dużo czasu przed Tobą... ponieważ widzę że jesteś już przygotowany jeśli chodzi o ciężary,to proponuję na początek zmniejszych ilość powtórzeń na klatę stopniowo zwiększając obciążenie potem możesz sięgnąć po jeden z podwieszonych treningów
A co to za ból? Piszesz, że ostrzej zacząłeś katować klatę, więc coś wydaje mi się, że jest ćwiczona minimum 2 razy w tygodniu. Może nie ściagasz łopatek przy wyciskaniu przez co pracę mięśni przenosisz na przednie aktony naramiennych. Są wyczerpane i zakwaszone i możliwe, że stąd ten ból. Sugeruje jak Panowie wyżej- przerwa tygodniowa i ocena [...]
[...] wyciska 130 kg, co jest bardzo dobrym wynikiem? Co z tego, że wiele osób pięknie technicznie ćwiczy, czują palenie w mięśniach, mają mega pompę jak nie mają prawie żadnych postępów? Co z tego, że tyle osób wiosłuje sztangą ważącą połowę tego co wyciskają na klatę, grunt że pompa jest. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-10-02 23:55:12
imo sobotni trening bym calkowicie odpuscil. zwlaszcza ze mocno trenujesz klate w PON a tutaj jeszcze w sobote chcesz ja przetrenowac, za duzo bedzie. do treningu plecow dorzuc martwy ciag. triceps daj z plecami. drugi trening bicepsa tez odpusc.
mysle ze to podciaganie to nie takie dobre jest na trening znaczy sie zeby rozwinac potrzebne partie bo co mi da 2 podciagniecia jak z kolega rozmawialem to on mi muwil ze trzeba wzias sie za barki i no i klate bo podbno ma maly wplyw
Wyciskanie na skosnej i poziomej lawce. Rozpietki na skosnej i poziomej lawce. Przenoszenie hantli za głowe. PS: wyciskanie na stojąco to na barki a nie na klate. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-01-26 23:07:00
Ćwiczenie za każdym razem, w kazdym ćwiczeniu do upadku mięśniowego przez cały trening=zajazd=brak efektów+ewentualnie kontuzja. 12 serii na klate na jednym treningu, raz w tygodniu jest OK Na reszte dużych grup podobnie, może być nawet minimalnie więcej na plecy, na nogi ewentualnie też...Jeżeli uznasz, ze jest to ci potrzebne. Na mniejsze grupy [...]
cwiczysz 10 lat i wyciskasz 65kilo na klate? dieta -> brak a chcesz czystą masę mięsniową? heh mozesz jesc w/w suple - spoko, ale bez odpowednich podstaw - to jest gra w totolotka, moze cos wskoczy na wadze, moze nie, moze to bedzie tluszcz- moze miesnie, moze jedno i drugie... a moze tylko zludzenie
Dokladnie!! Zalezy ile sie robi serii na klate. Ja robie od 20-25 serii co daje mi "czucie" w miesniach klatki piersiowej 4 nawet 5 dni. Po takim treningu klatki NIEMOZLIWE jest zrobienie triecepsa!!! Pztm. Jak to kiedys powiedzial Lee Haney: "Jezeli chcesz dobrze zbudowac miesien - nigdy nie lacz go z innym miesniem" Ja sie [...]
Ten wiekszy ma dobre barki i klate slabsze chyba ramiona(nieiwem ile cwiczy),ten mniejszy miazga zero szerokosci lipne barki,biceps jak moj nadgarstek,klatka zalamana tragedia zdanie zmienie tylko wtedy jak przeczytam wasz staz oby byl niski bo nie ma co oceniac za bardzo
[...] raz czuje sie jakbym wypił 10 kaw. Zauważyłem również, ze bardzo szybko się denerwuje oraz irytuje z błahych rzeczy. Łokcie już tak nie bolą, ale nadal czuje. W typowych ćwiczeniach gdzie angażują się mocno łokcie(uginania etc) staram się zmniejszyć ciężar. Siła dosyć mocno i odczuwalnie w górę, swojego maxa na klatę wycisnalem na cztery razy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tak krótkim stażu obstawiałbym jedną z dwóch przyczyn lub 2 równocześnie: 1. nieprawidłowa technika np. nie ściągniecie łopatek i wypychanie barkami i tricepsami 2. zbyt duża intensywność bo wyciskanie na klate i rozmiar bicepsa są 'szczególne'
@lodzianin też mam znajomą która wyciska 60+ na klate xD Z takimi wymiarami to co najwyżej dietanabol 1-xx* no i obowiązkowo treningobol tez od początku do xx* *Dopóki nie przykryjesz kości i ogólnie nie wprawisz się w ten sport bo rok treningu to zdecydowanie za mało na tren Zmieniony przez - Asghaton w dniu 2014-01-24 13:25:46
ok dzienki za odpowiedz a tak wogule michail czy jak ci tam ja jusz nate twoja pytania odpowiadsałem wiec niebede jusz nanie odpowiadał a tak wogule to ja sie pytam o konkretna rzecz oto czy jest wogule sens wtym zebym cwiczyl klate 2 razy w tygodniu bo chce zeby mi klata urosła ale luz naraziew i pozdrawiam hejho hej ho na siłownie by się szło [...]
[...] barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - wyciskanie 15 serii po 16 pompkijedna seria i maksymalna liczba powtorzen -50okolo No kurde też nie wiem czemu ci nic już nie idzie, może ćwicz klatę jeszcze w sobotę i niedziele
