Dieta kopenhaska

tu masz przeczytaj i daj znac kiedy zaczynaszi niema ociagania ze mi sie niechce albo nieumie


Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie).

Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy.

Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:

Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

Biegnij 30 minut.
Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.

Vlad...ja tez zmykam, dziekuje za odp i do uslyszenia nastepnym razem, a takze powodzenia w postanowieniach

Vlad dopiro teraz do mnie doszla Twoja ostatnia odp. Wielkie dzieki! Milo jak Ktos sie czasami takze innymi zainteresuje! Pozniej zapoznam sie dokladnie z trescia, teraz musze zmykac. Chcialam Ci soga dac, ale jakies komunikaty mi sie tu pojawiaja...takze nie wiem czy sie udalo czy nie...jezeli nie to duza buzka!

soga niemozesz dac bo niemasz abona

ale dzieki za goracego i duzego buziaka

Zjadłam już wszystko co było w diecie, troszkę mi smutno bo lubię jeść, ale głodna nie jestem.
pa, pa

Dziś praca i jutro praca. A w wolnych chwilach rozgryzam art Tyki - https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
Dziewczyny, koniecznie zajrzyjcie do tego artykułu.

Za tydzień może coś z tego będzie , chodzi mi po głowie kupno wagi kuchennej, nawet znalazłam w necie taką z licznikiem kalorii(!). I dziś sprawdzałam w pracy, ile waży kajzerka

Acha, tu też zajrzyjcie:
https://www.sfd.pl/temat160598/

Zmieniony przez - I. w dniu 2005-10-31 16:37:08

Idę spać, przetrwałam pierwszy dzień.
To były dwa dość duże posiłki, nie jestem głodna, ale chyba sobie jutro podzielę je na trzy lub nawet cztery mniejsze(wyczytałam gdzieś u Joggera, że tak się dopuszcza) bo dziś za dużo myślałam o jedzeniu.
Pa, pa

Witam....dzis 8 dzien i jest ok. Wczoraj zamiast gorzkiej herbaty wypilam na sniadanie kawe z cukrem...i po obiedzie tez zdopingowala sie kawa ale juz bez cukru.Mam nadzieje , ze takie odstepstwa nie zniweluja efektow diety, tymbardziej ze przeczytalam na forum , ze dni bez kawy sa dniami dla zoladka( odciazajace). Czuje sie dobrze i coraz bardziej ta kopenhaska mi sie podoba. Chyba po tych 13 dniach dodam tylko jeden posilek i bede sie jej trzymac tej diety...a w niedziele np bede robic "dzien dziecka" i bede jesc slodycze lub pic whisky !!!!;)( z umiarem) Oczywiscie bede czesciej cwiczyc i biegac (przynajniej mam taka nadzieje) A moze po kopenhaskiej lepsza bedzie dieta SB? Help!

No ten artykul jest supe, niestety nie moge dac soga Tyce Strasznie to wszystko wciaga! A najgorsze jest to, ze pochlania to ogromna ilosc czasu (te wszystkie wyliczenia, rozpiski jedzenia, treningow) jak Wy na to czas znajdujecie??? Ja niestety chyba zawsze zostane totalnie zielona w tym temacie, albo dopiero na Swieta znajde czas zeby to wszystko sobie poukladac, powyliczac i zrganizowac.
PS co tu tak cicho dzisiaj? Wszyscy juz sie odchudzili?

Eliza od poniedzialku jestem na SB - atkins hi hi, czyli jak przed kopenhaska, zakupilam nowa wage, liczy pomiar tluszczu. Co do kapieli w pachnidelkach to taka marzy mi sie od dawna, ale nie mam wanny, buuu......Generalnie to mam kiepski nastroj, bo caly tydzien dzialam na dwa etaty, a wkurza mnie to okropnie, kolezanka na urlopie i musze dzielac jeszcze za nia.
Alkohol pijam rzadko, i nie ciagnie mnie.. Powiedzialam sobie, ze tylko super okazje:)