II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) . III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ/TYP TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub PS. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od tego że uprawiając bieganie i piłkę nożną z wysoką intensywnością, autor w naturalny sposób nie osiągnie aż takiej sylwetki aby zaczęła mu przeszkadzać w owych dyscyplinach sportowych. Trudno będzie ci pogodzić jedno z drugim. Na pewno Kcal musisz podbić na duuuuży plus.
[...] ze po pierwsze bedzie sie zalewal wiecej niz rosl bo od pewnego poziomu fatu rosnie nam tylko tkanka tlusczzowa prawie a po drugie brak estetyki w coraz bardziej zalanej sylwetki a po trzecie latwiej lapac mase miesniowa z nizszego poziomu fatu takze mysle ze waga nie musi byc tutaj wykladnikiem, nie wiem ze tyczy sie to tego przypadku ale od [...]
Ilość posiłków, godziny ich spożywania, jak i kolejność nie mają wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Należy wybrać sobie takie ilości, jakie Tobie psują względem pracy, szkoły, treningów, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Najważniejsze są kalorie w diecie. Następnie ilości składników odżywczych, a na końcu źródła składników [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 185 Staż treningowy: kiedyś siłownia ponad rok, półtoraroczna przerwa Obwód pasa 90 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2 - 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała później wrzucę 2) wiek: 17 3) waga/wzrost 60-65 169cm 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu: masa zwiększenie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy: Olimp Creatine 1250 Mega Caps i Gainerator 1kg 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) [...]
[...] sile i poprawic wyglad zadnym wyczynowcem nie jestem w seriach staram sie robic po 10 powtorzen. A barki chce zwiekszyc bo ogolnie mam male no i uwazam ze buze kulki na ramionach to podstawa dobrej sylwetki tylko tak jak mowie nie wiem czy robiac je 2 razy w tyg dodam ze robie po 20 serii nie przetrenuje miesnia i nie bedzie rosl jak powinien
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i54.tinypic.com/2wgcfgh.jpg 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 65/178 4) staż treningowy - ze 3 lata temu coś tam chodzilem przez jakies 3 miesiace 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
MojeImie skąd wiesz ze kwiczą, może do prawidłowej budowy sylwetki powinna być mniej więcej taka proporcja wytrzymałości mięśni. Biceps to 1/3 obwodu, więc wydaje mi się ze podciąganie powinno być w proporcji 3 razy mniejszej niż dipsy.
[...] i ze podciąganie jest nie bardziej na biceps? Edit: co do nierówności pleców i bicepsów to podobno plecy i nogi wydzielają najwięcej testosteronu(więc i szybciej się rozwijają), więc wychodzi na to ze proporcja jest jak najbardziej odpowiednia do zachowania prawidłowej budowy sylwetki. Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-02-15 16:09:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : 75 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 45cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rugby ( 2 razy w tyg ), szkoła-WF(4 razy w tyg ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez ograniczen Stan zdrowia: BDB Preferowane [...]
[...] dużej ilości masy mięśniowej, wobec tego robiąc redukcję co ,,chwila'' nie zmusisz organizmu do anabolizmu. Rozwój masy mięśniowej nie musi równać się z otłuszczaniem sylwetki, trzeba jedynie stosować się do kilku istotnych zasad (dbać o odpowiedni bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, wysoką gęstość odżywczą pożywienia, a także [...]
17 latke o prawidłowej masie ciała chcesz odchudzać? Nie majac doświadczenia? Chcesz ją wpędzić w zaburzenia odżywiania/miesiaczkowania/tarczycy? Niech ewentualnie cwiczy na zerowym bilansie (2000kcal), to sie kompozycja sylwetki poprawi. A najlepiej przekieruj ja do działu ladies niech tam temat założy.
[...] nikogo (oprócz właścicielki ciała) nie obchodzi ile ona waży. Nie chodzi i nie mówi: "dzień dobry ważę straszliwe 58 kg". Ważne jest jak ciało wygląda, jaka jest kompozycja sylwetki. Truizmem jest to, że kg mięsni ma mniejszą objętość niż kg tłuszczu. Czyli pewnie lepiej będzie wyglądać ważac 61 niż 55, jesli zmieni się w ciele stosunek tkanki [...]
Kalorii jest trochę za dużo jak na redukcję i Twoje parametry, możesz wrzucić fotkę sylwetki albo podać kluczowe wymiary (pas, ramię, klatka, udo) swoją drogą jak wygląda w praktyce danie z mleka, płatków i oliwy?
po zdjęciach które wstawiłeś niestety można zasugerować zupełnie inny kierunek kształtowania sylwetki, a mianowicie - polecałbym przeprowadzić teraz redukcję tkanki tłuszczowej. Na górnej części ciała przebijają się zyłki, ale niestety na tym brzuchu tego tluszczu jest dość sporawo, a dodatnim bilansem kalorycznym tylko będziesz pogłębiał ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kinect jest ok ale jako zabawa, nie trening zmiana kompozycji sylwetki i ogólnej przydatności sportowej raczej występują ale u osób starszych i otyłych
