[...] to ledwo na talerzu widać ;-) Białko wliczasz także z innych źródeł, czyli kaszy, ryżu, warzyw... powinieneś mieć ok. 2 g białka na kg masy ciała można jeść 6 posiłków, jak sie ma taki kaprys i mnóstwo czasu, ale można tez jeść 4 i tez jest dobrze. 120 g białka to trudno nie przekroczyć ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-26 14:26:09
[...] tkanki tłuszczowej konieczny jest deficyt energetyczny. Optymalne jego ustawienie przysparza wielu problemów. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie dietę trudno utrzymać w praktyce, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast [...]
Trening ma być wyzwaniem, to nie byle jakie machanie ciężarem ma być trudno, mięśnie mają pracować. Regularnie dokładać nawet do małych partii. Oczywiście metodą małych kroczków regularnie, po trochu tak aby być co raz silniejszym.
witaj! Faktycznie przykladajac sie do diety, treningow i suplementacji, plus minus takie 8 lat faktycznie moze zajac nam osiagniecie naszego naturalnego poziomu umiesnienia, ktore dalej juz ogranicza genetyka. Trudno jednak powiedziec, czy zmniejszenie objetosci treningu nie bedzie powiazane z tym, ze organizm uzna to za sygnal, ze duze miesnie [...]
[...] wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale nie bedzie to niestety oznaczalo, ze sylwetka sie rozwija i dokladamy miecha. Juz nie raz robilem mase +20 kg a pozniej redukcje -20 kg w swoim zyciu hehehe [...]
[...] i żeby tam obwód sensownie wzrastał to ogólna masa mięśniowa musi dość solidnie wzrosnąć. Dlatego też jakieś konkretne plany odnośnie obwodu po jakimś czasie trochę mijają się celem bo na prawdę trudno na pewnym etapie zaawansowania dokładać jakieś sensowne centymetry do obwodu ramion. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 16:15:48
[...] podejście do tematu czyli nastąpi zastój, który chcemy pokonać. Wcześniej mija się to z celem, Po drugie aby sięgać po środki trzeba mieć skonkretyzowany cel, który trudno osiągnąć. W Twoim przypadku schudnięcie 4,5 czy 6 kg to jest cel bardzo łatwy do osiągnięcia. Bo takie wartości można osiągnąć bez problemu co nie znaczy, że nie [...]
Witam. Wypełnij ankietę działu z podwieszonych. Redukcja nie musi być powodem zakupu owych suplementów. Co się kryje pod tymi kropkami? Bo trudno się dowiedzieć. Zwykły, tani, sprawdzony monohydrat sprawdza się znakomicie, nie trzeba wymyślać i przepłacać za 10 form kreatyn. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-24 11:29:43
Witaj. Faktycznie, jeżeli doszło do uszkodzenia konieczne by było wykonanie USG aby okreslic co zostało uszkodzone, naderwane i w jakim stopniu. bez zobrazowania problemu, jego zakresu i określenia co dokładnie sie stalo moze byc ciezko. Jednak, jezeli doszlo do częściowego zerwania, gdzie włókna mięśniowe uległy skróceniu i doszło do zagojenia, [...]
na dziennych może Ci być trudno wszystko pogodzić, zalezy też co za praca. Czy z zaocznych taką sama iwedze wyniesiesz to też nie wiem, chyba że będziesz samoukiem. Choś studia mają w sporej mierze za zadanie zmusić Cibie do myślnia szukania informacji itp
trudno cos doradzić, podałeś jakis tam zarys 2 posiłki pełnwoartosciowe, co to za posiłki, i reszta co chcesz napisz nam np co zjadłeś wczoraj czy dzisiaj.
witaj. ogolnie jestes na takim etapie, ze faktycznie trudno podjac decyzje. Jednak jak byla przerwa, to ja bym na start celowla w okolice zera kalorycznego i zaczal po prostu sumiennei trenowac przez minimum 4 tygodnie, aby organizm nieco sie zaadapotowal do wysilku, odzywil tak jak nalezy a pozniej podjal decyzje co dalej. Byc moze uda sie siue [...]
To są tak powiązane rzeczy, że trudno wybrać co jest ważniejsze. Jak zrobisz lekki trening ale nie na tyle ciężki żeby dać bodziec do wzrostu to progresu nie będzie, jak zrobisz dobry trening ale nie będzie dość czasu na regenerację to z progresu również nici.
[...] nie pisalem, pisalem, ze sa preferowanym zrodlem energii do wysilku o niskiej intensywnosci, a to zupelnie inna sprawa. Tak naprawde w ketoze wchodzi sie przy 3 dniu postu i trudno nie mowic o tym, ze nalezy przejsc proces adaptacji jezeli cale zycie jadles wegle jako glowne zrodlo energii, to Twoj organizm nie ma wycwiczonych szlakow [...]
[...] w Twojej diecie pojawiały się słodycze, słodzone napoje, wysoko przetworzona żywność i fast foody i ogólnie żywność, którą uznajemy za tuczącą. W Twoim wieku nie jest trudno manipulować wagą i zmieniać ją w każdą stronę i z pewnością gdy obniżysz poziom tkanki tłuszczowej zmieni się także zarys Twojej twarzy, ale tak jak wspominałam wyżej, [...]
Sam pomysł poprawy kondycji z użyciem takiego sprzętu jest bardzo dobry. Boję się jednak, że w podanym budżecie może być Ci trudno kupić wysokiej jakości sprzęt, ale to już pytanie do ekspertów w tej dziedzinie. Niestety nie użytkowałem takiego prywatnie w domu, ale te na ogólnodostępych siłowniach są raczej sporo droższe, może warto zrobić [...]
[...] do zaangażowania mięśni nóg do pracy. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Warto również wrzucić zdjęcia sylwetki. Szczególnie nóg i przeanalizować czy rzeczywiście jest tak, jak to napisałeś. Być może braki są w dwójkach, a niekoniecznie w przywodzicielu, który bardzo trudno jest w jakiś sposób rozbudować.
[...] z misa. Ważne żeby gdzieś uwzględnić ruch wyciskania na skosie dodatnim wyciskania na płaskiej czy też ruch podobny do tego jaki wykonujemy podczas rozpiętek czyli ściskania. No i oczywiście pompki na poręczach tutaj również by się przydały bo jest to podstawowe ruch dla klatki piersiowej który trudno w jakikolwiek inny sposób zainicjować