Dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 179
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : w niektorych czesciach spalenie tluszczu, a potem masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : żadna

biorąc pod uwagę Twoją aktywność, energii i tak wydaje się sporo,

biorąc pod uwagę procentowy udział kalorii z białka, założenia wydają się do zaakceptowania, ale w przeliczeniu na kg m.c. widać że są ilość poszczególnych makroskładników jest znaczna. Ale możesz spróbować wystartować z takiej ilości kcal i w razie potrzeby zmniejszać, ja na start pewnie celowałbym w około 2700 - 2800kcal.

Co do posiłków, do śniadania warto byłoby dorzucić jakiś owoc (np kosztem płatków)

tuńczyk w oleju - raczej jako okazjonalny posiłek.

w kolacji nie musisz eliminować węgli.

Warto 1 - 3 razy w tyg dać tłustą morską rybę, nie zaszkodzi zmienić mięs,m dorzucić jajo podjeść czasem orzechów. Aktualnie w diecie brakuje witaminy E, D, kwasów omega 3, trochę mało też jest wapnia.

Swoją drogą dziwne, że w warzywach z biedronki wypada 30g tłuszczu, trzeba byłoby to sprawdzić czy tak jest rzeczywiście i skąd ten fat...

Współczynnik BMR 1846.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3184.51
Węglowodany 55% 1751.48kcal = 437.87gram
Białko 15%% 477.68kcal = 119.42gram
Tluszcz 30% 955.35kcal = 106.15gram


Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie poprawienie, chcialbym tez zmniejszyc troche ilosc kcal spozywanych, dziekuje za pomoc

jak na reduckji to bez sera żółtego. Jak już musisz jeść chleb to pakuj w niego kurczaka czy inne mięso(nie wędliny) Tuńczyk to nie najlepszy pomysł tym bardziej w oleju jak musisz to w wodzie, ale staraj się zastąpić świeżymi rybami na noc chleb możesz sobie darować ;]

Kalorii jest trochę za dużo jak na redukcję i Twoje parametry,

możesz wrzucić fotkę sylwetki albo podać kluczowe wymiary (pas, ramię, klatka, udo)

swoją drogą jak wygląda w praktyce danie z mleka, płatków i oliwy?

Prosze o pomoc w zmniejszeniu kcal, aby troche spalic tluszcz a potem masa by nabrac mase miesniowa

wklejone menu obrazuje to jak mniej więcej odżywiałeś się do tej pory?

Wklejone menu obrazuje to jak zamierzam sie odzywiac by poprawic jakosc sylwetki

Moim zdaniem powinneś wyrzucić cały 2 posiłek i ten chleb przed snem i już masz kcal w dół. Posiłek 3 zapakować do pojemnika i do szkoły i zjeśc to na 2 części ja mam posiłek w szkole bardzo podobny i jem na 2 i 6 przerwie ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-01 14:52:40

A dlaczego ustaliłeś akurat taką ilość kcal? Na jakiej podstawie ułożyłeś tę dietę?

Dieta z wlasnych obserwacji zrobiona, takze nie jest doskonala bo ekspertem nie jestem. Nie bardzo mi wyszlo, dlatego wstalem do sprawdzenia. Jakbys mogl to prosze o jakas korekte tej diety.

na razie próbuję zrozumieć na jakiej podstawie obrałeś taką kaloryczność, skoro zapotrzebowanie wyszło Ci 3200kcal to 3555kcal będzie powodować przyrost masy ciała, a nie redukcję.

Skoro zamieszczona dieta ani nie jest związana bezpośrednio z tym jak się do tej pory odżywiałeś, ani też nie wynika ze wzoru, to rozwiń wątek własnych obserwacji.