klatę

[...] martwym - marny pomysł xD ale robienie martwego dzień po siadach - jak najbardziej :D z zajechanym prostownikiem nie zrobisz dobrze siadów/wyciskań żołnierskich, czy nawet klatę może być dziwnie robić z zajechanymi plecami. Volume eating (pozdro Damios, zapełniłem talerz XD) - 300g kury, 350g ziemniaków, 300g brokuł, 100g pieczarek [...]

Dziś trening na czczo po 5godz. snu także rano trzeba było conieco łyknąć :D poleciał spalacz + pre-workout pompujący i zaraz moc wróciła :D dziś rano wstałem podlany wodą, bo wczoraj ryż przesoliłem, do tego ogórek posolony, kurak, wypite 3litry płynów od 21 i o xD Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x29kg / 10x29kg / 10x29kg / [...]

[...] że 48godz to wystarczający czas, żeby mięśnie się regenerowały, zwłaszcza, że nogi właśnie nie będą tak orane. Trening będzie dość prosty: Push 2ćw po 5s albo 3ćw po 4s na klatę (jak 2 to wyciskania, jak 3 to 2wyciskania i 1rozciąganie) 1ćw po 4-5s na barki (wyciskanie) 1ćw po 4-5s na triceps (poręcze albo wyciskanie wąsko, ewentualnie francuz) [...]

[...] tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam zorane barki, plecy, klatę i brzuch xD dlatego też dziś odpuszczam trening nóg, bo ze zmęczonym CORE-m nie mam co iść robić siadów ;) jutro pewnie zrobię przed/po pracy :) Form Check w pracy :D [...]

[...] - piękna sprawa :D kąt nachylenia ok. 45 stopni. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5s -> 10x80kg / 8x80kg / 7x80kg / 5x80kg / 10x60kg - no właśnie xD ciężar mówi sam za siebie, a klatę paliło niemiłosiernie 3. Wyciskorozpiętki 5s ->8x21kg / 8x19kg / 8x17kg/ 8x17kg / 9x17kg - wydarłem mordę i jakoś w ostatniej serii wymusiłem trochę więcej, klata była [...]

[...] owłosienia na ciele? :D Depilacja czy zwykła maszynka? To Cie zmartwię, ale nie mam takiego owłosienia, żebym musiał golić za bardzo :D rąk nigdy nie goliłem, jedyne co to klatę, pachy i brzuch, ale to raz na 2 tygodnie i też mam malutkie włoski wtedy :D ręce praktycznie od łokcia do góry mam łyse, plecy tak samo :D takie "+" bycia naturalem :D [...]

[...] motywacji, złapałem się za masło migdałowe i dojadłem je do reszty (ok. 100g)... ale dalej byłem mega głodny i zajechany, no ale pojechałem na trening, zamiast nóg zrobiłem klatę i łapy, bo kolano dziś jeszcze dokuczało i generalnie średnio sił na nogi było. Rano był form check - płaskooooooo: [...]

[...] stopniowo będę dodawać kalorii (sprawdzanie formy co tydzień, ważenie, pomiar i jak stoi w miejscu wszystko to podbijam 5% kcal). A plany teraz to utrzymać formę, poprawić klatę i plecy z jak najmniejszą różnicą na wadzę przez kolejne 3 miesiące (max +2,5-3kg), a potem jakaś redukcja na wakacje :) Nogi na pewno lepiej nigdy nie wyglądały niż [...]

Micha trzymana, treningi robione 6x w tygodniu, ostatnio dorzuciłem też interwały - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki [...]

[...] że masz takie luźne podejście do diety, małe ilości kardio, duże ciężary itp .. Twoja prawa część klatki trochę się różni od lewej (chyba wiesz co mam na myśli) ja mam podobnie, jak napinam klatę to mam takie zagłębienie, które przy spięciu widać, tak jakbym tam wgl mięska nie miała albo brak jakiegoś przyczepu czy coś :-( jak żyć ? %-)

[...] w serii + powrót do interwałów III tydzień - 90% ciężaru w serii IV tydzień - powrót do ciężarów Także jeden tyg. będzie bardzo luźny, bo będą to serie rzędu - wyciskanie na klatę 6x70kg. Drugi tyg. będzie taki sobie, trzeci tyg. już pewnie coś poczuję :D Za to jutro wypada mi refeed planowany no i idealnie się wstrzeliłem z terminem bo dziś [...]

'Zdjęcia żarcia daruję' - dawaj, przyjmę je ' na klatę' :D Ps. Super, że 'to coś' u Ciebie wróciło.

[...] to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: Podciąganie na drążku, wiosłowanie [...]

[...] spałem jakieś 5 godzin :D szybka kawka i do pracy :) na pełnym spontatnie zacząłem robić trening %-) od 7.00 do 8.13 była 1 osoba prócz mnie ;D także uznałem, że rano zrobię klatę, a wieczorem bark i triceps ^^ trochę większa objętość zawsze będzie :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 5x110kg / 5x110kg / 5x110kg / 7x110kg 2. Wyciskanie [...]

Mi właśnie wyciskanie płasko na klate sprawia mega ból, skos i wyciskanie na barki czy ohp nie powodują bólu, wyciskanie - trzymanie na górze nie ale końcowy ruch w dół i pierwsza faza wycisku :(

Mi właśnie wyciskanie płasko na klate sprawia mega ból, skos i wyciskanie na barki czy ohp nie powodują bólu, wyciskanie - trzymanie na górze nie ale końcowy ruch w dół i pierwsza faza wycisku :( Tzn. mi teraz tylko by sprawiało, dlatego nie robie, ale normalnie jak ćwiczyłem to było wszystko ok, sęk w tym, że któregoś razu jak zdejmowałem sztangę [...]

Leee...ze niby 2-3 serie płaskiej :( ? Gdzieś wrzucałeś plany i też miałeś konkretne ilość :-P Na klatę niby 5 serii, przy czym pierwsze 2 bardziej rozgrzewkowe tzn z zapasem powtórzeń itd. Wszędzie odejmę po 1 serii i zobaczę jak to będzie ;-) Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest... Na redukcje - [...]

W końcu klatę pokazałeś :D! Ps. Uważaj na katabolizm po takim treningu! Mam nadzieję, że BCAA poszło }:-( Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-01-08 08:49:09

W końcu klatę pokazałeś :D! Ps. Uważaj na katabolizm po takim treningu! Mam nadzieję, że BCAA poszło }:-( Zaczęła jakoś wyglądać i się jaram ^^ BCAA szło przed każdą serią 8-)

[...] x 10 Uda: 1.przysiady ze sztangą 4 x 10 2.przysiady wykroczne 3 x 10 3.martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 4.wspięcia stojąc 4 x 10 i jedno jeszcze pytanko gdy robię np. klatę z tricem to: 1.Skocze ćwiczenie np. wyciskanie na ławce i od razu wyciskanie francuskie i przerwa 2min i nzowu wyciskanie i francuskie otd? 2.Skończę wszystkie [...]