pas...no właśnie, dobrze napisałeś, proporcjonalnie dużo osób używa go do wszystkiego. Jak zakładaja go na początku treningu, tak zdejmuja dopiero po. ŹLE! pas ma nam zapewnic bezpieczeństwo w trkacie wykonywania najbardziej konkuzjogennych dla dolnego odcinka pleców ćwiczeń, czyli tak jak napisałeś: martwy ciąg, przysiady ze sztangą na karku czy podciaganie sztangi w opadzie. pas ma nam pomóc uniknąc kontuzji, ale nie przejmować role mięśni w stabilizacji kręgosłupa, a do tego sie to właśnie sprowadza, gdy pas jest używany do każdego z ćwiczeń. Mięśnie stają się osłabione, gdyż nie muszą w takim stopniu pracować i się adoptować, jak bez pasa. Zakładanie pasa zwykle jest uzależnione od cięzaru, którym w danym ćwiczeniu będziemy operować, ale zależy od naszej subiektywnej oceny stopnia narażenia na kontuzję, nie ma konkretnego ciężaru przy którym zakładasz pas. Na moim przykładzie: robię podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. seria I- 100kg x12, II- 130kg x 10, III-150kg x 10, IV-160kg x8. Pas zakładam w dwóch ostatnich seriach, kiedy czuję, że ciężko mi utrzymac prawidłowa krzywizne pleców i jednoczesnie poprawnie wykonać ruch podciągania. Dopóki sobie radzę z tymi dwoma rzeczami, to pas do niczego mi nie jest potrzebny. Pas to Twoje bezpieczeństwo, a nie zwolnienie z obowiązku uważania.
Suple a redukcję: uniwersalna odżywka wysokobiałkowa nie tylko na noc, ale i jako forma zastąpienia jednego z posiłków (nie inwestowałbym w czysta micelarną kazeinę, tylko postawiłbym na cos dużo bardziej uniwersalnego, jak np. Mega Strong Protein) i BCAA to bardzo dobry pomysł, spalacz oczywiście tez wskazany, ale z nim poczekałbym aż zabiegi dietetyczne i treningowe przestana przynosić zadowalające co do szybkości rezultaty. A zaoszczędzona kase włóż w dopracowanie diety i zakup dobrej jakości białka. BCAA wrzuć przed treningiem siłowym i PRZED aero, w ilości tej, co napisałeś. Po treningu Carbo-NOX jak najbardziej wskazany, chyba, że to już będzie bardziej zaawansowana faza redukcji wtedy zostałbym przy samym białku. Suplementacja zależna jest od planu dietetycznego. Nigdy na odwrót.
Pozdrawiam i również życzę przyrostów. CZUWAJ!
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------