[...] cwiczyć, ale jak widze ty tez lubisz się MOCNO zmęczyć. Więc jeśli trening będzie za ostry to zmniejszysz se ilość powtórzeń. Ćwiczysz każdą partię raz w tygodniu nie? Na klatę proponował bym 12-16 przód i bok barków 9-12 Plecy j/w kaptury 4 powinny starczyć, pracują też z plecami tricek 6-8 bicek j/w przedramię 6-9 Dzień 1 klata przedni i [...]
hehe wlasnie ja bylem zlym poczatkujacym znaczy przez prawie rok cwiczylem wlasciwie wylacznie klate i stad te dysproporcje (8 klasa glupi bylem :))). Nogi mam dobre i juz je cwicze. Zrozumialem ze trzeba cwiczyc wszystkie partie miesni i dlatego musze teraz podrasowac pozostale ;/ say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK [...]
wyprzedziłes mnie, hehe. musiałem to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w [...]
Kurde, właśnie sie skapnalem, że nie robię nic na bary O_O. Oj trzeba będzie złapać za hantelki. Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po [...]
Ja bym zmniejszył tą ilość serii na ok. 12-16 na większe partie i ok. 8-16 na mniejsze. Takim planem daleko nie zajedziesz, też kiedyś byłem głupi i myślałem że jak zrobie 25 serii na klate i 20 na bica to będe kozak. Jednak szybko wysiadłem z powodu przetrenowania i zmniejszyłem ilość serii do optymalnych norm. A plan to se sam nie możesz ułożyć [...]
ee:P ja nie umie obliczyc mojego bf:P a to prawda -> czesciej patrze na swoja klate niż na to czy twarz mam całą przed lustrem:D bf-> pod 20+ :P hehe:D czas wypocić więcej sadła z dupska:> Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-01 20:00:53
w mw dochodzę do 100 kg przy wiosłowaniu na ostatnią serię tak czasem dojdzie nawet do 80 kg :D tzn. dlaczego będę słabą klatę ? zbyt mała ilość serii czy brak ławki płaskiej ?
trening moze byc,tylko przypadkiem nie zwiekszaj ilosci serri,bicepsc przed plecami jak najbardziej mozna robic,tricepsc przed klatka czasem tez mozesz robic,tylko wtedy pamietaj by juz nie uzywc maksciezarow na klate,ogolnie tow twoim przypadku polecilbym fbw ale tak tez moze byc,pamietaj o brzuchu tez i lydce,a pozatym to dieta jest [...]
Ja mam 86 w klacie, 32 na witce i jakoś nikt mi nigdy nie powiedział że mam nie proporcjonalną klate i sam też nie zauważyłem. Jedz, śpij, trenuj! :) pozdrawiam
ja mam 17 lat w klacie 100 waga 75kg wzrost 182 wiedz nie mow ze masz do bani w takim wieku :D nie sluchaj innych co gadaja a klate pewnie masz plaska nie masz miesni w wieku 15lat tylko pewnie masz motylki z boku i dto dodaje Ci pare cm w obwodzie :D
Ciesze się że masz takie ciekawe książki w domu, może byś je zaczął czytać bo jeszcze ktoś sobie zrobi krzywdę czytając twoje posty, napisałeś " jem powiedzmy 400g węgli, 200g białka i 100g tłuszczu, to jak dodam 100g białka to nie przytyje? " tak 300 gram białka na dzień to akurat zapotrzebowanie dla osoby ważącej ładnie ponad 100 kg [...]
U lafaya odległość między poręczami powinna wynosić 63cm, u mnie jest 60 cm, czy te 3 cm różnicy w rozstawie spowoduje to, że dużo bardziej będzie pracował triceps? czy te 60 cm też podziała na klate?
witam na moej oczy to napewno maasz za duz o serii na klate, wywal jakieś cwiczenie (ja bym wyrzucił sztangielki), na mneijsze grupy robisz maxymalną ilość serii (12), moze być troche za dużo, ale jak dasz rade to luz:) takie moje zdanie poczekkaj na specjalistów pozdrawiam kermit
powiedz bratu, żeby nie wyciskał na klatę bo zniszczy sobie łokcie i stawy :)) a tak poważnie, nic się nie niszczy (chyba, że ktoś ma problemy z łękotkami), a ciężar ma być duży (nie taki, żebyś mógł ładować nim po 30 powtórzeń, ale bez przesady, też nie taki na 2 powtórzenia) Poza tym nie wiem jaki masz cały plan, ale Twój obecny na nogi nie jest [...]
kurna,qazar ja juz sie chcialem polozyc na dzemke,a ty mi z tym treningiem,strasznie jestem zakrecony po tym dzisiaj jedzeniu,ale niech ci bedzie wlasnie popijam bcaa(na wszelki wypadek 10 gram)lykam thermal +1 tussi bo niemam sil i lece na te klate,plecy,bary,ale jak wroce wieczorem to obiecaj ze mio rozpiszesz jakis trening w skali tygodnia,bo [...]
POMOCY ! Od czasu do czasu siadam sobie na ławeczke i ćwicze,na klate,biceps i triceps,waze 85 kg i 174cm wzrostu :) bardzo chcialbym wyrzezbić moje mięśnie,bo one istnieją,czuje je jak je napinam :) chociaz są niewidoczne:) PROSZE ! co mam brać,co jeść i jakie robić ćwiczenia niestety niemam możliwośći wżucenia zdj:)
Mam podobna wade. Na WKU dali mi A wiec chyba problemow nie bedzie. A czy to minus taka mini lejka to nie wiem. Kolega zauwazyl ze wizualnie to nawet powieksza klate, oczywiscie jak nabierzesz mase + trening. Edit: doczytalem sie ze to nie wada genetyczna wiec tym bardziej problemow nie powinno byc. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-04 [...]
nie potrzbne dodatkowe ćwiczenia n abiceps i triceps bo bic pracuje cięzko w podciąganiu na drązku a tric w wyciskaniu na klate a Ci nie są potrzebne dodatki a podstawy czyli te 6 ćwiczeń najwyżej co mozesz dodać to 2 serie na brzuch lub łydki na zmiane.
[...] kg po redukcji Wzrost - 168 cm wzrostu Osiągnięcia 22 pompek pełnych na raz 13 poprawnych podciągnięć 40 na martwym ciągu 3 razy ( U kolegi na siłowni zrobiłem) 25 kg na klatę 30 z przysiadem 5 pompek z klaśnięciem Lsit 1 minuta Pseudo planche pompka Cele "Umięśnienie" ciała czyli, chcę aby bardziej było widać mięśnie. Mogę czekać nawet [...]
