Sen czy dluzszy trening?

Lepiej zrobic ciezki i długi trening, i spac 6 godzin, czy zrobic krotszy i lzejszy, i spac 8? (Dluzszy 18 setow krotszy 10, cos w ten desen, mowie tutaj o duzych partiach, klata plecy nogi itd) Stoje przed takim wyborem :)

Mamy takie elementy składające się na sukces w sportach sylwetkowych, których nie da się przecenić lub zaniedbać.
Każdy sportowiec czy to amator czy zawodowiec zdaje sobie sprawę z pewnych prawidłowości mających miejsce podczas treningu.
Trening musi być na tyle intensywny by dać ciału bodziec do wzrostu, ale też nie może być zbyt intensywny, aby nie spowodować przeciążania lub co gorsza kontuzji.
Podobnie jest z dietą. Pomijam kwestię doboru makroskładników czy pokarmów, ale musimy tak mieć ułożoną dietę, która zapewni nam możliwość rozwoju muskulatury, ale nie na tyle bogatą, że wraz z tą masą mięśniową wyhodujemy duży zapas tkanki tłuszczowej, którą później trzeba będzie zredukować.

Wszystko musi być odpowiednio zbalansowane i obserwacja naszego ciała powinna nam dać odpowiedź co robić.

Nie można jednego elementu wysunąć przed szereg bo to tak nie działa.
Jeśli wszystko działa jak należy, nie czujemy przemęczenie, regeneracja daje radę nic nie stoi na przeszkodzie aby trenować ciężko, ba nawet należy tak trenować. Jednak nie można tego robić kosztem regeneracji, a konkretnie najważniejszego jej czynniku czyli snu.

Jeśli nie mamy czasu na dłuższe treningi wybieramy kilka najlepszych ćwiczeń, wykonujemy krótki intensywny trening i poświęcamy odpowiedni czas na regenerację i sen. Niedostatek snu wpłynie na wszystko nie tylko zastopuje postępy na siłowni, ale na ogólną kondycję psychofizyczną organizmu.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 15:42:25

Trudno powiedzieć co będzie lepsze, zalezy jak łączysz partie wątpię aby przy krótkim a długim treningu było różnicy aż 2 godzin.

Ale jesli by bylo, tak ogolnie, to lepszy krotszy trening i dluzszy sen, czy na odwrot?

Wszystko zależy od tego ile według Ciebie trwa krótki a ile długi trening. Wtedy można odpowiedzieć czy aż taki krótki jest efektywny a taki długi w ogóle potrzebny

Najlepszy jest krótki i intensywny trening, nie ma co na siłowni godzinami siedzieć, chyba że ktoś w zawodach jakichś startuje to inna zabawa jest

To są tak powiązane rzeczy, że trudno wybrać co jest ważniejsze. Jak zrobisz lekki trening ale nie na tyle ciężki żeby dać bodziec do wzrostu to progresu nie będzie, jak zrobisz dobry trening ale nie będzie dość czasu na regenerację to z progresu również nici.

Ale jednak zaawansowany potrafi te 2-3 godziny spędzić na siłowni, przynajmniej ja tak mam. Wliczmy rozgrzewkę, rozciąganie, mobilizacje.

Ale to już taka ciekawostka.

ronie220

Ale jednak zaawansowany potrafi te 2-3 godziny spędzić na siłowni, przynajmniej ja tak mam. Wliczmy rozgrzewkę, rozciąganie, mobilizacje.

Ale to już taka ciekawostka.

To faktycznie trochę Ci schodzi ja nie wychodzę poza 1,5 godziny i nawet się mieszczę z przyzwoitą objętością treningową.

A jakim schematem ćwiczysz ?

Ja góra/doł ciała, więc na sesję przypada 6-7 ćwiczeń conajmniej. Dodajmy do tego kilka ćwiczeń siłowych gdzie na sam ciężar roboczy wchodzę przez 4-5 serii i bite dwie godziny.

Teraz od dłuższego czasu lecę push pull z różnymi modyfikacjami i wariantami. I sprawdza mi się najlepiej taki podział. Niestety brakuje mi 5 dnia treningowego

u mnie obecnie trening w systemie split to okolo 70-80 minut ostrego zap******u, i faktycznie czasem potrzeba dodatkowo 30minut na pozostale elementy o ktorych ronie wspomina