SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta kopenhaska

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1333942

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7053
superNova, wyprzedzasz mnie o 1 dzień w diecie, ważysz się, chudniesz?
Mnie się zrobiło dzisiaj parę razy słabo, nie zjadlam cukru do porannej kawy, jem teraz. Pozdrawiam

jestem w formie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7053
chyba mi rzeczywiście gorzej, wysłałam 2 razy to samo, coś pokręciłam, też jadę nad morze i będę chuuuuda ha ha

jestem w formie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62


waże sie i chudne, gruba, na wadze jakieś 4-5 kg.
Do tego muszę przyznać, że mam o pół brzuszka mniej.
Bo te kilogramy to nigdy do mnie nie przemawiają - mam 178 wzrostu i o 5kg spadam po 1-dniowej głodówce... oczywiście na krótko
Też jade na plaże - w piatek - ale na południe
Pozdrawiam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62


a słabo robi mi się czasem w okolicach porannej kawy - ten cukier (choc nie znosze kawy bez mleka i z cukrem) to dobra rzecz - godzine po kawie już wszystko jest ok. Dlatego pije ja zaraz po obudzeniu

3majcie sie, bo warto :D
ja w sobote bede miss greckiej riviery hehe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 278
strrasznie chce mi się spać... ;-/ Jutro o 9.00 egzamin z psychologii klinicznej...trzymajcie kciuki!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1962
Nie ma tu ostatnio Joggera, a pytania odnośnie diety ciągle się powtarzają pozwoliłam sobie zrobić małe podsumowanie/przypomnienie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Takie zestawienie w jednym miejscu informacji może być korzystne dla osób, które nie mają siły ani ochoty brnąć przez 200 stron niniejszego postu.
Tak więc po kolei:

1. Szpinak, brokuły i sałatę, sałatę pekińską, brukselkę można
stosować zamiennie, najważniejsze, żeby było liściaste i zielone.
2. Kawę można słodzić miodem.
3. Druga kawa w ciągu dnia jest dozwolona, jednak najlepiej, jeżeli
pije się ją z co najmniej 2-godzinnym odstępem czasowym od
posiłków.
4. Kawka wypłukuje magnez, więc warto wydać parę złotych na
suplementy: magnez + potas.
5. Trzeba pić 2-3 litry płynów dziennie, najlepiej wodę
niegazowaną,. Z herbat poleca się czerwoną (przyspiesza
metabolizm) i zieloną (oczyszcza). Nie słodzić!
6. Kompot można zastąpić owocem (lub paroma owocami, ważne żeby ich
nie było zbyt dużo np. ilość= średniej wielkości jabłku).
7. Podczas kuracji dobrze jest mierzyć temperaturę. Jeżeli spada ona
poniżej 36,6 metabolizm zwalnia, co jest niepożądanym objawem, bo
organizm przechodzi w tryb oszczędnościowy i tłuszczyk nie schodzi
tak pięknie, jakbyśmy sobie tego życzyli. Poza tym może wystąpić
też odczucie zimna. Sytuację może podratować zestaw klep+miłorząb
japoński (Bilobil, Ginkofar)+ wit E łykany 3 razy dziennie
pierwszy na czczo. W miarę poprawy wystarczy zredukować do 1
zestawu rano na czczo (co najmniej 30 min przed kawką).
8. Befsztyk można zastąpić filetem z kurczaka lub kawałkiem schabu,
chociaż lepiej pozostać przy wołowinie, bo czerwone mięso zawiera
L-karnitynę, która z kolei pomocna jest w spalaniu tłuszczu. Mięso
można przyprawiać ziołami, ale soli raczej unikać (zatrzymuje
wodę).
9. Dieta nie wpływa osłabiająco na tabletki antykoncepcyjne,
natomiast tabletki mogą zmniejszyć efekty diety, ponieważ
zawierają sztuczny estrogen, który z kolei sprzyja odkładaniu
tłuszczyku a czasem prowadzi do zmniejszenia metabolizmu. Gorąco
polecam post joggera: http://www.sfd.pl/temat85666_strona1/, gdzie
znajdziecie więcej nt. hormonów i diety.
10. Na rozdęty żołądek dobrze jest zapodać sobie actimel lub otręby,
które wymiotą to co zalega i nie chce wyjść.
11. Diecie kopenhaskiej towarzyszy zjawisko ketozy. Jeżeli obetniemy
w naszej diecie węglowodany, organizm zaczyna pozyskiwać energię z
tłuszczu tego, który spożywamy i tego co już znajduje się w naszym
organizmie. Jeśli przy tym wszystkim bilans energetyczny jest
ujemny to brakująca ilość energii pozyskiwana jest z naszego
tłuszczyku zapasowego. Ketoza więc jest to rezultat przestawienia
się organizmu z metabolizmu węglowodanów na metabolizm tłuszczów.
Więcej na temat ketozy znajdziecie w poście qazara o diecie CKD (
http://www.sfd.pl/temat161108/) Czy jesteśmy w ketozie łatwo
sprawdzić kupując w aptece paski KETODIASTIX.
12. Kłucie w boku oznacza deficyt potasu. Potas zawierają np. pomidory
i soczek pomidorowy. Można się również podratować kalium
effervescence + aspargin (magnez + potas).
13. Mroczki przed oczami, nagłe osłabienie, mdłości i telepanie rąk
może być objawem niedocukrzenia, dlatego warto mieć przy sobie
kostkę cukru lub cukierek, żeby w razie potrzeby szybko
doprowadzić się do stanu używalności. Tu można też podratować się
L-glutaminą.
14. Warto również zainwestować w zestaw witamin i minerałów (np.
Vigor, Centrum) byle bez cukru lub innych słodzików. Bierzemy je
do posiłków.
15. Generalnie przy tej diecie nie powinno odczuwać się głodu,
ponieważ organizm powinien nauczyć się czerpać energię z tłuszczu.
Jeżeli takowy wystąpi może spowodować obniżenie aktywności
tarczycy a w konsekwencji spadek metabolizmu, co zniweczy efekty
diety. Dlatego warto jednak zjeść coś jak burczy w brzuchu np.
wspomniane wyżej otręby owsiane lub wysokobiałkowe gotowce typu:
Linia2000 czy SuperLiniaComplex albo też tabletki „puchnące” jak
Boslank.
16. Kryzys wpisany jest w dietę. Jeżeli nastapił on np. 4go dnia,
oznacza to, że dopiero wtedy glikogen zjechał na tyle, że zaczęło
się lekkie niedocukrzenie. Trzeba zwiększyć produkcję ketonów,
żeby przyblokować uczucie głodu. Oto metoda Joggera: poranne
aeroby po pierwszej kawie, po zakończeniu jeszcze łyżeczka oleju
lnianego i wtedy kawa 'śniadaniowa' wypada np. o 12tej. Wtedy
uzyskujesz krótsze odstępy między kolejnymi posiłkami i nie
dochodzi do uczucia głodu.
17. Żeby poprawić wygląd skóry a przy okazji powalczyć trochę z
cellulitem zaleca się zainwestować w kremy i żele wspomagające
odchudzanie. Ich zadaniem jest pobudzenie przemiany materii,
przyspieszenie rozkładu tłuszczu w komórkach, usprawnienie
krążenia i napięcie skóry. Nowoczesne preparaty antycellulitowe
zawierają ponadto kompleks substancji czynnych działających
przeciwobrzękowo i usuwających nadmiar wody. Preparaty ułatwiają
uwolnienie tłuszczu z komórek tłuszczowych, jednak, aby się go
pozbyć, organizm musi go spalić podczas wysiłku fizycznego. Dobrze
jest zrobić przy okazji wcierania takiego kremu masaż, który
poprawi ukrwienie.
18. Co do ćwiczeń: raczej nie przesadzać. Najlepiej ćwiczyć z małymi
obciążeniami i zwiększyć ilość aerobów.


A co po diecie kopenhaskiej?. Tu już każdy może wykazać się własną inwersją twórczą. Dla kobiet, które jeszcze nie wybrały dalszej drogi i ciągle się zastanawiają polecam post http://www.sfd.pl/temat194384/. Do mnie najbardziej przemawia prosty schemat: kawka na śniadanko, potem 3 posiłki białko+ww złożone w postaci warzyw, czyli kompozycje typu: jaja+sałata, pierś z kuraka+brokuły, szpinak+befsztyk, czyli tak jak na kopenhaskiej, tyle, że częściej. Po zakończeniu diety planuję dorzucić kolację (tylko białko bo biegam wieczorami i nie chciałabym zjechać z mięśni) a żeby nie było tak nudno na talerzu wprowadzę na 2 śniadanko sałatkę np.: sałata+ogórek+pomidorek+koperek+cebula+białko (do wyboru tuńczyk, jajko, pierś z kurczaka, chuda wędlina).+ zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek. Owoce: dozwolone w ilości 1 dziennie (wielkości jabłka) Powinno być o.k.
Aby ocenić efekty po zakończeniu warto zmierzyć sobie poziom tłuszczu. Jak to zrobić? Polecam post http://www.sfd.pl/temat123556/.

No to by było na tyle.
Jeśli coś namieszałam uprzejmie proszę czytelników o wybaczenie, a ekspertów o poprawienie błędów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54
mam pytanko chce zaczac diete ale nie jjem czerwonego miesa czy moge je zastapic bilaym??i jak podane sa dni od do czy tzn ze rodzaj posilku sie wymiena??prosze o szybka odpowiedz!!!

migotka xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7053
FILIZANKA SZPINAKU, POMIDOR, FILIZANKA MALIN I CHYBA PĘKNĘ, NIE ZMIEŚCI MI SIĘ WODA, ALE SREDNIO SIĘ DZIŚ CZUJE

jestem w formie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1962
migotka85 z tego co wiem można zamiast mięsa wołowego zjeść pierś z kurczaka lub schab, ale wołowina zawiera L-karnitynę, która pomaga spalić tłuszcz.
Można pozamieniać lunch z obiadem, ale nie zamienia się menu pomiędzy dniami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 278
2 KILOSIKI MNIEJ Dziewczyny polecam zestaw antycellulitowy Dr Ireny Eris!!Cały zestaw 4 kosmetyków kosztuje ok 80 złotych.Pięknie pachnie, skóra jest bardziej nawilżona i gładsza a po ok.2 tygodniach zmniejsza sie cellulit, nie aż tak,że uda są całkowicie gładkie ale rożnice widać od dzisiaj dokładam masażyk... Dieta idzie całkiem całkiem.Jest tak gorąco,że nie myslę o jedzeniu tylko ciągle chodzę z butelką wody i rowerek 2h pod wieczór, trochę brzuszków prostych i skosnych, machanie małymi hantlami.Zajeta pracą i dobrze jest.
PS. Dziewczyny pamiętajcie o ramionach!!!Wklepujcie balsamy ujedrniające trochę ćwiczeń na ręce też nie zaszkodzi...żeby potem skóra nie wisiała brzydko!!A u kobiet podobno bardzo szybko to idzie...( trenerka mnie oswieciła ;-P)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPALANIE TŁUSZCZÓW PODCZAS WYSIŁKU FIZYCZNEGO - artykuł

Następny temat

grube nogi

nutloveb