Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź, co do węgli to nie jestem na low carb tylko wyliczyłem sobie na początek masy 162g białka, 84g tłuszczy i 147g węgli i miałem stopniowo zwiększać węgle, ale jest mi trudno utrzymać je na tak niskim poziomie. Dlatego chciałem zamienić trochę węgli na rzecz tłuszczy. Wydaje mi się, że dobrze to opisałem i nic nie pomieszałem :))
[...] tlustych serach, miesie i jajach. Poczytaj o diecie Atkinsona. Ja stosuje ta diete, jest to trudna dieta mimo ze mozna jesc duzo dobrych rzeczy, to jesli pracujesz bedzie ci trudno przygotowac cos do jedzenia w pracy, bo jak juz mowilem nie jemy chleba, a podejrzewam ze jajecznicy na boczku nie bedziesz mogla tam upichcic. Ostrzegam, nie jest to [...]
[...] w tym temacie. na i tak na sucho dowalilem do 47cm w ramieniu w szczytach fakt ze BF wtedy byl 17% no teraz troche mniejszy ale jendak 32kg przytylem w ostatnie 6 lat no trudno przecniem saa i tyle. z tego wniosek ze daje mniej niz dieta..m ale no cóż.. o odzywianiu czytać nie muszę ale zawsze cos tam wpadnie nowego.. wszystko z umiarem [...]
Slyszalam opinie, ze pijac sobie piffko i nie wciagajac przy tym zadnych orzeszkow, chipsow, grilla, no jednym slowem zadnego jedzonka, raczej trudno przytyc... Niby cukier zawarty w piwie jest od razu trawiony, dostaje sie do krwiobiegu i spalamy na biezaco, nic sie nie odklada... Moze ktos zweryfikowac lub potwierdzic, bo jak dla mnie to brzmi [...]
[...] do oparcia kładziesz na jego góre poduszke i robisz z niego modlitewnik (cwiczenie z plecakiem z wodą albo z oponą) Plecy to głównie podciągania bez sprzętu inaczej jest trudno Bądz Wiosłowanie plecakiem. Bądz oponą. ;D Na brzuch to juz masz full cwiczen Zapraszam na Kulturystyka/atlas.pl Tam masz podobne do moich "podrobów" :D Wiem [...]
Spoko uzupełnię swoje dane w profilu to będzie wiadomo co i jak. Dopiero tu zawitałem i rozkręcam się ;) Gats 2, zgadza się że to dynamika i siła ale też mnie zrozum. Jednego dnia jesteś np. nastawiony na pięcio rundowy sparing a następnego dnia jest w planach atak na mc 3x200 :D To raczej słabo wychodzi. Trudno pogodzić te dwie rzeczy, [...]
przy przysiadach trzeba zastosować dużą ilość serii. Tak samo jak przy innych ćwiczeniach na nogi. Tą grupę mięśni strasznie trudno dobić. Polecam przysiady na hack-maszynie. robisz pełny przysiad, a nie jak ze sztangą nie do końca. podczas podnoszenia należy wypychać biodra do przodu bu nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa, gdyż podczas [...]
[...] aparatu ruchu jest bardzo subtelny, po drugie - funkcjonowanie w/w układu - wpływa bardzo wiele czynników, jak chocby trening, poziom hormonów, dieta, po trzecie - trudno oszacować obiektywnie realny wpływ takich preparatów i obiektywizm metod madawczych autora. IMO test, a raczej relacja - mogłaby oczywiscie stanowic pewne zrodło [...]
wiem wiem ale tak strasznie trudno z nich zrezygnować.... a pozatym to na dworze jest tak zimno że nawet biegać sie ne chce czyli ile razy moge ćwiczyć? ja po 2 tygodniach widze efekty np na brzuchu czy nic mi to nie polepszy jeśli będe dalej tak ćwiczyła?
[...] bardziej przyziemnie - cene (ser bialy doszedl do 15zl/kg a to juz cena miesa...) A temat zaczalem bo troche drazni mnie ten szum generowany przez producentow odzywek jakoby to ich produkty tak znacznie przekladaly sie na efekty na silowni. Otoz nie, odzywki sa niczym w porownaniu z jedzeniem. Choc trudno sie dziwic - maja z tego nowe mercedesy
[...] trzeba dać odechnąć organizmowi 3. Jak długo trzeba biegać żeby byly efekty,(no wiecie czas biegania w ciągu dnia i ile tygodni) raczej mam skłonności do tycia wiec schudnąć trudno Po 2 - 3 miesiącach są już większe rezultaty Biegaj około 45 minut wolnym tempem Możesz biegać co 2 dzień, możesz biegac także np systemem 5 dni w tygodniu Pozdro - [...]
[...] - to chyba tez jest istotne ???????!!!!! poza tym zawsze wspominalem ( a bardzo tego nie lubie ) dzialam od poczatku do konca full legal , wiec zawsze bedzie mi sie trudno rownac do ,,mniej oficjalnych sklepow ,, ktore nie ponasza kosztow takich jakie ja ponoasze poza tym w nagrode dla kazdego kto zamowi w ciagu 7 dni od dzisiaj [...]
jak malo kasy - super pomysl !! co do proporcji trudno wyrokowac zalezy od diety i brakow w niej osobicie stawiam na duza ilosc bialka i odpowiednia - niewielka ilosc ww ale to ja
[...] mi wchodzi,obciążenie idzie w górę,ale czy kiedyś dodam do tych treningów-biceps,triceps i przedramię,a jak tak to kiedy?Bo czuję,że mi skill nie spada ale czy przybywa to trudno powiedzieć. 5.Kiedyś brzuch robiłem codziennie(5 ćwiczeń) z treningu na trening nie miałem zakwasów,ale miałem silny.Teraz robię Russian Twist 2-4x15-20 oraz [...]
Nie powiedziałbym, że piszesz bzdury, ale wypowiadasz się strasznie niegramatycznie i trudno Cię zrozumieć. Jeżeli chcesz uzyskać maksymalną efektywność w walce to tak jak Cynik napisał musisz wybrać sport kontaktowy, w tym momencie stawiałbym na BJJ nie na aikido (o ile rozważamy tylko takie alternatywy). Proponuję Ci iść na trening i spróbować, [...]
Znałem wielu aikidoków - prawie same czarne pasy. Wszyscy od dawna ćwiczą BJJ. Trudno policzyć ilośc technik. Kolega naliczył w Aikido 7200 technik - no ale tak na prawde jest ich 20 parę tylko wykonywanych z róznorakich pozyccji. Nie może być tak, że zawodnik nie umie adaptować technik. Im dłużej ćwicze BJJ tym bardziej widze jak mało technik [...]
[...] ustawek to predzej boks,taekwondo czy karate a aikido to moze jakby ktos ,,zbladziL np jakiemus koledze odbiLO a nie chce mu zrobic krzywdy a samemu tez nie chce oberwac bo trudno ze jak ktos ma zLY dzien posylac mu bombe w gebe.a jesli aikido Tzeba sie tak dLugo uczyc bjj mi sie nie spodoba judo nie ma inne style mi nie pasuja to chyba sobie [...]
Dieta redukcyjna do oceny!
