Witam chciałbym usłyszeć wasze opinie na temat mojej sylwetki :D mam 16 lat i styczność z siłownią mam dokladnie 1 rok a wczesniej trenowalem tak sobie teraz cwicze bez diety ,suplementow. Bokiem.. http://img819.imageshack.us/img819/8449/kx9i.jpg Najszerszy grzebietu http://img5.imageshack.us/img5/2350/hh85.jpg Przodem [...]
[...] co chwile kontuzji. Rozgrzewki robie dobre wiec to nie wina nieprzygotowania do treningu. Diete mam nijaka ale tak jak mowie nie zalezy mi na budowaniu super wyrzezbionej sylwetki itd. Suplementacja to Bialko, BCAA, ZMA i witaminy. Czy sa jakies srodki ktore przyspieszaja regeneracje i potrafia szybciej wyleczyc kontuzje? Jak poszeldem do [...]
Witam, Moim celem jest zrzucenie tzw. opony (najlepiej zamiana jej na mięśnie i poprawienie mojej sylwetki i odbudowa kondycji fizycznej (od 14 roku życia do 25 paliłem fajki) Jak byłem młodszy grałem w piłkę, pewnie stąd mam trochę 'przerośnięte' uda i łydki, chciałbym je trochę odchudzić. Teraz jeżdżę w tygodniu rowerem około 1h i robię pompki, [...]
[...] maja starczyc mi na okolo 2 miesiace. Prosze o jakies porady. Troche sie rozpisalem, ale mam nadzieje ze uda wam sie rzez to przebrnac! Pozdro! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jak tylmko jakas zrobie to wrzuce, w akademiku nie mam dostepu do odpowiedniego lustra Wiek: 20 Waga: 85 (przed wakacjami 71) Wzrost: 188 [...]
[...] 8 km (60s) 42 – 45 4 km Ćwiczę w pn, śr, i piątki. Zastanawiam się nad ćwiczeniami jeszcze we wt i czw, ale była, by to tylko bieżnia. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki, chciałabym schudnąć (w ciągu 3, 5 roku pracy siedzącej przytyłam ok. 15 kg) a przede wszystkim nie chce się nie zniechęcić i polubić ćwiczenia. Zauważyła, że lubię [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
[...] Tak wiec w tym temacie od polowy lipca bede chwalil sie Wam postepami,a wczesniej zadawal ewentualne pytania dotyczace diety i trenigu. To by bylo na tyle chyba. Zaraz wrzuce w miare aktualne fotki. Od razu mowie,ze kulturysta nie jestem, wiec pozowac nie umiem i nie bede. Chce po prostu zeby byl jakis obraz mojej sylwetki. Pozdro tysiacpiecset
Mam 18 lat, zaczałem ćwiczyć 2 miesiące temu. Miałem roczną przerwe w treningach. Moim celem jest uzyskanie sportowej sylwetki. Wiek:18 Wzrost:169cm Waga: Staż: 2 miesiace Wymiary: Klatka: 95cm Udo 51cm Talia 83cm Biceps 33cm Łydka 34cm Trening: (3 razy w tygodniu) Poniedziałek zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 [...]
[...] Wiek : 18,brat się dzieli swoim kontem Waga : 82,5 Wzrost : 179/180 Cel treningowy : zwiekszenie masy mimo dużego wysiłku fizycznego,jężeli się nie uda,podtrzymanie masy i sylwetki uzyskanek dotychczas Staż treningowy na siłowni : mniej więcej rok*********e inne sporty : W wieku 6-8 lat zapasy,11-14lat piłka nożna,15-17 sw,17-18 siłownia,18- [...]
[...] przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Arginina jest składnikiem pokarmowym, z którego powstają w organizmie związki aktywne biologiczne, ważne dla kształtowania sylwetki, rozwoju zdolności wysiłkowych i utrzymania sprawności seksualnej – agmatyna i tlenek azotu (NO). Umożliwia właściwe dokrwienie oraz erekcję. Pirogronian kreatyny / [...]
[...] w metabolizmie węglowodanów oraz niektórych rozgałęzionych aminokwasów. Wpływają na wytrzymałość podczas treningu i wspomagają regenerację, redukcję wagi i kształtowanie sylwetki, nie niosąc ze sobą negatywnych skutków. Składniki: woda, L-karnityna, regulatory kwasowości: kwas cytrynowy, kwas jabłkowy, cytrynian trisodu; sproszkowany ekstrakt [...]
[...] 5. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s x 10 6. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10 7. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) III Cel - ogólna poprawa sylwetki IV Możliwości czasowe - najchętnie 3 x tydz. Gdyby koniecznie trzeba było więcej - postaram się. Możliwości sprzętowe - prosty atlas z supermarketu, ławeczka, [...]
Witam JESTEM TU NOWY i proszę o POMOC!!! - Waga - 106 kg - BMI - 31 - wzrost 184 cm - typ sylwetki EKTOMORFIK - otyłosć brzuszna androidalna (jabłko) - trening siłowy 5 razy w tygodniu - czas treningu 60-70 minut Mam takie pytanie bo nie potrafie ułożyć takiej diety na redukcje tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej. Nie chodzi mi o [...]
[...] we znaki :D Ogólnie postanowiłem biegać 3x w tyg. dodatkowo dokładając do tego domowe ćwiczenia na poprawę ogólnej sprawności, finalnie skutkującej zbudowaniem atrakcyjnej sylwetki. Od 2 tyg. robiłem pompki, oraz kilka ćwiczeń na brzuch. Dzisiaj znalazłem to forum, i postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, który będzie bardziej [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : IF, rozsądne odrzywanie, poniżej 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Żeby nie mieszac panów z "paniami"(zreszta w tamtym temacie jak widać sami faceci sa ) założyłem osobny temat dla tej drugiej płci , osobiście nie podobaja mi sie takie sylwetki ale wiem ze jest duzo pasjonatów którzy w takich kobietach gustują . Wrzucamy standardowo max 5 fotek w jednym temacie :-) [...]
[...] ale zawsze daje z siebie duuuzo na sks czy po prostu z kolegami. Da się pogodzić piłkę nożna z siłownią i dietą? Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć [...]
[...] nie robiłem). Przed pójściem na siłownię wyglądałem tak. Poniżej ankieta: Płeć mężczyzna Wiek 32 Waga 69 Wzrost 172 Cel treningowy najważniejszy to poprawa wyglądu sylwetki, szczególnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni 8 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full wypas [...]
[...] nie jak cycki, bicepsy miały dobry zarys i był widoczny jakiś tam kaloryfer, oraz bez tłuszczu wiadomo lepiej się czuć, bo patrząc na reżim ćwiczeń, nagrody w postaci ładnej sylwetki powinna mi się należeć ;)! Po diecie redukcyjnej (jak dojdę do 65kg czy 62kg) rozpocznę masowanie, bez zbędnego tłuszczu, do powiedzmy 75kg, później tylko siłownia w [...]
16lat Forma 2014 = zdj str 1,2,3,5,6
