Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45 po 3 serie 10 10 8 powtorzen +podciagaine [...]
dzieki za pomoc i poswiecenie czasu, ale powiedz mi czemu na klate tylko wsumie dwa cwiczenia (nie licze rozciagania, bo nie wierze ze klata sie rozrasta w strone zaczepow )
patrząc tak przelotem to na bic i tric wystarczą 2 ćw, a na klate wyrzuć sztangielki płasko, sama sztanga wystarczy, daj tylko progresje 12>10>8>8 lub 12>10>8>6 i w innych podstawowych ćwiczeniach daj progresje aha no i gdzie sie podziały nogi?! Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-10 22:44:27
Dzięki za odpowiedź. No sugerowałem się planem napisanym przez bst. No może czwartek jest troche cięzki (albo źle dobrany :P), ale za bardzo się nie znam i od siebie dodalem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM . No chce równieź o nogi zadbać, ale jeżeli mówisz ze nie ma az takiej potrzeby to się przychylam do twego zdania :) A co do twojego planu, widzę że [...]
prz1993 Nie pyerdol %-) Ty od razu miałeś taką klatę jak masz w avku ? };-) BTW: To Twoja klata ? Kolin123 Na kalkulatorze sb wylicz ladnie i trzymaj się teoteo ------> http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-13 22:49:36
żeby proste brzucha tez Ci sie powiększyły to musisz jeść, to ze robisz jakiś tam super trening nie oznacza że mięsień będzie Ci w nieskończoność rósł bo mięsnie z powietrza nie rosna a trening to tylko bodzieć... ,,Drugie moje pytanie, czy bez diety w klacie za bardzo się nie rozejdę trenując na ławeczce w domowych warunkach?'' mam rozumieć ze [...]
Jak najbardziej Ja w swoim planie treningowym co tydzień zmieniam piewsze ćwiczenie na klatę. Tydzien 1 wyciskanie sztangą płasko, T2 wyciskanie sztangielkami płasko T3 wyciskanie sztangą na dolnym skosie
Na twoim miejscu nie rezygnowałbym zupełnie z MC, ale jeżeli chcesz poczekać do końca okresu wzrostu z tym ćwiczeniem to ok. Ogólnie plan spoko tylko w piątek zamiast wiosła hantlą daj unoszenie z opadu, no i przy tricepsie mi się nie podoba to że masz w sumie 3 różne ćwiczenia na dość małą partię - skupiłbym sie na dwóch angażujących wszystko - [...]
hahaha, racja whitewolf8. Przepraszam.Zabieram zaraz chłopaków i idziemy sobie popodciągac sie na trzepaku Niesmiało radzę: idż może się zapytać bramkarzy u siebie na podmiejskiej dyskotece o kwestie związane z podłozem zjawiska które Cię trapi, myslę że oni maja wystarczająco duże bicepsy by rozwikłac ta zagadkę. Tutaj na forum mało kto [...]
a jak głeboko mozna sobie pozwolic wbic igle np w kaptury albo najszersze? zeby czegos nie uszkodzic... bo ja zawsze tak np 0,8 igla jak w klate to troche mniej niz do polowy, z jednej strony nie chce pod skore dac a z drugiej nie chce za gleboko zeby w pluco nie zrobic albo jeszcze lepiej w serce %-) dziwia mnie te filmiki i fotki gdzie goscie [...]
Mam dziwny problem... ostatnio w klate wciskałem 2ml testovisu igła 0,8. Tam w klacie ogólnie zawsze nieprzyjemne uczucie jest, takie mocne kłucie jakby dużo nerwów było, ale dotychczas jakoś wciskałem. Po ostatnim shocie nie ma bólu ani żadnego zakażenia, tylko jest dziwny problem.... Na następny dzień po injekcji mój lewy piersiowy zaczął [...]
Mam dziwny problem... ostatnio w klate wciskałem 2ml testovisu igła 0,8. Tam w klacie ogólnie zawsze nieprzyjemne uczucie jest, takie mocne kłucie jakby dużo nerwów było, ale dotychczas jakoś wciskałem. Po ostatnim shocie nie ma bólu ani żadnego zakażenia, tylko jest dziwny problem.... Na następny dzień po injekcji mój lewy piersiowy zaczął [...]
chodzi mi o to ze nie da sie dokladnie powiedziec ile kto przytyje,albo ile ci przyjdzie na "klate", wcale nie twierdze ze sa zle, wrecz przeciwnie, jesli ktos potrafi wykorzystac ich dzialanie to bardzo ulatwiaja zycie. ps. SirLolek piszemy z duzej! Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-01-03 15:50:38
nie no ja juz tu na te forum nie wejde zawsze macie odpowiedz i nie dacie nic sobie powiedziec ... crespinho ja nie mowie ze z 25 cm w lapie na poczatek nei zrobisz za jakis czas np 50 cm... bo jak jestes konsekwentny starasz sie to zrobisz... ale chodzi mi o to ze jedni maja w dupie diete, trening, suple i im idzie a inni nie wiedza juz gdzie [...]
WOdyn napewno by nie poparł Twojego planu:P troche juz przeczytałem jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec [...]
1.5 roku ocencie
