gruszka/rekompozycja/foto str.60

podrąże temat

Ale powiedziałabym, że nie dłużej niż 20 minut -> czemuż to?

oveja! wiesz co gruszki lubia najbardziej

********************************************************************

umieram! wczoraj mialam pierwsze w zyciu przyjecie niespodzianke... loooo, wypilam 3 drinki z spritem (light) i mam kaca ale na prezent dostalam roczny karnet na silke i nowy dresik...wiec jakos tego kaca odchoruje

takze dzis dzien pidzamowy z mnostwem wody,
odmelduje sie jutro

I kac raz na jakiś czas nie zaszkodzi
Trzym się!

Monia, łącze sie z Tobą

ale na prezent dostalam roczny karnet na silke i nowy dresik...wiec jakos tego kaca odchoruje

jaki fajny prezent

*Ale powiedziałabym, że nie dłużej niż 20 minut
*czemuż to?

Bo więcej nie znaczy lepiej, a czasem nawet odniesie odwrotny skutek

Aero na redukcji robimy po to, żeby zwiększyć ukemny bilans, czyli mówiąc prosto: spalić więcej kalorii. Tak więc w teorii wyglądałoby to różowe: im więcej aero (w sensie: stała intensywność) robimy, tym większy deficyt i powinniśmy szybciej chudnąć. Pięknie, ale... Co z tymi wszystkimi pannami, które godzinami przebierają nogami na bieżniach/CTs/rowerkach? Przecież powinny nie mieć na sobie grama tłuszczu, a tymczasem niejednokrotnie jest odwrotnie: nie potrafią schudnąć

Więc o co w tym chodzi?

Otóż ludzki organizm adaptuje się z czasem do danej, jednostajnej aktywności. A to oznacza, że zaczyna pracować coraz efektywniej, czyli spala coraz mniej kalorii w jednostce czasu przypadającej na taką aktywność. Zatem żeby spalać tyle samo, trzeba w miarę upływu czasu wydłużać czas treningów

Drążąc temat adaptacji: dlaczego ćwicząc silowo (mam na myśli konkretny trening) stajemy się coraz silniejsze i przy sprzyjających wiatrach zwiększamy masę mięśniową? Otóż ciężkie ćwiczenia nieszczą włókna mięśniowe. Orgaznizm szybko odpowiada i w ciągu 24-48 godz. odbudowuje mięśnie, które są silniejsze i jeśli dostaną dobrze zjeść, to również urosną
Na podobnej zasadzie adaptujemy się do jednostajnego aero. Widzimy adaptację układu oddechowego i krwionośnego, niby fajnie, ale problem taki, że ciało spala mniej kalorii również w spoczynku, czyli: zwalnia się metabolizm spoczynkowy. I pomyślmy jeszcze i czymś innym: w czaie aero spalamy gównie fat. A jeśli adaptacja działa na podobnej zasadzie jak w treningu siłowy i powszechnie wiadomo, że nasze ciało lubi sadło i broni się przed jego utratą, wtedy być może (podkreślam, być może) jeśli regularnie spalamy tłuszcz w czasie aero, to organizm będzie dążył do odnowienia jego zasobów?

A teraz pomyślmy, co się dzieje z naszymi mięśniami? Mięśnie za przeproszeniem, dużo żrą. Dużo, bo 1kg mięśnia spala w spoczynku aż 70kcal. To dużo, im więcej mamy mięśni, tym więcej kcal organizm musi zużyć na ich karmienie. A jak wiemy, nasze organizmy są leniwe i chcą spalać jak najmniej. Jeśli robimy dużo aero, spalając fat, nasz organizm myśli: zabierają mi fat, a wciąż muszę karmić mięśnie. Więc... po co mi one? I wtedy... chcąc spalać jak najmniej zaczyna się ich pozbywać. Im mniej mięśnie, tym niższy BMR i tym mniej spalamy w spoczynku. Wiedzą o tym kulturyści, a my widzimy to wyraźnie patrząc na maratończyków, którzy cóż... wyglądają jak wyglądają

Wiem, że żadna z nas nie jest kulrurystką, która chce zbudować dużą masę, że chcemy po prostu estetycznie wyglądać i mieć sportowe sylwetki Ale mimo to, czuję się w obowiązku żeby wspomnieć o negatywnych skutkach nadmiaru cardio:

1. Zatrzymanie wzrostu mięśni
2. Ich utrata, zwłaszcza na ujemnym bilansie (redukcja)
3. Wzrost poziomu kortyzolu, który m.in. utrudnia spalanie fatu brzusznego
4. Przeciążenie gruczołów wydzielania wewnętrznego, m.in. nadnerczy, co może prowadzić do chroniicznego zmęczenia, spadku odporności, problemow z zasypianiem, problemów z utratą fatu
5. Zwiększone ryzyko kontuzji zmęczonych nóg
6. Adaptacja serca i układu oddechowego tylko dla pojedyńczego zakresu tętna


A że jestem niepoprawną naturalistką to spójrzmy na to, co ma miejsce w naturze: żaden ssak nie porusza się jednostajnym tempem, wszystkie preferują poruszanie się w interwałach, na zasadzi zatrzymanie-ruch albo zwolnienie-przyspieszenie. Nawet wilki, klasyczni długodystansowcy zabijający ofiarę wykańczając ją wielogodzinną pogonią, nie poruszają się w stałym tempie. Zamiast tego przyspieszają, robią zawroty, atakują po półokręgu... Także śmiem twierdzić, że długi jednostajny wysiłek jest wbrew naszej naturze

Jeśli chodzi o HIITa, to zaadaptować się nie ma szans. Zawsze można zapyerdalać szybciej, wydłużyć fazę sprintu, dodać interwał... Więc uważam, że zamiast robienia iluś tam interwałów połączonych z aero, lepiej zrobić, powiedzmy, 5 zakończonych rzygnięciem


Aaaa... Ten, no... Ja nie podważam pozytywnych efektów aero, ale zanim wpakujemy się w takie kombinacyjne sesje, zastanówmy się , PO CO? I czy czasem nie wyniknie z tego coś przeciwnego, niż to, do czego dążymy?

......

No to wywód strzeliłam, ale myślę, że powinnam

Gruszka daj mi jeszcze pare dni

Iza ta mina do mnie?

Czyżbym... Yyy... przesadziła ze straszeniem?

Marta jak madrze piszesz
ja nad jednym sie zastanawiam, teraz bede miec mniej czasu, a lubie aero, czy nie moglabym (ewentualnie) laczyc te dwa rodzaje aktywnosci na jednej sesji? najpierw kilka interwalow bo do Hita jeszcze mi troche brakuje , przerwa na np. miesnie brzucha czy rozciaganie i pozniej 20-30min aero? czy odradzalabys raczej?

Obli, nie ma sprawy, poki co cwicze tym planem co mam

****************************************************************
zalegle wypiski dzis wieczorem!

Także śmiem twierdzić, że długi jednostajny wysiłek jest wbrew naszej naturze

A-HA! czyli mój organizm instynktownie nienawidzi aero
Monia, sorka za spam, a Tobie Martunia dziękuję