23.02 DT Już po chorobie wjeżdżam na pełnym naładowaniu ;] trzeba będzie się jeszcze bardziej starać aby odzyskać to co straciłem ;] Dieta: http://oi50.tinypic.com/2lvmhr6.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek (przed treningiem 1,5h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g [...]
[...] sztanga prawie spadła z pleców }:-( Tych dipsów technicznie to chyba nigdy nie ogarnę xD Co do californian to szukałem odpowiedniego chwytu bo raz za wąsko co skutkowało czuciem zbytnio nadgarstków, potem zaś za szeroko i czułem bardziej klatę. Ale będę sie starał aż dojdziemy do perfekcji ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-25 22:02:46
No Pytania: 1. Mieliśmy zmienić, aby był 2x pull, bo przez te 4 tyg było po 2x push. 2.Białko +15, Węgle + 20 tyle tylko, że ja robiłem na wyczucie diete zawsze powyżej 180g białka i około 320g węgli a czasem się zdażało i 220 białka i 380 węgli więc jaka to ma byc podaż tak dokładniej ;] 3. Szrugsy sztangielkami jak się łapie sztangielki? młotek, [...]
24.03 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04fce4b65dfb4f7a833666dc9acbf9a5.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 300g ogórek kiszony 3. 100g marchew zabek czonsku 100g pomidor 4. 100g marchew zielona cebula 100g pomidor 5. 100g marchew Pytania 1. Dla pewności czyli w następnym wyciskaniu na klate ma być 10x 64 kg w ostatniej serii ta? * Nie wiem czy [...]
tutaj nie chodzi o to jak wyglądasz drogi lukomenie tylko o to że łapa urosła ci w ciągu 6 miesięcy 5 cm co jest raczej nie mozliwością na sucho czy tam przy kreatynce, poza tym ćwiczysz tylko rok wiec wydaje mi sie że masz mało pojęcia o kylturystyce ja natomiast ćwicze jusz przeszło 3,5 roku, dużo na te tematy czytałem i rozmawiałem z wieloma [...]
Wachul z tym wyciskiem jest mozliwe, znam jednego kola co wazy 64kg a ***ie 140kg na klate, bardzo dziwnie to wyglada . Widzialem nowe foty Lukomena teraz jest przebykiem wazy ponad stowe.
Czesc zgnitki ktos tam mnie prosil zebym nagral filmik jak wyciskam 150 kg to uwierzy...wiec nakrecilem jak wyciskam 2x 155, sorki ze tylko tyle ale nie bylem miesiac na silce i na potrzbey fulmu poszlem wczoraj zrobic klate i mam takie ****a zakwasy ze ała załaczam fotke przedstawiajaca ciezary, tylko proszeeeeeeee.....nie mowcie ze ze styropianu [...]
Ja naprawde jestem laikiem, mimo że poczytałem co nieco to widze ze i tak niejako mi to wyszło... Suple to nie problem, zawsze moge je skasować z planu. Gorzej z tymi ćwiczeniami... Co w nich poprawić? Ma być niby 5-7 ćwiczeń, wiec może łydki odpuścić np... ale to i tak za dużo a jak patrze na te ćwiczenia to hmm... wydaje mi się że jak jedno [...]
[...] 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening: Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i biceps, chce żeby były one moim priorytetem. Z nóg zrezygnowałem, na treningach w piłkę nożną wystarczająco sie zmęczą. Skośną także odstawiłem bo miałem na zmianę z [...]
a na dowód że da się spalić mięsień to przykładem jest mój kolega zaczął chodzić na siłkę i myślał że jak będzie trenował klatę więc razy 4 w tygodniu bo będzie większa a teraz wygląda że normalnie zal a jeszcze jak zaczął brać odżywki to normalnie szkoda gadać bo go wywaliło wszędzie tylko nie na klacie i ma lekko że tak powiem wklęśnięta zamiast [...]
bez filmików ciężko doradzić, masz kogoś(trenera na siłowni) co umie zrobić martwy ciąg poprawnie? jak nie pooglądaj filmiki np. Jana Łuki oczywiście początki martwego ciągu to mały ciężar, dużo powtórzeń, pamiętaj że musisz z całej siły klate wypychać do przodu i w trakcie ruchu w góre patrzysz bardziej w góre niż przed siebie.
Nie masz nad czym płakać, ja na klatę bym wycisnął może 73 kg na raz i się tym nie przejmuję, gorzej, jak w przysiadach nie idzie, wtedy jestem zły :))
Podzial wymyslny ale moze byc. Zapodam cwiczenia. Poniedzialek. Klate widze ze zalezy Ci na sile do szpanowania przed kolegami. Ja bym polecal zmniejszyc liczbe serii w plaskiej i nie doprowadzac do ostatnich powtorzen bo sie zablokujesz. Lepiej jedź ciagle troche ponizej maksymalnych mozliwosci i skup sie na minimalnym zwiekszaniu ciezaru. Czyli [...]
Dwuglowy jest maly, da rade. Lydka tym bardziej. Zawsze jak robilem splita na 2 plecy robilem z dwuglowym a klate z czworoglowym. Korzystajac z tego ze dwuglowy lekko pracuje juz przy plecach, w martwym itd. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-25 16:06:24
[...] nie wiem jakie pytający ma wyniki siłowe, nie poradzę mu spięć na skosie z 15 kg talerzem, bo skąd mam wiedzieć na co go stać??? Może przy swojej wadze 69 kilo ciśnie na klatę 30 czy 40 kg? Jeśli tak jest, to przy takim ćwiczeniu może dostać przepukliny lub nabawić się innej poważnej kontuzji. Do tej pory nie odpowiedział konkretnie jaki ma [...]
nie no nie mowie ze nie wierze... pewnie ze kazdy ma rozna genetyke. a moze napiszecie tu swoje treningi ze wam tak sila na klate poszla bo tez chetnie bym sprobowal a bicek zawsze mi slabo rosl
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
