Witam, chodzenie na siłownie zaczełem do stycznia tego roku, chodziłem czasami regularnie a czasmi nie z tego powodu ze jestem dojezdzającym i stanowi to małą przeszkode. Od kad chodze na siłownie zauwazyłem troche zmian w moim ciele konkretnie spadek masy tyłuszczowej i przybranie masy miesniowej ale ostatnio przestałem zauwazac efekty byc moze [...]
Witam Piszę tutaj bo lekarze na których trafiłem (urolog, endokrynolog, seksuolog) nie mieli za dużego pojęcia o libido i hormonach z nim związanych. Postaram się mój problem opisać jak najdokładniej. Mam 29 lat i od marca doskwiera mi bardzo obniżone a czasem i kompletny brak libido. Oceniam je na poziomie 0-10% tego co kiedyś. Wcześniej byłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Chcę trochę przybrać na masie, bo z tym u mnie kiepsko. Wcześniej nie trenowałem na siłowni, teraz nieśmiało zaczynam z FBW. Generalnie od wielu lat nie jadam śmieci, byłem wegetarianinem, ale ostatnio jem głównie proste produkty, jak najmniej przetworzone i "ogólnie" zalecane jako zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o [...]
SUPER MEGA PAK Opis: Zrównoważona dieta powinna dostarczać właściwą ilość witamin, minerałów oraz mikroelementów. Jednak nasz obecny styl życia (stres, nieracjonalna dieta, zanieczyszczenie środowiska itp.) często prowadzi do utraty tych ważnych składników odżywczych. Również aktywny tryb życia, sport rekreacyjny i wyczynowy zużywają duże ilości [...]
Zainspirowany przepisem http://www.sfd.pl/Najgorsze_Pancaksy_na_świecie_%25_-t1013804.html postanowiłem dodać coś od siebie. Bardzo zasmakowały mi owe pancaksy i jako, że jestem na IF wcinałem dwa takie jako pierwszy posiłek. Zacząłem kombinować jak je połączyć w całość i wyszedł mi fajny torcik. Potrzebne składniki: 5 całych jaj 2 duże banany [...]
Panowie tak sobie siedzę w domowym zaciszu pozwalając sobie na chwilę konsternacji. Moje ostatnie 5 lat w mniejszym lub większym natężeniu poświęciłem jednemu celowi, ćwiczyłem na siłowni. Było to zajęcie co do którego ustawiałem grafik w pracy, jadłem posiłki wychodziłem z domu. Przyznaję ze początki w czasie których uczyłem się metodą prób i [...]
Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]
Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]
[...] od wielkosci) 1,5 szklanki zmielonych platków owsianych 1,5 lyzka proszku do pieczenia - wiem, wiem nie do konca zdrowo ale inaczej muffiny nie urosna odrobina soli 2 duze jajko 1,2 szklanki jogurtu naturalnego (okolo jednego duzego) 2,5 lyzki oleju roslinnego (oliwa lub maslo) Do tego mozna dodawac bialko, jak kto lubi. Ja robie nie tylko [...]
[...] na silowni wlasciwie pierwszy raz w zyciu, raz ze nie mialam zadnaych miesni po lezeniu, dwa ze wazylam 83 kg:/ no i 3 miesiace chodzilam na silownie, gdzie cwiczylam duze miesnie i robilam aeroby na rowerze i bierzni. Potem zapisalam sie do klubu na zwykly fitnes i roznorakie zajecia, schudlam w sumie 15 kg, choc z dieta u mnie kiepsko:/ [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg . trening aerobowy i siłowy ok .1,5 h Odżywianie: Dotychczasowe odżywianie bardzo niezdrowe , rzadkie posiłki duze przerwy miedzy nimi , głównie jedzenie na noc . Jestem osoba ogolnie lubiaco jesc i czerpiącą przyjemność z jedzenia. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]
[...] 6 x 80 85% - 6 x 85 90% - 6 x 90 95% - 6 x 95 100% - 6 x 100 105% - 6 x 105 110% - 6 x 110 C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 75% - 6 x 110 80% - 6 x 117 85% - 6 x 124 90% - 6 x 131 95% - 6 x 138 100% - 6 x 145 105% - 6 x 152 110% - 6 x 159 Nie wiem czy nie przesadziłem bo ciezary jakies dziwne duze wyszly jak na tyle seri ale zobaczymy
[...] nic wyliczylem waga 78x24 x 1.5 duza aktywnosc bo ja pracuje po 14 h wiec moze potrzebuje duzo wiecej kcl , prawdopodobnie jestem tez moze ektomorfikiem i musze poporostu duze duzo jest , prosze o pomoc bo naprawde duzo daje z siebie, ostro cwicze , trzymam diete , , odzuwcilem wszystkie nie zdrowe produkty , przestalem palic( a palilem , [...]
Witam. Mam 19lat i waże 90kg przy wzorście 170cm. Jak widać jest to już otyłość - przynajmniej wg. BMI. W ciągu 1,5 roku przytyłem około 20-25kg, a teraz sam nie potrafię zrozumieć jak mogłem się aż tak zaniedbać. Głowne przyczyny to brak ruchu, a także mocno niewłaściwe odżywianie - fastfoody, słodycze, a więc pakowanie w organizm złych tłuszczów [...]
Witam, mam swój dziennik treningowy założony na forum ,ale ze wzgledu na "duze zainteresowanie" nim poprosze o radę tutaj. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 67,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : od wrzesnia wszystko rzucilem dla silowni, wczesniej [...]
Czas na małe podsumowanie wyzwania CIAŁO W BUDOWIE! Przede wszytskim dziękujemy was za udział i gratulujemy wyników siłowych. W konkursie udział wzięły Justyna, Paula, Nadine, Blue_hope Podsumownia: http://www.sfd.pl/Agnieszka__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103561-s38.html http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103547-s29.html [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f52280e1e2b740a28a786c442461e82a.jpg Dzisiaj traumatyczna walka dla fanów Tysona.Niby każdy ją zna,ale ja zajmę się przyczyną z innej strony. Wiem,wiem.Też tak miałem kiedyś z walką Gołota vs Bowe,kiedy Bowe w rewanżu padł na dechy i Pindera mówił,że "to już koniec".I za pierwszym razem przecierałem oczy i myślałem,że [...]
Cześć. Założyłem już na forum dwa czy trzy tematy związane z moim problemem, ale w żadnym z nich nie opisałem dokładnie mojego problemu albo najzwyczajniej w świecie zapomniałem o tym, że w ogóle coś pisałem }:-( Dlatego obiecuje już, że zakładam ostatni temat dotyczący tej sprawy i postaram się tutaj ująć wszystko z czym mam problem, a [...]
Szkoły podoficerskie 2009-05-06 11:00 Dodał Mirosław Łuniewski NIK o wojskowych szkołach podoficerskich Wojskowe szkoły podoficerskie kształcą zbyt mało absolwentów. Poziom nauczania w większości szkół jest niewystarczający w stosunku do potrzeb nowoczesnej armii. Nakłady na wojskowe szkolnictwo są za niskie, a w wielu szkołach wykładowcy [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
