Właśnie jako że człowiek całe życie się uczy chciałbym się upewnić w niektórych rzeczach aby móc w przyszłości lepszym efekcie pomagać innym i samemu sobie lepiej radzić , wydaje mi się że znam odpowiedzi na te pytaia ale chciałbym żebyście mnie upewnili w przekonaniu :) Oczywiście za pomoc sogi oraz wielka wdzięczność będzie :) Pozdrawiam 1. [...]
Witam.Mam 19 lat i chcem troche popracowac nad swoja sylwetka.Jestem wysoki (ponad 190cm) i waże ok. 80kg.Czas staram sie spedzac dosyc aktywnie (piła nozna,pływanie),ale na siłce nie trenuje...Planuje spalic troche tłuszczu i jakos elegancko uformowac i brzuch i klate:D.No i pomyslalem ze moze warto byloby wziasc jakies odzwyki,sumplementy zeby [...]
w sumie tak rozkminiam, czy dipsy w treningu na klate dać zamiast wyciskania na płasko (robię je znowu od 3 miesięcy, wcześniej bawiłem się sztangielkami) czy dać na początku, jako solidną rozgrzewkę, czy na koniec na dopompowanie? No i jakie ćwiczenia na biceps? Bo zacząłem znowu robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że [...]
Mam pytanie gdyz bardzo nurtuje mnie pewna rzecz , przejde od razu do konkretnego mojego przykładu mianowicie rozpisałem sobie jakieś 3 tygodnie temu nowy trening i robiąc w poniedziałek klate i triceps mam równiez zakwaszone plecy i przedramie gdyz trening był intensywny i teraz przypada mi na środe trenig pleców i tu właśnie moje pytanie moze [...]
Witam, mam prośbe o rozpisanie dla kolegi już raz podczepiłem to pod założony temat i w sumie nikt nic nie napisał, dlatego też zakładam nowy: -Boldegan 50ml -Deka 10x2ml -Enhate 10ml -Wino 10amp -HCG -Clomid Jest do tego dużo białka + dieta z naciskiem na białko, kreatyna na zejście, jak to rozpisać żeby miało to sens jest to jego 4 "kuracja" ale [...]
[...] o poradę w kwestii planu treningowego. Ćwiczę juz jakieś 8-9 miesięcy, cel MASA . W tym czasie dieta trzymana jak należy :-) Obecnie ćwiczę treningiem SPLIT z naciskiem na klatę, ponieważ znacząco odstaje od reszty. Chciałbym też skupić się na plecach. Rozkład treningowy wygląda następująco: Pon. Klata górna część + tric Wt. Nogi Śr. Wolne Czw. [...]
[...] coś. Plan Siady 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej 3s (a tu i bark mi napieprza lewy więc pewnie technika słaba, poza tym czytałem, że to niby nie najlepsze ćwiczenie na klatę więc może coś tu dać zamiast płaskiej, dodam, że ćwiczę w chacie i mam tylko ławę, hantle i stojaki) Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion z supinacją 2s Wiem, plan [...]
[...] w kiepskim szpitalu mający zła opinie). od 2 miesięcy chodzę na siłownie lecz dopiero od 3 treningów czuje ten ból. odczuwam go tylko przy wyciskaniu ( ćwiczenia na klatę, rozpietki). Próbowałem korzystać z rękawiczek z uszynieniami - słabo pomaga. Co zrobić? zaprzestać treningow z wyciskaniem?? możne bandaż pomoże? Pokochałem treningi i [...]
Siemano, Mam 14 lat i bralem juz okolo 2 miechów kreatynke i l-karnityne skonczyla mi sie i teraz odpyczywam miech bez kreatyny. Gdy skoncze odpoczynek i cos wykupie to mysle ze nitrobolon. ( : Jak myslicie awentualnie co radzicie ? Tylko prosze nie skupiajcie sie na wyzywaniu mnie czy cos w tym stylu tylko porada na moje pytanko(: Dane: Waga 73 [...]
wieć tak... mam taki proble że jak Cwicze intesywnie klate to mam zakwasy na klacie i na motylach!! ćwiczyłem już na każdy sposób... tzn.. jak najbardziej sie starałem, żebyło wszystko było dobrze... i nie wiem co mam robić... jeśli zrobie mniej intensywny trnenig (mniejsze ciężary) to nie czuje że to był dobry trening.. Mój trening klaty: [...]
Siemka Zrobilem sobie miejsce na silownie u siebie, mam dosc wydawania kasy i zamowilem takie o to rzeczy. http://imageshack.us/photo/my-images/708/u45r.jpg/ akcesoria do lawki http://imageshack.us/photo/my-images/132/yeij.jpg/ lawka regulowana http://imageshack.us/a/img534/4536/v8k4.jpg/ stojaki Do tego posiadam sztange i dwie hantle, dwa kettle. [...]
[...] mi żebym nie biegał bo nabawię się spadków z mięśnia, i tutaj kieruje do was pytanie, czy jeżeli przez te 3 tyg będę biegał co 2 dni, do tego jakieś ćwiczenia na biceps, klatę domowymi sposobami, to spadnie coś z mięśnia ? A może spadnie tylko trochę tłuszczu ? Za redukcje tłuszczu chciał bym się teraz złapać , obecna waga to 92 i trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]
Witam. Zaczalem chodzic na silownie i tu pojawia sie problem. Kolejnosc znalazlem tutaj, mianowicie nogi, klatka, plecy, bary, tric, bic. I tu mam pytanie. Pomine cwiczenia jakie wykonuje. Czy lepiej jest cwiczyc tak: 3 x 12 powtorzen nogi 3 x 12 powtorzen klatka 3 x 12 powtorzen plecy 3 x 12 powtorzen bary 3 x 12 powtorzen tric 3 x 12 powtorzen [...]
pilne,kilka dni temu podczas powtorzen negatywnych na klate opuszczalem 180 kg z ciezarem ponadmaxymalnym ogromne cisnienie i napiecie temu towarzyszace oraz wrodzona kruchosc tkanek spowodowaly ze nagle cos mi strzelilo wybuchło w okolicach oczu i czoła,boli głowa mialem wtedy w glowie bardzo duze cisnienie, teraz czuje sie nieswojo, gorzej [...]
podczas dzisiejszego treningu przy 2 serii przy 10 powt kture eczylam az 10 s spadla mi sztanga ..stracilem czucie w rekach i sztanga na nosie na szczescie to tylko 53kg spadla na mnie z wysokosci 30cm ...moze mi ktos powie czy to nie przez to ze zbyt czesto cwicze na klate bo ostatnio 3 dni pod rzad ale ja tak lubie i dobrze mi z tym i nigdy mi [...]
[...] prosiłbym o umieszczenie jakichś podpowiedzi, może planu ćwiczeń. Myślę, iż najlepszy byłby 3 dniowy. Nie wiem czy pisać czy nie pisać ile wyciskam itd, lecz to zrobię. Na klatę ostatnio wycisnąłem 70k( 1 raz ;/) W bicepsie mam trochę ponad 30cm. Machanie hantlami 10kg na rękę to dla mnie nie problem. Najbardziej interesuje mnie zwiększenie [...]
witam wszystkich!! otoz od okolo 1.5 roku cwicze na silowni i moj trening na klate praktycznie sie nie zmienia chociaz pomimo tego sila nieraz gwaltownie rosnie na kazdym treningu wykonuje okolo 16 serii Niestety ostatnio zauwazylem ze sila zamiast rosnac idzie w odwrotnym kierunku co szczerze mowiac nie za bardzo mnie cieszy Co powinienem [...]
Witam mam 47 lat od od 8 lat mam cukrzyce typ2 biore tabletki glucowage 1000 3x1 oraz insuline do posiłków Humolog 10-15 j oraz na noc insuline lantus 30-35 jnIGDY NIE BRALEM STERYDÓW.Od 2 lat nie cwicze chce zaczac znowo 2 lata temy konczylem serie na klate 122 kg .Obecnie pracuje w nl przy rozladunku kontynerów paczki do 10 kg wiec czesto sie [...]
