[...] będę wydłużał ten czas). Czy to dobre podejście na początek? Do tego zamierzam ćwiczyć tym planem( nie uwzględnia on nóg, gdyż są one za duże w porównaniu do reszty sylwetki) W planie nie ma też podstawowego ćwiczenia, mianowicie martwego ciągu lecz jest to wybór świadomy Brzuch po każdym treningu. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie [...]
[...] rozkład Parti pod Plan może być 4 x a może też być 3 x tygodniu , Pan niech zadecyduje o tym :)Chciałbym aby Moim priorytetem były mięśnie które odpowiadają za szerokość sylwetki , chce poprostu być szerszy bo Jako ektomorfik mimo ze mam nawet dużą wage jestem Bardzo szczupły EKTOMORFIK Wiek 17 lat Wzrost 188 cm Waga 88 kg [...]
CipiS_91: Jeśli z diety przejdziesz na normalne zywienie, czyli obiadki u mamy i słodycze, to raczej nie wróżę Ci sportowej sylwetki, choć siła z pewnością się poprawi. Zamiast ładować się takim rzeczami dołóż odpowiednia ilość kalorii z bardziej wartościowych produktów (kasze, ryż, makaron ciemny) i daruj sobie te słodkości. Tym bardziej, że [...]
[...] 3 / 10/8/8 powtórzeń Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 3 s / 10/8/6 powtórzeń Pompki n poręczach 3 s / 10 powtórzeń Ściąganie drążka nad chwytem 3 s / 10/8/6 powtórzeń Brzuch +aeroby Sobota BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka +sauna ) CEL: pozbyce się zbędnego tłuszczu który jest tylko na brzuchu i zbudowanie sylwetki.
[...] cos wiecej. Mysle ze masz tutaj tylu kolegow i kolezanek, ktorzy z pewnoscia pomoga Ci skompensowac pewne niedobry, utrwalic poztywne nawyki i rozwinac Twoja wiedze. Pamietaj jednak zeby byc otwartym i poszukiwac w swoim zyciu odpowiedzi. Ja mam mozliwosc prezentowania sylwetki tego trenera, co nie oznacza ze inni nie maja racji. Pozdrawiam
[...] pewne niedobry, utrwalic poztywne nawyki i rozwinac Twoja wiedze. Pamietaj jednak zeby byc otwartym i poszukiwac w swoim zyciu odpowiedzi. Ja mam mozliwosc prezentowania sylwetki tego trenera, co nie oznacza ze inni nie maja racji. Pozdrawiam m65, zmierz sobie temperaturę ciała i napisz ile Ci wyjdzie. Podejrzewam, że masz wyższy poziom [...]
[...] obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki [...]
[...] jak i rozregulowuje metabolizm. W połączeniu z kacowym jadłowstrętem efektem jest "szczupła sylwetka". Jak u żula. Tu kolego polemizowałbym na ten temat. Fajnej sylwetki oni raczej nie mają, a picie tanich win (dajmy za max. 6zł) nie przyniesie nikomu radości (nie ma to jak siarka..). Rodzi się pytanie, czy żeby być szczupłym trzeba [...]
[...] niezbilansowane, nieodpowiedzialne metody odchudzające - to mogłeś nabawić się rozmaitych problemów, choćby niedoborów żywieniowych, które utrudniają pracę nad estetyką sylwetki. Poza tym Twoje aktualne menu jest nieodpowiednie, proporcja: 50% białko, 30% węgle, 20% tłuszcz jest dla mnie nie do przyjęcia. Jadłospis jest skrajnie deficytowy w [...]
Kilka słów po zakończeniu ostatniego planu i przed rozpoczęciem kolejnego. Nie będzie zdjęć porównawczych bo nie obfotografowałam sylwetki przed rozpoczęciem ostatniego planu treningowego. Wrzucę za to tabelkę z wymiarami. Oto ona: /SFD/Images/2015/7/13/df252641231041c7a1b221cdb4dcc35a.jpg SYLWETKA: Spektakularnych zmian nie ma, wizualnie [...]
[...] sprawdza :) Yer - nieeeee, teraz ten bilans to takie moje zero. Chcę popracować nad wytrzymałością, elastycznością, szybkością, gibkością. Dalsze zmiany bardziej pod kątem sylwetki będą na jesień. ------------------------------------- 28.07 DT TRENING Dzień miałam pełen pracy fizycznej. W tym dźwignęłam 300 kilo na drugie piętro i miałam z [...]
[...] którzy cóż... wyglądają jak wyglądają Wiem, że żadna z nas nie jest kulrurystką, która chce zbudować dużą masę, że chcemy po prostu estetycznie wyglądać i mieć sportowe sylwetki Ale mimo to, czuję się w obowiązku żeby wspomnieć o negatywnych skutkach nadmiaru cardio: 1. Zatrzymanie wzrostu mięśni 2. Ich utrata, zwłaszcza na ujemnym [...]
[...] poważnych operacjach kręgosłupa, bez nogi, czy ramienia wykonują go, a Ty nie możesz? Opisz dokładnie z czego to wynika. Niestety trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i bez niego ciężko będzie o znaczne zmiany w sylwetce,co zdążyłeś już zaobserwować. Poza tym jadłeś zdecydowanie zbyt mało kalorii. Nowe wyliczena wydają się być [...]
a to aktualne zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fa7e3f22cae48b6ad52e7849e37ffc7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db2217e6b87e4155ae78f93e00574fc2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b87e98e0a54b4766a0615defbe252f6d.jpg
Klatka 123 udo 64 biceps 45 łydka 42 pas 92 waga 95 rozmiarowo i wagowo mala roznica ale widze zdecydowana poprawe sylwetki u uzylenie od ostatniego mierzenia 2 tyg temu jestem bardzo zadowolony z rezultatu ktory uzyskalem w ten miesaic :) a teraz obiektywna ocena produktu: -samopoczucie ogolnie na bardzo duzy plus (mimo kilku dniowego [...]
Chce nabrać kilka kilogramów,wrócić do dawnej sylwetki,formy,siły....itd.;)poprostu chce wrócić do życia,rozpędzić się znów i trzymać poziom bo było dobrze ,nawet za dobrze i to mnie zaczęło gubic...(pisze teraz z teł. Za godz,półtorej będę w domu.)
[...] roku ! Teraz pozostaje mi trzymać kciuki za jeszcze bardziej udaną redukcję no i przede wszystkim za bezstresowy występ na debiutach ! Jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej sylwetki- z tego co wyczytałam to siłowo trenujesz od około 2 lat- zdjęcie 'początkowe' które pokazałaś prezentuje wysoki poziom. W związku - czym wcześniej zanim trafiłaś na [...]
Mięsne i orzechowe śniadanie.
