :
5gr kreatyna
4gr beta alanina
5g arginina
5g cytrulina

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 40kg ;;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x9 40kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 2x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) 1x12 25kg
Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 65kg
Francuz hantem 1x10 35kg (+5kg) ;;;;;;;;;3x12 35kg

Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg(+5kg) 1x10 55kg 2x12 50kg
Herkulesy 3x12 25kg (+5kg) 1x12 25kg

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-10 01:08:02

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening :
Podciąganie na drążku 42x - 7 serii
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie w obu seriach)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg (+2 powtórzenia)- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+1 powtórzenie) - 1x10 60kg (+2 powtórzenia)

Szrugsy hantlami 4x15 40kg

Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g

Wymiary ;
Klata : 113 ( koniec redu = 107) + 6 cm
Talia : 76 ( koniec redu 75.5 ) + 0.5 cm
Łapa : 39.5 ( koniec redu 38) + 1.5 cm
Udo : 60 ( koniec redu 58.5) + 1.5 cm
Pas : 83 ( koniec redu 82.5 ) + 0.5 cm

Waga : 84 ( koniec redu 81.2) + 2.8 kg

Kcal : 3150 ( koniec redukcji 2000 ) + 1150 kcal

Makro obecne : 200B 410W 80T