. DT2 . HETAVEL .

no no ambitny plan, powodzenia :)

Het trzymam kciuki! I będę pilnie obserwować

Night - no pewnie!
Marko - dziękuję
Yer - dziękuję !!
-------------------------------------

22.07 DT

TRENING
Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy

Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo wszystko energia i zapał na najwyższym poziomie, było super Chyba rege było potrzebne aby wzbudzić ten głód treningów siłowych.



DIETA B 120, W 130, T 60
Posiłek 1: Jaja + białka jaj + mąka jaglana + kakao + banan + jagody
Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu
Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu
Posiłek 4: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu
Posiłek potreningowy: whey + banan
Posiłek 5: Stek z tuńczyka + olej kokosowy + orzechy

WARZYWA młoda kapusta kiszona, marchew, cebula, fasolka szparagowa zielona
SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA






Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-22 21:31:36

Hetavel

Yer - dziękuję !!

z kogos musze czerpac inspiracje, nie?

Yer - Ty to sama jesteś inspiracją. Taka mała, a taki wariat!
-------------------------------------

23.07 DT

TRENING
Zamieniona kolejność piątku z czwartkiem.
Zrobiłam krótki ale intensywny trening nóg wspólnie z closetmonster (mam nadzieję, że mnie nadal troszkę lubisz ), obciążenia mniejsze niż zwykle przy tych ćwiczeniach ale pot lał się strumieniami. Trening w taką pogodę i duchotę to wyzwanie.
7 ćwiczeń w seriach łączonych, brzuch i rozciąganie w domu. Na 20 minut marszu nie miałam już wczoraj czasu.



DIETA
B 120, W 150, T 60
Posiłek 1: Jaja na miękko + wędlina + chleb gryczany + oscypek
Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu
Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu
Posiłek 4: Kurczak + olej kokosowy + makaron z brązowego ryżu
Posiłek potreningowy: whey + banan
Posiłek 5: Biała kiełbasa pieczona

WARZYWA ogórek, pomidor, szczypiorek
SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA




-------------------------------------

Dzisiaj planuję jeszcze trening obwodowy, a później pakuję walizę i ruszam do Warszawy. Sobota i niedziela będą więc bez treningu, dietę będę trzymać zgodnie z założeniami. Powrót w poniedziałek



Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-24 08:33:57

kotel!!!!!chcemu wiecej kotela na sniadanie!!!

świetne foty!! jedzenie też;)

Obserwuję znów
Tylko muszę pamiętać, żeby głodna tu nie wchodzić

Oczywiście, że lubię. Dupkę dziś czuję i boje się, że jutro nie wstanę z łóżka rano Polecam tę forumowiczkę! Mam nadzieję, że uda nam się kiedyś jeszcze zgadać, a ja popracuję nad moją formą do tego czasu może :P

Preria - jak się napatoczy w kadr, to i koteł będzie
Amiu -
ventura -
closet - to mam nadzieję, że niebawem kolejne spotkanko pośród żelastwa i spoconych panów
-------------------------------------

Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego Wpadło pyszne wino od LejdiG
Reszta zgodnie z planem.

Od dzisiaj wprowadzam drobne zmiany w diecie.
1. Śniadania: Białkowo-tłuszczowe (do tej pory takie były kolacje). Na kolację wskakują za to węgle.
2. Posiłek potreningowy 50 g WW (reszta posiłków z węglami: ok 30 g WW na posiłek)
3. Reszta bez zmian.

Jeśli sytuacja będzie tego wymagać, to pojawi się mocniejsza rotacja. Na ten moment zostanie tak.

Dodatkowo kładę nacisk na relaks i planuję drobne zmiany w organizacji dnia i pracy. Może taka pomoc tarczycy jest bardziej potrzebna niż syntetyczne leki… zobaczymy.

27.07 DT

TRENING
Intuicyjny trening nóg.
Pierwszy raz trening po takim, a nie innym śniadaniu. Obawiałam się reakcji układu trawiennego ale było ok :)

Wieczorem zrobię osobno brzuch i trochę rozciągania (na siłowni nie miałam już czasu)



DIETA
B 120, W 160, T 60
Posiłek 1: Jajecznica + boczek
Posiłek potreningowy: whey + banan
Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + kasza jaglana
Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ryż
Posiłek 4: Kurczak + olej kokosowy + ryż
Posiłek 5: Jajka sadzone + ziemniaki

WARZYWA ogórek, pomidor, cukinia, fasolka szparagowa
SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA







Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-27 16:34:24