. DT2 . HETAVEL .

Hetavel

Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego Wpadło pyszne wino od LejdiG

Potwierdzam

Białkowo-tłuszczowe śniadania mogą być na początku problemem, szczególnie, gdy człowiek przyzwyczajony do omletów czy innych owsianek ale kwestia przyzwyczajenia.

Powodzenia!

Hetavel

Yer - Ty to sama jesteś inspiracją. Taka mała, a taki wariat!

Het, ale ty sie nie redukujesz so?

BTW. od kilku dni wzdycham do twoich wymiarow

Lejdi - Na szczęście ostatnio często jadałam jajka w różnych formach tylko, że z chlebem. Teraz właściwie zmiana będzie polegała na odjęciu chleba i dodaniu tłuszczy. Jajecznica z boczkiem i warzywami rewelacyjnie się sprawdza :)

Yer - nieeeee, teraz ten bilans to takie moje zero. Chcę popracować nad wytrzymałością, elastycznością, szybkością, gibkością. Dalsze zmiany bardziej pod kątem sylwetki będą na jesień.
-------------------------------------
28.07 DT

TRENING
Dzień miałam pełen pracy fizycznej. W tym dźwignęłam 300 kilo na drugie piętro i miałam z tego powodu odpuścić trening, ale… wieczorem jednak się zebrałam. Nieco lżej, ale jednak coś powalczyłam.

2 ćwiczenia na plecy, jedno na klatkę, barki zrobiłam całe.


DIETA
B 120, W 160, T 60
Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + tahini
Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + ryż
Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ryż
Posiłek 4: Owsianka + whey + migdały + orzechy brazylijskie
Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + kakao
Posiłek 5: Mięso mielone + kasza gryczana

WARZYWA ogórek, fasolka szparagowa, patison, pomidory
SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA

Hetavel, ja Cie bardzo prosze, wstawiaj jakies ostrzezenia bo jak czlowiek zaglada tutaj glodny to robi sie z tego istna walka na smierc i zycie takie pysznosci!

Sama stosowalam przez jakis czas sniadanie bez weglowodanow. Super sprawa jesli ktos dobrze toleruje. U mnie sie to sprawdzilo bardzo fajnie. Musialam na jakis czas przerwac bo czesc treningow robilam rano. Planuje do tego wrocic w najblizszym czasie.

Btw. wyprobowalam sposob przygotowywania posilkow. Powiem tak, sprawdza sie z lekkimi modyfikacjami to ze jednego dnia zjem 3 razy makaron a nastepnego kasze jaglana wcale nie powoduje jakiejs nudy czy zmiejszenia wartosci odzywczych. Oszczednosc czasu

Wiem ze to kwestia indywidualna, z ciekawosci tylko zapytam jak dzielisz wegle w posilkach, gdy przykladowo masz 3 posilki ryz + kurczak jednego dnia? Po rowno czy jakies modyfikacje gramatury?

Prin Ja robię treningi rano - po śniadaniu B+T, później bezpośrednio po treningu B+W, a godzinę później pełnowartościowy posiłek z większą ilością węglowodanów (50 g) + B + T
Dopiero kilka dni minęło ale fajnie mi to działa nie narzekam

Jeśli chodzi o proporcje makroskładników, to trzymam się zawsze jednego schematu:

posiłek 1: 20 g B, 20 g T
posiłek 2: 20 g B, 10 g T, 50 g W
posiłek 3: 20 g B, 10 g T, 30 g W
posiłek 4: 20 g B, 10 g T, 30 g W
posiłek 5: 20 g B, 10 g T, 30 g W

W dzień treningowy dochodzi mi bezpośrednio po treningu: 20 g B i 20 g W

Hej,menu cudo.....ta twoja wedlinka ....sama ja robisz?

30.07 DT

TRENING
Napięty dzień, więc trening o świcie. Nie mogłam się obudzić i mam wrażenie, że taki "wyczłapany" wyszedł.
Zakwasy na brzuchu dawały w kość.

3 obwody - musiałam się sprężać
+ 20 minut marszu



DIETA
B 120, W 160, T 60
Posiłek 1: Jajka + masło + polędwiczka wieprzowa
Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + kakao + mąka jaglana
Posiłek 2: Chleb gryczany + makrela
Posiłek 3: Mięso mielone (wołowo-wieprzowe) + ziemniaki + masło klarowane
Posiłek 4: Mięso mielone (wołowo-wieprzowe) + ziemniaki + masło klarowane
Posiłek 5: Kurczak + makaron ryżowy + olej kokosowy

WARZYWA ogórek, pomidory, rzodkiewka, buraki, szczypiorek, buraki, przecier pomidorowy
SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA





Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-30 13:06:50

Hetavel

Prin Ja robię treningi rano - po śniadaniu B+T, później bezpośrednio po treningu B+W, a godzinę później pełnowartościowy posiłek z większą ilością węglowodanów (50 g) + B + T
Dopiero kilka dni minęło ale fajnie mi to działa nie narzekam

Jeśli chodzi o proporcje makroskładników, to trzymam się zawsze jednego schematu:

posiłek 1: 20 g B, 20 g T
posiłek 2: 20 g B, 10 g T, 50 g W
posiłek 3: 20 g B, 10 g T, 30 g W
posiłek 4: 20 g B, 10 g T, 30 g W
posiłek 5: 20 g B, 10 g T, 30 g W

W dzień treningowy dochodzi mi bezpośrednio po treningu: 20 g B i 20 g W

Wygląda super. Dziękuję za szczegółowy opis Jak się chce to można trzymać porządną i rozplanowaną dietę.


Jak Ci się ćwiczyło dziś po śniadaniu B+T?

Het chce to co jest na zdjęciu!Wygląda cudownie. Co jest pod spodem?

Podziwiam za taką ilość wykroków chodzonych, przecież to masochizm

Prin - Nie mam problemu z treningami po takich śniadaniach. Po 30 minutach mogę już wykonać dynamiczny trening. Początkowo obawiałam się, że będę ospała, ale samopoczucie mam takie samo. Jest ok

Delfi - Omlet z dwóch jaj na maśle + sałata, pomidory, rzodkiewka, buraczki, polędwiczka wieprzowa. Do tego dressing musztardowy i szczypiurek polecam!