Bardzo często zaglądałem do AD i czytałem twoje wypowiedzi na temat HST , na początku przyznam się szczerzę uznałem Cię za szaleńca , który ubzdurał sobie ze przez podciąganie na drążku itp można mieć w miare przyzwoitą sylwetkę. Lecz później postanowiłem sam spróbować tego HST na początku przez 8 tyg robiłem ten plan co ty , następny juz [...]
nie ma cwiczen stary, ani na srodek, ani na poszerzenie itp. mysląc logicznie - jak rozwinąłbys sobie biceps koło cześci łokcia ? albo koło barku ? hmm nie da sie ? własnie. podobno nie mozna oddzialywac na 1 CZEŚĆ jaiegoś włokna, tylko na całe. jakby sie dało - kazdy mialby idealą klatę, (a Piotr Głuchowski zapelniony srodek)
witaj. ogolnie znajdujemy sie w dziale dla poczatkujacych a tutaj nie powinnismy bawic sie w priorytety, bo jak widac, zle interpretujesz treningi tego typu. typowy priorytet zaklada, ze wiekszosc dni tygodnia meczymy jedna z grup, a reszte podtrzymujemny, zazwyczaj taki trening trwa maksymalnie 4 tygodnie i jedy dedykowany mocno zaawansowanym [...]
Spajdi - spox, dzieki za wypowiedz, powiem, ze lapa na bank jest na pompce ponad 38,5, gdyz dzis robiłem bic/ tric i było prawie 39 byc moze wizualnie troche gorzej to wyglada, ale moze powiem, ze przy moim wzroscie 181 cm i rozstawie ramion (189 cm - są dłuugie )w ten dzien co cykałem fotki, robiłem akurat barki z plecami i lekko spompowałem [...]
buahahahahhaha ten koles mnie niszczy juz psychicznie :) 100 kg 110 na klate i kaze ludziom milczec i targnal na modlitewniku 64 kg 4 razy buahahha ten post to parodia
POST DO KASACJI, mody "czepiaja" sie co chwile glupich postow ale jak przez 12 stron chamsko i malo obiektywnie oceniaja typa przy tym mu ublizajac to zostawiaja . . . zenada . . . kazdy sie czepia tego kamila czy jakmu tam a to wcalre nie on zaczal jako pierwszy durnymi tekstami sypac. Zreszta ma dopiero 16 lat, zdazy sie wyrobic a tu [...]
miskarb ... ale nie chodzi tutaj o te 100 na klate bo to zaden wynik, zreszta ciezary to nie wszystko jak sam zapewne wiesz...chodzi o poziom jaki ten koles reprezentuje. Poza tym...64 na bica ta Kamil wstawaj, do szkoly czas, tak tak mamo, jeszcze 5 minut
tylko ze jak ja zaczynalem cwiczyc to wazylem 65kg przy 178cm wzrostu do krzywy kregoslup slaby system odpornosciowy apatia barak apetytu i cale 35kg na klatea zdjecie zeby nie bylo ze sie wsdtydze aktulanie 2 tyg porzadnej w miare wycinki mozna porownac ze zdjeciem w podpisie pozdr P.S do autora sma dorosly to ty nie jestes!jak z tych 100kg [...]
ja trenuje bez rozpiski jak zaczynasz klate robic na plaskiej od jakiego ciezaru zaczynasz? no i dobrze ze napierw robisz duze partie miesni pozniej mniejsze no zasada jasna ale nie dla kazdego
Co wy mu mowicie niech zrobi badanie testa sa waly prolo a nie bedzie dalej wala wbijal i robil nadzieje sobie. krychol22 blazna to ty robisz z siebie rozpietki glupota w dni kiedy robimy klate hahah wyjc z tego dzialu.
Coś bedzie okolo 5kg na wadze, z 10kg na klate i hmm może z 1cm w witce.. Hm ale co dalej z tymi jajcami? ciagnac cykl i pozniej na nie hcg ? Zmieniony przez - tkamil15 w dniu 2011-05-09 00:03:39
efektow nie widac, bo - nie jestes w stanie dobrze przecwiczyc danej partii tylko raz w tygodniu - zla dieta, napewno! - robisz oddzielnie klate, barki plecy, mnie by to nie ruszylo aktualnie - nie robisz podstawowych cw w okresie budowania masy ciagow -mc, siadow, stymuluja organizm do wzrostu - itd
Po: 1. Priorytet robi się wtedy gry jakiś mięsień jest zdecydowanie mniejszy od całej reszty a 33.5cm to nie jest jeszcze taka wielka tragedia... 2. Zasada priorytetu pana Weidera mówi o tym że trenujemy wybraną grupę mięśni intensywnie a nawet bardzo intensywnie a resztę tak aby dużo nie stracić czyli bica katujesz na maxa a klate i reszte tak [...]
Siema Podział tygodniowy: Poniedziałek: barki + biceps + brzuch. Środa: klatka + triceps + przedramię. Piątek: plecy + brzuch. Skup się na podstawach, podstawowy ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga. Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie. Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie [...]
Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]
Co sadzicie? HST 3 razy w tyg. po 15 minut
