Dieta kopenhaska

Montignac to dieta na całe życie, nie na 2tygodnie, więc jeśli Ci już służyła, możesz spokojnie do niej wrócić.

Witam :)
Wlasnie jestem na polmetku diety kopenhaskiej, wszystko idzie ok i obecnie zastanawiam sie jak zmienic swoje nawyki zywieniowe po diecie. Szkol jest duzo, wiec prosze Was o rade. Czy unikac tluszczow czy raczej weglowodanow? Czy i tego i tego? Czy, jak radzi dieta Montignac nie laczyc weglowodanow z tluszczami (o ile nie namieszalam :) )?
Poradzcie prosze.
pozdrawiam,
Pampinea

no moj pierwszy dzień na diecie k. jak na razie się trzymam- jakby o mnie świadczyło gdybym wymiękła:) piszę, bo podobno, trudniej się wycofać, kiedy wygłosi się deklarację przed innymi. Więc deklaruję: mam zamiar katować się przez 13 najbliższych dni! no!
Na pewno podzielę się moimi przeżyciami i zobaczymy jak mi pójdzie. Mam 175 wzrostu i ważę 75kg. Czas coś zmienić.
Teraz pare pytań:
jak zrobić befsztyk, żeby był zjadliwy? bo raczej smażenie odpada.
i jakie macie propozycje, co dalej? Lubię sobie dogadzać i mam nadzieję, że reszta życia nie będzie sałatkowymi torturami:)
jeszcze jedno- czy w czasie diety powinnam ćwiczyć? bo chodzę na boksing i nurkuję. Wolę nie zasłabnąć na 15 metrach!
pozdrawiam i trzymajcie kciuki
Red

Mięso piekę w piekarniku w rękawie foliowym, można razem z warzywami. A co potem? dziś u mnie: śniadanie kawa, lunch schab (krojony w kostkę) z cebulką obtoczony w jajku na patelni teflonowej, brokuł i 2 pomidory, ostatni posiłek - odżywka po siłowni (będzie )

witam,
pytanie do joggera
obecnie jestem w 10 dniu i najwyzszy czas pomyslec co potem???
wczesniej bylam z jakies 2 miesiace na tradycyjnej redukcj ok 1600cal(5 posiłkow) i zastanawialam sie czy po 13 dniu moglabym do niej znowu wrocic bo w sumie to tesknie za moim "duzym" owsianym sniadankiem po rannych aerobach
A może to zbyt drastyczny powrot po Kopenhadze???

Jogger,i jeszcze jedno dla usciślenia podaje jak mój dzień wyglądał na redukcji przed Kopenhagą:

Rano na czczo po 2 tabletach TFB Treca areoby ok 60min

I posilek - jakies 1h po areobach
- platki owsiane na wodzie+otręby pszenne+lyzka niesłodzonego musli crunch+serek chudy +odrobina orzechow i rodzynek

II posilek:
- 2 grzanki(pumpernikiel ze slonecznikiem) ze slonecznikiem,z poledwica z piersi kurczaka = 20b/40w/2tł
lub - kasza gryczana z tuńczykiem i oliwą z oliwek

III posilek:
- ryba(np. filet łososia) + slat zielona na oliwie z oliwek
lub np. - dziki ryż + stek z wołowiny

1tableta TFB Treca
trening ACT- 2,3 x w tygodniu- po łyżka miodu

IV posilek:
- salatka z cyca kurczaka+pomidore, papryka, kapusta pekinska, salata +oliwa

V posilek:
- odżywka białkowa Whey Isolate Treca z wodą 25gr
- tunafisz = 22bl =106kcal

RAZEM wychodzi ok 1700kcal zbilansowanego jedzonka, wszystkie wegle maja IG poniżej 50 a tłuszcze tylko w zdrowej postaci. Do tego jeszcze glukozamina(profilaktycznie po kontuzji kolana i witaminka C. Oczywiście mnostwo wody-z jakies 4litry i czerwona herbatka
Obecnie waże 56kg przy 168 wzrostu i na redukcji ladnie schodziło z obwodów, w biodrach i pasie poszło po ok10cm Chciałaby tak dojść do 51/52 kg tyle ważyłam w liceum
Bardzo dziekuje za cierpliwość i wszystkie porady do tej pory
Warto bylo zmienić nawyki zywieniow i wrocić do sportu po tylu latach - z 62kg na 56kg Cierpliwosć i wytrwałość to 90% sukcesu!!

Po spadku wagi niższy jest automatycznie metabolizm spoczynkowy, więc nie można wrócić do kalorii sprzed diety. Ja obecnie po porannym bieganiu piję na śniadanie kawę w pracy i nie jem nic konkretnego przed 12tą (tylko aminokwasy - BCAA i HMB). Płatki na wodzie... hmmmm... ja wolałem z jogurtem 0% i odżywką białkową... zabierałem ze sobą gotowe w słoiku w pokrowcu termicznym .

Drogi, niesamowicie cierpliwy Joggerze
Jeszcze kilka pytań, takich raczej weryfikujących:

1. To raczej odradzałbyś jako pierwszy posiłek ok12 śniadanie z płatków owsianych, serka chudego, odrobiny musli crunch, orzechów i rodzynek?? W sumie po areobach metabolizm i tak jest jeszcze podkręcony o thermie Treca już nie wspominając
2. Biorąc wszystkie Twoje cenne wskazówki pod uwagę, tak zaplanowałam sobie jadłospis po Kopenhadze:

Ok. 7.30 Therma FB Treca 2 tabletki a potem aeroby od 8 do ok. 9.30

10.30 – 11.00
kawa + grzanka z pumpernikla ze słonecznikiem

13.30 – 14.00
I posiłek – ok. 400 cal
- 3 grzanki z tuńczykiem/makrela wędzona + pomidor
Lub
- sałata + 2 jajka +chuda wędlina + owoc
Lub
- sałata + tuńczyk/pierś z kurczaka +owoc
Lub
- omlet z białek + dżem bez cukru/ domowa konfitura jabłkowa

16.30 – 17.00
II posiłek – ok. 300 cal
- dziki ryż/ kasza gryczana + filet rybny/pierś/stek wołowy
Lub
- 3 grzanki z chudą wedliną + warzywa
Lub
- sałata+pomidor+papryka+oliwki+feta20% (ale to tylko na specjalne okazje

19.00 – 19.30
III posiłek – 100 cal
- Whey Isolate Treca 25gr

Dostępne warzywa: sałata, marchew, kapusta pekińska, papryka, pomidor
Dostępne owoce(1xdziennie!): jabłko, winogrono, brzoskwinia, cytrusy

Razem dziennie kaloryczność posiłków nie będzie przekraczać 1000cal!!! – Strasznie mało!!! – Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające aktywność fizyczną wynosi ok. 24000cal!!! –Troche się boje bo to nawet nie zaspokaja mojego podstawowego zapotrzebowania – 1400cal!!!

Masz jakieś zastrzeżenia, propozycje, uwagi, co byś ewentualnie zmienił– byłabym bardzo wdzięczna za pomoc
Aha, wyglądam już ok.(co prawde na Kopenhadze schudłam tylko niecałe 3 kg – nie było warto! – tak samo szło mi na redukcji – ta diete potraktowałam bardziej jako eksperyment) jednak chce jeszcze schudnąc z 55kg na 51/52kg – wzrost168 – co byś mi zaproponował – oczywiście oprucz aerobów które i tak robie 5x w tygodniu na czczo!
Z góry WIELKIE DZIEKI.

13.30-14.00 płatki, reszta posiłków przesunięta o 1 w górę, białko na godzinę przed snem.

1.Jogger - jestes koofany
Dzieki, dzieki, dzieki... za pomoc. i wsparcie teoretyczno-psychiczne

2.Wszystkim nadal katujacym sie tą dietą zycze powodzenia i wytrwałości... ale jak wspomnialam - w moim przypadku nie było warto Mam tylko nadzieje ze zgobione 3kg nie wroca w tempie expresssowym!