,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

Swoją drogą to cyrk żeby w połowie grudnia związek nie miał chociaż szkicu kalendarza...

To prawda,bo fajnie byłoby móc sobie rozplanować jakieś przygotowania. No ale myślę,że niespodzianek nie będzie i MPJ będą na przełomie marca i kwietnia. Na to się nastawiam i tak ustawiam przygotowania.

Dobrze było, siady masz mocne jak cholera :)
Według kalkulatora miałeś niecały 1 punkt wilksa więcej ode mnie :D
Życzę powodzenia w przygotowaniach na MPJ

Mocne to one może kiedyś będą :)
Jednak byłem 5, a nie 4 tak jak myślałem...No cóż...
Co do przygotowań do MPJ to cele ambitne,więc szczęście się przyda :)

13.12.2011

MC RAW:

70kg/6
120kg/4
150kg/3
175kg/3/3/3

Szrugsy

100kg/10
120kg/10
130kg/8

Wiosło

60kg/10
80kg/10
90kg/6/6/6

Drążek

Szeroko: 5/5
Młotkowo: 5/5

Wiosło sztangielką

20kg/10
22,5kg/10
25kg/10

Wyciskanie wąsko

20kg/8
60kg/6
80kg/4
90kg/3/3/3

Francuskie

20kg/10
25kg/10
30kg/8
35kg/6

Ściąganie drążka nachwytem

3x10

Uwagi:

1. MC na 75%CM; miło,łatwo i przyjemnie.
2. Szrugsy: zrobiłem lekko, ale mimo to poczułem.
3. Wiosło: jakoś dziwnie ciężko wszystko szło.
4. Drążek: zaczynam od małej ilości powtórzeń i zamierzam dokładać po jednym ruchu co trening.
5. Wiosło sztangielką: nie robiłem tego ćwiczenia od bardzo dawna i stwierdziłem, że teraz mogę sobie porobić dla urozmaicenia.
6. Wąsko: lekko, na ok 75% CM.
7. Francuskie i wyciąg mimo małych obciążeń mnie wykończyło.

19.12.2011


Dzisiaj trening wg nowych założeń.

Przysiad

20kg/10
60kg/10
100kg/10
120kg/8
130kg/6
145kg/4
160kg/2
165kg/2
170kg/2

WL:

20kg/10
60kg/10
80kg/8
95kg/6
110kg/3/3/3

Rozpiętki skos

2x20kg/10
2x22,5kg/8
2x25kg/6
2x27,5kg/6

Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem

20kg/10
30kg/8
40kg/6
50kg/4
60kg/4/4/4

Wznosy bokiem

2x8kg/8
2x10kg/8/8/8

Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria)

25kg/10
30kg/10/10/10

Uwagi:

1. Siady o dziwo wszystko lekko. Spodziewałem się oporu,a czułem raczej luz. Nie ukrywam jednak,że liczba powtórzeń mnie zabiła.
2. Wl podobnie jak siady.
3. Rozpiętki: fajnie było przypomnieć sobie to ćwiczenie.
4. Wyciskanie na barki: podoba mi się ta opcja. Bardzo mocne czuję tą wersję.
5. Wznosy: dobre dobicie po wyciskaniu.
6. Superseria: mimo małych ciężarów spociłem się na tym. Na kolejnej sesji, muszę mieć dwie sztangi,bo to co już stawia jakiś opór dla bicepsów, jest lekkie dla tricepsów. Czuć dużą dysproporcję.

dawno nie wpisywales wypisek robiles przerwe mala?

Nie, nie było żadnej przerwy:). 12.12 był trening, potem 13.12, 19.12 no i jutro idę. Teraz po dwa razy w tygodniu robię treningi na podtrzymanie siły RAW plus jakieś pierdoły dla przyjemności.

21.12.2011

MC RAW:

70kg/6
120kg/6
150kg/6
160kg/5
170kg/4
180kg/2
190kg/2
200kg/2

Szrugsy:

100kg/10
120kg/10
130kg/6

Wiosło podchwyt:

60kg/10
80kg/8
90kg/6

Podciąganie końcówki sztangi (maszyna)

40kg/6
45kg/6
50kg/6

Podciąganie końcówki sztangi (gryf)

+40kg/ 6
+60kg/6

Wyciskanie skos:

60kg/10
70kg/8
80kg/6
90kg/3
85kg/3

+biceps, triceps


Uwagi:

1. MC pewnie. Nieco więcej niż miało być, ale to tylko dlatego,że teraz mi tydzień wypadnie z treningów, więc to tak jakby na zapas :P
2. Szrugsy: jakoś słabo, nie wiem czemu.
3. Wiosło: nie czułem go zbytnio po zmianie chwytu stąd inne rodzaje tego ćwiczenia. Od kolejnego treningu wyrzucam klasyczne wiosło na rzecz pochodnych. Trzeba próbować czegoś innego:).
4. Wyciskanie skos: to było straszne :P. Nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem skos sztangą. Boli mnie teraz niesamowicie, ale cieszę się, że coś nowego pojawiło się w treningu.

Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy.

Przysiad RAW:

20kg/6
100kg/5
120kg/4
140kg/4
150kg/4/4/4

MC RAW:

60kg/6
100kg/5
120kg/4
140kg/4
150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć
160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że zrobię z ziemi
170kg/4 --> tjw.

WL

20kg/6
50kg/6
70kg/5
80kg/4
90kg/8 --> miało być 2x4

Dociski ,,z butelki"

95kg/4
100kg/4

Wyciskanie wąsko

70kg/8
80kg/6
85kg/4
90kg/4

Wyciskanie hantli skos

2x22,5kg/10
2x27,5kg/8
2x30kg/8

Biceps+triceps superseria 4x10

Uwagi:

1. Cały ts na jednym treningu, bo tak jak pisałem musiałem połączyć dwa treningi.
2. Obciążenia mniejsze,niż np tydzień temu, ale to dlatego, że dostałem nowy plan i rozpocząłem przygotowania wg tej nowej metody.
3. Wszystko raczej lekko, ale wymęczyło mnie mimo wszystko. Świąteczny alkohol nie pomógł :P