Dieta kopenhaska

no i dzis przezywam w koncu kryzys, bylo mi zimno i dziwnie sie czulam, ale zjadlam jajko, pomidor no i miecho, i jest juz lepiej, a efekty powoli zaczynaja byc widoczne, chociaz ja bym byla zadowolona, gdybym schudla jeszcze 10-15 kg, wtedy bylo by idealnie no ale cóż, trza sie cieszyc z tego co sie ma

Dzisiaj jestem na 10 dniu. Jest ok, chyba organizm się przyzwyczaił. Dzięki za rady jogger, wziełam ten cukier ja radziłeś i naprawdę reszta dnia była normalna. Widzę że czuwasz nad nami. Powiedz jak to jest po diecie co dalej robić żeby nie wrócić do poprzedniej wagi. No oczywiście rozumiem że trzeba ogólne ograniczyć jedzenie i zmienić nawyki. Nie jeść po 18? To bardzo trudnie dla mnie bo często jestem w domu dopiero około 19 i dopiero jem odiado-kolację i pewnie tym się dobiłam, ale nie wiem jak to zorganizować. W pracy nie będę przecież jeść obiadu.
Pozdrawiam wszystkich
Agnieszka z Wrocławia

Ja tam jem w pracy na zimno kwestia przyzwyczajenia (siebie i innych )

"mój brzuch na tej diecie jest wielki i taki jakis napompoany. czym to moze byc spowodowane "
Prawdopodobnie zatrzymanie treści pokarmowej spowodowane przez nagłe ograniczenie objętości posiłków. Można zwalczać otrębami (opt. owsiane), ew. Actimel.

mam od qmpla który ćwiczy taką dietę. chciałem najpierw zrobić kopenhaską
( 6 dzień -4kg). Moge ją stosować jak skoncze?

7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek

spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.

13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )

Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek

spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

UWAGI !!
Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest

napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .

Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.

Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .

Rozpiska ćwiczeń .

Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .

- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na

dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.

- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon.

wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.

- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.

Tak

Hej! Wlasnie wypilam moja pierwsza kawe z cukrem(fuj!!!).Zawsze rano bylam strasznie glodna i odrazu po wstaniu musialam cos zjesc.Dzis jest inaczej.
Mysle ,ze to moje psychiczne nastawienie duzo robi.Ta dieta za mna "chodzila " od 4 tygodni ,przeczytalam cale mnostwo na jej temat i pomyslalam,ze nawet jesli wystapi u mnie efekt jojo ,to dam sobie rade pozniej stosujac diete 1000 kalorii(na ktorej jestem od 2 tygodni).
Przyznam szczerze ,ze najbardziej chcialabym osiagnac ta przyspieszona przemiane materii,no zobaczymy....... trzymajcie kciuki.
Moj wzrost 165
Waga 65
Chcialabym schudnac 7 kilo
Pa !
Ps.Czy ktos moze tez dzis rozpoczal diete?Prosze o kontakt.Razem mozemy wymieniac spostrzezenia i wspierac sie!!

DO JOGGERA.
Co z ta pigulka antykoncepcyjna!??????????? Mam nadzieje,ze dieta nie zmniejsza jej dzialania!!!! Dzis zaczelam dopiero diete .
Ewa

Czy zamiast kompotu moge zjesc troche swiezego ananasa?

1. To pigułka może osłabić działanie diety, a nie odwrotnie
2. Tak