Dieta kopenhaska

inny indeks glikemiczny

tak własnie myślałam hihi

Hitamtotam,
Jeśli wcześniej utyłaś na tej samej diecie, to...
Pamiętaj, że tracąc 6kg wagi w stosownej proporcji obniżył się Twój metabolizm spoczynkowy, dieta redukcyjna obniżyła go dodatkowo. Zacznij dokładać kalorii stopniowo, a nie skokowo.

Witam wszystkich uzytkownikow forum, jestem tu poraz pierwszy i mam pare pytan i prosze o porady.
Mam 22 lata i zdecydowalem sie wziac za siebie, po pierwsze rzucilem papierosy i tu glowny problem. Nie chce przytyc, a zarazem przydalo by sie odchudzic. Mam 180cm i 88kg, uprawiam sport i jestem tzw silnej budowy(grube kosci), no ale trzeba przyznac ze musze schudnac.
Zdecydowalem sie na Diete Kopenhaska + cwiczenia aerobowe + suplementy.
Czytalem sporo na tym forum, ale wszystko mi sie pomieszalo i dlatego prosze o pomoc w paru kwestiach.

1. Zaczne od Ketozy, co to jest i ogolnie jakos prosilbym o wytlumaczenie.

2. Jezeli mam cwiczyc, powiedzmy na rowerku stacjonarnym to ile powinienem jezdzic i jak to łaczyc z Kawą i posilkami? Tzn posilek przed czy po i kiedy kawa oczywiscie?

3. Jogger napisales ze jesc tyle zeby zaspokoic glod, ok!! Ale mam pyt, jem jem i zaspakajam glod, ale za 2h czuje sie glodny lub robi mi sie slabo, co wtedy? Czy w takim wypadku jak pisales dieta nie przyspiesza metabolizmu?

4. Czy mozna dluzej niz 13 dni stosowac ta diete?

5. Jak sie upewnic i postepowac zeby dieta podbijala metabolizm spoczynkowy, wiem ze nie kazdemu to dziala, ale jakies wskazowki zeby sie upewnic?

6. Jak zastopowac uczucie glodu, czytalem o kawie aerobach i oleju lnianym i otrebach, jak to ma wygladac?

7. No i naprawde ciekawi mnie ta Ketoza, jakies Ketony i wogole co to jest i jak to ma byc ??

8. Czy jezeli cwicze rano i wieczorem i posilek ostatni wypada mi o 23, spac ide o 24 to czy to nie bedzie szkodzilo?

9. Glod ewentualnie mam zwalczac blonnikiem, czy moga byc to otreby owsiane i ile tego jesc i z czym?

10. Nie pijam kawy, w zyciu moze z 10 wypilem, dzis na probe na czczo wypilem czarna kawe bez cukru, to po 15 czulem sie jakis nakrecony i serce mi walilo, dodam ze mam tendencje rodzinne do wysokiego cisnienia. Co to moze oznaczac?

11. Chialem do tego dorzucic jakies suplementy. Tzn bankowo L-Karnityna. I terazm mam pyanie, jest do kupienia Super Fat Burer firmy MLO i Thermal Fat Burner treca, czym sie te 2 roznia i ktore do L-Karnityny brac i czy wogole brac, bo moze sama l-karnityna wystarczy. Slyszalem jeszcze o zielonej herbatce i chromie. Prosze o jakies wskazowki. I moze jeszcze cos powinno sie dorzucic.

Dobra mysle ze to juz wszystko co chcialbym wiedziec. Wiem ze czesc pytani juz sie pojawila, ale poprostu jest tych wiadomosci tak duzo ze wszystko mi sie pomiesza, wiec chcialbym miec to wszystko w jednym miejscu zeby czegos nie popie... z ta dieta. Z gory dziekuje za pomoc i prosilbym o takie lopatologiczne wytlumaczenie.

1. Zaczne od Ketozy, co to jest i ogolnie jakos prosilbym o wytlumaczenie.
Przy ograniczeniu w/w w diecie organizm przechodzi na tłuszcz jako podst. źródło energii. Efektem spalania tłuszczu jest wysoki poziom ciał ketonowych we krwi i w moczu. Osiągnięcie ketozy jest celem pierwszej fazy diety Atkinsa, na kopenhaskiej może wystąpic, ale nie musi

2. Jezeli mam cwiczyc, powiedzmy na rowerku stacjonarnym to ile powinienem jezdzic i jak to łaczyc z Kawą i posilkami? Tzn posilek przed czy po i kiedy kawa oczywiscie?
Optymalnie rano na czczo min. 40minut, potem kawa. Nie ma przeszkód, żeby dodatkową kawę wypić przed aerobami

3. Jogger napisales ze jesc tyle zeby zaspokoic glod, ok!! Ale mam pyt, jem jem i zaspakajam glod, ale za 2h czuje sie glodny lub robi mi sie slabo, co wtedy? Czy w takim wypadku jak pisales dieta nie przyspiesza metabolizmu?
Masz zapewne zbyt duże wydzielanie insuliny. Zwiększ ilość zieleniny w posiłkach, dorzuć po łyżce otrąb owsianych

4. Czy mozna dluzej niz 13 dni stosowac ta diete?
Można, ale lepiej dorzucić dodatkowy posiłek skomponowany jak pozostałe - na kolację, żeby ograniczyć nocny katabolizm mięśni

5. Jak sie upewnic i postepowac zeby dieta podbijala metabolizm spoczynkowy, wiem ze nie kazdemu to dziala, ale jakies wskazowki zeby sie upewnic?
Typowym objawem jest utrzymanie energii życiowej i brak uczucia głodu mimo restrykcji kalorycznych. Oczywiście w przypadku hiperinsulinemii czy niedoczynności tarczycy, czyli zaburzeń hormonalnych, dieta może się nie powieść.

6. Jak zastopowac uczucie glodu, czytalem o kawie aerobach i oleju lnianym i otrebach, jak to ma wygladac?
Kawa i aeroby zwsiększają uwalnianie kwasów tłuszczowych jako źródła energii, olej lniany pomaga w regulacji układu hormonalnego, otręby są 'wypełniaczem' ukł. pokarmowego, więc też wpływają na redukcję uczucia głodu, dod. otręby owsiane stabilizują poziom glukozy we krwi.


7. No i naprawde ciekawi mnie ta Ketoza, jakies Ketony i wogole co to jest i jak to ma byc ??

8. Czy jezeli cwicze rano i wieczorem i posilek ostatni wypada mi o 23, spac ide o 24 to czy to nie bedzie szkodzilo?
Przy 2 treningach zdecydowanie nie będzie

9. Glod ewentualnie mam zwalczac blonnikiem, czy moga byc to otreby owsiane i ile tego jesc i z czym?
Mogą być np. jako panierka do mięsa czy posypka do grzanki czy dodatek do sałaty z olejem
10. Nie pijam kawy, w zyciu moze z 10 wypilem, dzis na probe na czczo wypilem czarna kawe bez cukru, to po 15 czulem sie jakis nakrecony i serce mi walilo, dodam ze mam tendencje rodzinne do wysokiego cisnienia. Co to moze oznaczac?
Jeśli nie piłeś kawy, jesteś na nią zbyt podatny . Stosuj 3xdziennie po łyżeczce nalewki z jemioły i nalewki z głogu (w aptekach).

11. Chialem do tego dorzucic jakies suplementy. Tzn bankowo L-Karnityna. I terazm mam pyanie, jest do kupienia Super Fat Burer firmy MLO i Thermal Fat Burner treca, czym sie te 2 roznia i ktore do L-Karnityny brac i czy wogole brac, bo moze sama l-karnityna wystarczy. Slyszalem jeszcze o zielonej herbatce i chromie. Prosze o jakies wskazowki. I moze jeszcze cos powinno sie dorzucic.
SuperFatBurner zawiera związxek chromu podejrzewany o raka. FatBurnery dobrze współdziałają z L-karnityną. Można je też łączyć z ekstraktem zielonej herbaty. Chrom - może być Naturell lub Biochrom - jest czynnikiem tolerancji glukozy i warto go brać rano na czczo, przed treningiem i na noc. Żeby nie przekraczać dziennej dawki podanej na opakowaniu, piguły można dzielić

Dziekuje bardzo Jogger za wyczerpujaca odp, wlasnie na Ciebie liczylem

Mam jeszcze jakies pyt.
1. Gdzie moge kupic paseczki do mierzenia poziomu cial ketonowych w organizmie? I jaki powinien byc ten poziom przy odchudzaniu zeby sobie nie zaszkodzic?
2. Czy jezeli bede jadl otreby i wiecej zieleniny to czy efekt diety nie bedzie mniejszy?
3. Co to jest ten Katabolizm miesni i jak zapobiegac temu? Biorac pod uwage ze bede codziennie cwiczyl aeroby i w weekend pilka nozna.
4. Jak dawkoweac te otreby i olej lniany?
5. Wnioskuje ze odradzasz Super Fat Burner? Czy obydwa, zarowno Olimpu i MLO zawieraja ten zwiazek chromu?
6. I czy jest roznica miedzy Fat Burnerem a Thermal Fat Burner?

Z gory dziekuje i jezeli sa jeszcze jakies wskazowki to bardzo bym prosil, zamierzam restrykcyjnie przestrzegac tej diety i sporo zrzucic.

1. Gdzie moge kupic paseczki do mierzenia poziomu cial ketonowych w organizmie? I jaki powinien byc ten poziom przy odchudzaniu zeby sobie nie zaszkodzic?
W aptece - KetoDiastix. Jeśli poziom jst wysoki, ozn. to gwałtowne spalanie tłuszczu, jeśli wyniesie zero - też nie ma się co przejmować, że nie spada gwałtownie, wystarczy ważenie


2. Czy jezeli bede jadl otreby i wiecej zieleniny to czy efekt diety nie bedzie mniejszy?
Nie będzie


3. Co to jest ten Katabolizm miesni i jak zapobiegac temu? Biorac pod uwage ze bede codziennie cwiczyl aeroby i w weekend pilka nozna.
Spalanie białka mięśniowego w celu produkcji glukozy, po intensywnym wysiłku. Po piłce i na noc możesz wrzucić 2łyżki odżywki wysokobiałkowej, typu izolat serwatki.

4. Jak dawkoweac te otreby i olej lniany?
Zacznij od łyżki jednego i drugiego do posiłków (nie do kawy ).

5. Wnioskuje ze odradzasz Super Fat Burner? Czy obydwa, zarowno Olimpu i MLO zawieraja ten zwiazek chromu?
6. I czy jest roznica miedzy Fat Burnerem a Thermal Fat Burner?
Nie wiem, musisz sam sprawdzić, bo jestem w niedoczasie.

Dziekuje za wskazowki i odp, no i zadam chyba juz ostatnie pyt. Gdzie sa dobre miejsca(sklepy) gdzie moge te wszystkie odzywki i suplementy kupic w Warszawie?

W podziemiach Centralnego są 4 sklepy

Witam, mam pytanie do wtajemniczonych i znawcow. Dzis zacząlem ta dietke i sprawa wyglada tak ze jest mi slabo, czuje sie oslabiony, tak jak by mi spadl poziom cukru we krwi. Czym to jest spowodowane i jak mozna tego uniknac?
Moze to byc cos innego sam nie wiem.
Wypilem dzis 2 kawy w tym 1 z cukrem, przed i po treningu.
Jechalem na rowerku, 35 minut przy srednim pulsie 130.
1 posilek mialem o 15 i w trakcie tego posilku kiedy zacząlem cos jesc zrobilo mi sie slabo, do posilkow dodalem po lyzce otreb.
W trakcie 2 posilku o 19 rowniez poczulem sie slabo i czuje sie tak nadal a jest juz 2030.
Rano przy kawie wziolem 2 chitosany Olimpu i 1 zielona herbatke tez Olimpu.
Do treningu 2mg L-Karnityny i 2 kapsulki FatBurnera Olimp.
Do posilkow na 30 min przed kolo 0,5l wody, 2 Chitosany, 2 GreenTea, 2 Fatburnery i 1mg L-Karnityny.
Nie wiem czy zle znosze diete, czy moze za duzo suplementow biore?
Dodam ze przed treningiem i po treningu nawet pijac kawe nie czulem sie slabo. Dopiero jak zaczolem jesc.
Pozdrawiam i prosze o rady.