Dieta do oceny

Dieta została zmieniona, mam nadzieje ze taka bedzie bardziej odpowiednia, posilek 2 i 3 zjem o roznych porach ale dalem w 1 bo poprostu nie chcialo mi sie zmieniac. Prosze o komenatrz

biorąc pod uwagę Twoją aktywność, energii i tak wydaje się sporo,

biorąc pod uwagę procentowy udział kalorii z białka, założenia wydają się do zaakceptowania, ale w przeliczeniu na kg m.c. widać że są ilość poszczególnych makroskładników jest znaczna. Ale możesz spróbować wystartować z takiej ilości kcal i w razie potrzeby zmniejszać, ja na start pewnie celowałbym w około 2700 - 2800kcal.

Co do posiłków, do śniadania warto byłoby dorzucić jakiś owoc (np kosztem płatków)

tuńczyk w oleju - raczej jako okazjonalny posiłek.

w kolacji nie musisz eliminować węgli.

Warto 1 - 3 razy w tyg dać tłustą morską rybę, nie zaszkodzi zmienić mięs,m dorzucić jajo podjeść czasem orzechów. Aktualnie w diecie brakuje witaminy E, D, kwasów omega 3, trochę mało też jest wapnia.

Swoją drogą dziwne, że w warzywach z biedronki wypada 30g tłuszczu, trzeba byłoby to sprawdzić czy tak jest rzeczywiście i skąd ten fat...