PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Swoją drogą to cyrk żeby w połowie grudnia związek nie miał chociaż szkicu kalendarza...
...
Napisał(a)
To prawda,bo fajnie byłoby móc sobie rozplanować jakieś przygotowania. No ale myślę,że niespodzianek nie będzie i MPJ będą na przełomie marca i kwietnia. Na to się nastawiam i tak ustawiam przygotowania.
...
Napisał(a)
Dobrze było, siady masz mocne jak cholera :)
Według kalkulatora miałeś niecały 1 punkt wilksa więcej ode mnie :D
Życzę powodzenia w przygotowaniach na MPJ
Według kalkulatora miałeś niecały 1 punkt wilksa więcej ode mnie :D
Życzę powodzenia w przygotowaniach na MPJ
...
Napisał(a)
Mocne to one może kiedyś będą :)
Jednak byłem 5, a nie 4 tak jak myślałem...No cóż...
Co do przygotowań do MPJ to cele ambitne,więc szczęście się przyda :)
Jednak byłem 5, a nie 4 tak jak myślałem...No cóż...
Co do przygotowań do MPJ to cele ambitne,więc szczęście się przyda :)
...
Napisał(a)
13.12.2011
MC RAW:
70kg/6
120kg/4
150kg/3
175kg/3/3/3
Szrugsy
100kg/10
120kg/10
130kg/8
Wiosło
60kg/10
80kg/10
90kg/6/6/6
Drążek
Szeroko: 5/5
Młotkowo: 5/5
Wiosło sztangielką
20kg/10
22,5kg/10
25kg/10
Wyciskanie wąsko
20kg/8
60kg/6
80kg/4
90kg/3/3/3
Francuskie
20kg/10
25kg/10
30kg/8
35kg/6
Ściąganie drążka nachwytem
3x10
Uwagi:
1. MC na 75%CM; miło,łatwo i przyjemnie.
2. Szrugsy: zrobiłem lekko, ale mimo to poczułem.
3. Wiosło: jakoś dziwnie ciężko wszystko szło.
4. Drążek: zaczynam od małej ilości powtórzeń i zamierzam dokładać po jednym ruchu co trening.
5. Wiosło sztangielką: nie robiłem tego ćwiczenia od bardzo dawna i stwierdziłem, że teraz mogę sobie porobić dla urozmaicenia.
6. Wąsko: lekko, na ok 75% CM.
7. Francuskie i wyciąg mimo małych obciążeń mnie wykończyło.
MC RAW:
70kg/6
120kg/4
150kg/3
175kg/3/3/3
Szrugsy
100kg/10
120kg/10
130kg/8
Wiosło
60kg/10
80kg/10
90kg/6/6/6
Drążek
Szeroko: 5/5
Młotkowo: 5/5
Wiosło sztangielką
20kg/10
22,5kg/10
25kg/10
Wyciskanie wąsko
20kg/8
60kg/6
80kg/4
90kg/3/3/3
Francuskie
20kg/10
25kg/10
30kg/8
35kg/6
Ściąganie drążka nachwytem
3x10
Uwagi:
1. MC na 75%CM; miło,łatwo i przyjemnie.
2. Szrugsy: zrobiłem lekko, ale mimo to poczułem.
3. Wiosło: jakoś dziwnie ciężko wszystko szło.
4. Drążek: zaczynam od małej ilości powtórzeń i zamierzam dokładać po jednym ruchu co trening.
5. Wiosło sztangielką: nie robiłem tego ćwiczenia od bardzo dawna i stwierdziłem, że teraz mogę sobie porobić dla urozmaicenia.
6. Wąsko: lekko, na ok 75% CM.
7. Francuskie i wyciąg mimo małych obciążeń mnie wykończyło.
...
Napisał(a)
19.12.2011
Dzisiaj trening wg nowych założeń.
Przysiad
20kg/10
60kg/10
100kg/10
120kg/8
130kg/6
145kg/4
160kg/2
165kg/2
170kg/2
WL:
20kg/10
60kg/10
80kg/8
95kg/6
110kg/3/3/3
Rozpiętki skos
2x20kg/10
2x22,5kg/8
2x25kg/6
2x27,5kg/6
Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem
20kg/10
30kg/8
40kg/6
50kg/4
60kg/4/4/4
Wznosy bokiem
2x8kg/8
2x10kg/8/8/8
Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria)
25kg/10
30kg/10/10/10
Uwagi:
1. Siady o dziwo wszystko lekko. Spodziewałem się oporu,a czułem raczej luz. Nie ukrywam jednak,że liczba powtórzeń mnie zabiła.
2. Wl podobnie jak siady.
3. Rozpiętki: fajnie było przypomnieć sobie to ćwiczenie.
4. Wyciskanie na barki: podoba mi się ta opcja. Bardzo mocne czuję tą wersję.
5. Wznosy: dobre dobicie po wyciskaniu.
6. Superseria: mimo małych ciężarów spociłem się na tym. Na kolejnej sesji, muszę mieć dwie sztangi,bo to co już stawia jakiś opór dla bicepsów, jest lekkie dla tricepsów. Czuć dużą dysproporcję.
Dzisiaj trening wg nowych założeń.
Przysiad
20kg/10
60kg/10
100kg/10
120kg/8
130kg/6
145kg/4
160kg/2
165kg/2
170kg/2
WL:
20kg/10
60kg/10
80kg/8
95kg/6
110kg/3/3/3
Rozpiętki skos
2x20kg/10
2x22,5kg/8
2x25kg/6
2x27,5kg/6
Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem
20kg/10
30kg/8
40kg/6
50kg/4
60kg/4/4/4
Wznosy bokiem
2x8kg/8
2x10kg/8/8/8
Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria)
25kg/10
30kg/10/10/10
Uwagi:
1. Siady o dziwo wszystko lekko. Spodziewałem się oporu,a czułem raczej luz. Nie ukrywam jednak,że liczba powtórzeń mnie zabiła.
2. Wl podobnie jak siady.
3. Rozpiętki: fajnie było przypomnieć sobie to ćwiczenie.
4. Wyciskanie na barki: podoba mi się ta opcja. Bardzo mocne czuję tą wersję.
5. Wznosy: dobre dobicie po wyciskaniu.
6. Superseria: mimo małych ciężarów spociłem się na tym. Na kolejnej sesji, muszę mieć dwie sztangi,bo to co już stawia jakiś opór dla bicepsów, jest lekkie dla tricepsów. Czuć dużą dysproporcję.
...
Napisał(a)
Nie, nie było żadnej przerwy:). 12.12 był trening, potem 13.12, 19.12 no i jutro idę. Teraz po dwa razy w tygodniu robię treningi na podtrzymanie siły RAW plus jakieś pierdoły dla przyjemności.
...
Napisał(a)
21.12.2011
MC RAW:
70kg/6
120kg/6
150kg/6
160kg/5
170kg/4
180kg/2
190kg/2
200kg/2
Szrugsy:
100kg/10
120kg/10
130kg/6
Wiosło podchwyt:
60kg/10
80kg/8
90kg/6
Podciąganie końcówki sztangi (maszyna)
40kg/6
45kg/6
50kg/6
Podciąganie końcówki sztangi (gryf)
+40kg/ 6
+60kg/6
Wyciskanie skos:
60kg/10
70kg/8
80kg/6
90kg/3
85kg/3
+biceps, triceps
Uwagi:
1. MC pewnie. Nieco więcej niż miało być, ale to tylko dlatego,że teraz mi tydzień wypadnie z treningów, więc to tak jakby na zapas :P
2. Szrugsy: jakoś słabo, nie wiem czemu.
3. Wiosło: nie czułem go zbytnio po zmianie chwytu stąd inne rodzaje tego ćwiczenia. Od kolejnego treningu wyrzucam klasyczne wiosło na rzecz pochodnych. Trzeba próbować czegoś innego:).
4. Wyciskanie skos: to było straszne :P. Nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem skos sztangą. Boli mnie teraz niesamowicie, ale cieszę się, że coś nowego pojawiło się w treningu.
MC RAW:
70kg/6
120kg/6
150kg/6
160kg/5
170kg/4
180kg/2
190kg/2
200kg/2
Szrugsy:
100kg/10
120kg/10
130kg/6
Wiosło podchwyt:
60kg/10
80kg/8
90kg/6
Podciąganie końcówki sztangi (maszyna)
40kg/6
45kg/6
50kg/6
Podciąganie końcówki sztangi (gryf)
+40kg/ 6
+60kg/6
Wyciskanie skos:
60kg/10
70kg/8
80kg/6
90kg/3
85kg/3
+biceps, triceps
Uwagi:
1. MC pewnie. Nieco więcej niż miało być, ale to tylko dlatego,że teraz mi tydzień wypadnie z treningów, więc to tak jakby na zapas :P
2. Szrugsy: jakoś słabo, nie wiem czemu.
3. Wiosło: nie czułem go zbytnio po zmianie chwytu stąd inne rodzaje tego ćwiczenia. Od kolejnego treningu wyrzucam klasyczne wiosło na rzecz pochodnych. Trzeba próbować czegoś innego:).
4. Wyciskanie skos: to było straszne :P. Nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem skos sztangą. Boli mnie teraz niesamowicie, ale cieszę się, że coś nowego pojawiło się w treningu.
...
Napisał(a)
Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy.
Przysiad RAW:
20kg/6
100kg/5
120kg/4
140kg/4
150kg/4/4/4
MC RAW:
60kg/6
100kg/5
120kg/4
140kg/4
150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć
160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że zrobię z ziemi
170kg/4 --> tjw.
WL
20kg/6
50kg/6
70kg/5
80kg/4
90kg/8 --> miało być 2x4
Dociski ,,z butelki"
95kg/4
100kg/4
Wyciskanie wąsko
70kg/8
80kg/6
85kg/4
90kg/4
Wyciskanie hantli skos
2x22,5kg/10
2x27,5kg/8
2x30kg/8
Biceps+triceps superseria 4x10
Uwagi:
1. Cały ts na jednym treningu, bo tak jak pisałem musiałem połączyć dwa treningi.
2. Obciążenia mniejsze,niż np tydzień temu, ale to dlatego, że dostałem nowy plan i rozpocząłem przygotowania wg tej nowej metody.
3. Wszystko raczej lekko, ale wymęczyło mnie mimo wszystko. Świąteczny alkohol nie pomógł :P
Przysiad RAW:
20kg/6
100kg/5
120kg/4
140kg/4
150kg/4/4/4
MC RAW:
60kg/6
100kg/5
120kg/4
140kg/4
150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć
160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że zrobię z ziemi
170kg/4 --> tjw.
WL
20kg/6
50kg/6
70kg/5
80kg/4
90kg/8 --> miało być 2x4
Dociski ,,z butelki"
95kg/4
100kg/4
Wyciskanie wąsko
70kg/8
80kg/6
85kg/4
90kg/4
Wyciskanie hantli skos
2x22,5kg/10
2x27,5kg/8
2x30kg/8
Biceps+triceps superseria 4x10
Uwagi:
1. Cały ts na jednym treningu, bo tak jak pisałem musiałem połączyć dwa treningi.
2. Obciążenia mniejsze,niż np tydzień temu, ale to dlatego, że dostałem nowy plan i rozpocząłem przygotowania wg tej nowej metody.
3. Wszystko raczej lekko, ale wymęczyło mnie mimo wszystko. Świąteczny alkohol nie pomógł :P
Poprzedni temat
Trening masowo siłowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
Następny temat
przerwa
Polecane artykuły