Dieta kopenhaska

Tyka zaczynam Cię lubić i jeszcze rozumieć
Patka, jestem na dobrej drodze, żeby przełamać swoją niechęć do siłowni, już sobie upatrzyłam jedno miejsce, dobre i to na początek, pozdrawiam Cię

Gruba noo i to mi sie podoba:)

Tyka dlateo nie pisalam o kilogramach tylko o poziomie tkanki tluszczowej:)

to naprawde jest proste (nie mylić proste z łatwe)

cztery proste rzeczy są potrzebne aby zwalić sadło

1. podkręcenie metabolizmu poprzez trening siłowy ukierunkowany na :

a/ budowę mięśni (mało powtórzeń w serii)
b/ spalanie kalorii (dużo powtórzeń w serii)

2. podkręcenie przemiany materii poprzez jak najczęstsze posiłki

3. podkręcenie przemiany materii poprzez zwiększenie udziału białka i zdrowych tłuszczy w diecie

4. podkręcenie przemiany materii poprzez trening zwiększający EPOC (interwały, obwody, superserie, GPP, etc.)


eeee, a nie ma nic o pieczarkach ? no niestety, o nich jakoś fizjologia milczy ...

cztery proste rzeczy są potrzebne aby zwalić sadło

1. podkręcenie metabolizmu poprzez trening siłowy ukierunkowany na :

a/ budowę mięśni (mało powtórzeń w serii)
b/ spalanie kalorii (dużo powtórzeń w serii)

nio to by sie zgadzalo z moimi treningami

2. podkręcenie przemiany materii poprzez jak najczęstsze posiłki

co to znaczy jak najczestsze?

3. podkręcenie przemiany materii poprzez zwiększenie udziału białka i zdrowych tłuszczy w diecie

co masz na mysli przez zwiekszenie? chodzi mi do jakiego stanu rzeczy porownujesz...

4. podkręcenie przemiany materii poprzez trening zwiększający EPOC (interwały, obwody, superserie, GPP, etc.)
interwaly beda jak tylko mi silke taka jedna otworza....superserie sa :) a co to jest GPP?

minimum 6 dziennie, co maksimum 3 godziny, a lepiej nawet co dwie

minimum 2 g białka / kg masy ciała, obecność białka absolutnie w każdym posiłku, przewaga kalorii ze zdrowych tłuszczy ponad kaloriami z węglowodanów

GPP - ogólne przygotowanie fizyczne czyli ćwiczenia ogólnorozwojowe

dziekuje:)
wiec u mnie tylko te 6 pozilkow sie nie zgadza....sa 4....hmm czyli ze chyba jestem na dobrej drodze:)

pozdrawiam.

i dziekuje mojemu doradcy ktory tak mi wszystko ladnie obmyslil:)

P.

4 to co najmniej o 50% za mało więc i efekty mogą być o ponad 50% mniejsze od możliwych do osiągnięcia, a przecież tak łatwo to zmienić ...

hmmm w sumie to jak policzw ostatni "posilek" w postci 50g sera przed snem to wyjdzie 5 posilkow:) no ale zawsze moge jeszcze 2 podzielic na mniejsze czesci i bedzie juz 7:)

no i dobrze, ja sobie teraz jem czasami i osiem hehe i to bez uwzględniania pieczarek hyhy /wiem, upierdliwy jestem /

w sumie to nie wiem o jakie pieczarki chodzi ale ok:) jade do pracy:) (jedzonko zapakowane:)

p.