hmmm w sumie rzeżbe ma, ale nie jest jakos bardzo chłopek rozdupcony. zdjecia widzialem ale nie moge znalesc np. strony z wynikami jego biceps, klatka, waga, rekord na klate ciekawi mnie to
moglbym zasotoswac cos takiego? poniedzialek zrobic taka klate jak robie zawsze we wtorek zrobic Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 w czwartek rece wedle swojego treningu piatek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 __________________________
ad 1) zgadza się. Taka liczba powtórzeń to raczej standard wykonywanian na siłowni,jeśli jednak wejdziesz na konkretne ciężary szybko przekonasz się ze to za dużo powtórzeń ad 2)tyle co wyciskań na klate czy martwego ciągu. 4 serie treningowe mogą być(nie zapominaj o seriach rozgrzewkowych) ad 3) 2 dni wystarczą Rozdziela się uda i łydki,tak samo [...]
Kulturystyka to nie jest sport w ktorym osiagniesz w miesiac 100kg na klate... To wymaga dlugiego czasu (w moim przypadku szacuje na 1,5 roku). Zalezy do rowniez od genetyki. Na poczatek polecam ACT. Poczytaj sobie o tym. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Też każdy filozofuje z tą dietą, że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, [...]
Myśle że z przetrenowaniem odpada, oddycham dobrze, i chodzi mi o to że to ;zjarany; oznacza to iż nie mam siły podnieść tego tą samą grupą mięsniową np. gdy ćwiczę na klatę w i zaczynam 2 ćwiczenie drżą mi mocno ręce i nie mam sily wypchnąć żelastwa do góry. Dopiero jak bardzo zmiejszę ciężar. Może za mocno się katuje przy pierwszym??
[...] się podstaw i jedź ciężko. Nie ma się co rozdrabniać, klata i tak przy mało której czynności jest wykorzystywana więc nie ma jej co oszczędzać na treningu! Możesz połączyć klatę z bicepsem i triceps z plecami następnie nogi razem z barami na maxa. Do 6 powtórzeń schodziłbym tylko na klacie, barach i łapach, na plecach i nogach najmniej 8 [...]
no to przez ten rok uroslem troche jesli chodzi o miesnie, widac po mnie ze chodze na silownie.. na klate rekord to 67kg martwy jakies 75kg barki jakies 40pare kg przysiad 55kg wiem ze slabo no ale sie staram...
hmmmm ... Ale np. jeśli chodzi o klate to pompkami ciężej jest ją poruszyć nawet mając obciążenie na plecach niż np. wyciskaniem sztanielek czy dipsami.
taki sobie planik ja prponuje polaczyc klate z tricepsem a plecy z bicem. albo barki z tricem i bicem ale wtedy rozplanowaac aby miesnie sie zregererowaly. np. po barki tric bic '(przedr) wt nogi (brzuch) s- cz klatka (brzuch) p plecy
Ja biorę 5 tygodni gainery i kreatyne mono i prawie 3cm w ramieniu przybyło, na klatę brałem 60kg a teraz biore 80kg. Aha jeszcze mam ułożoną dietę, może słabą ale jest
Koniu151: moge sie mylic bo ja taki doswiadczony nie jestem jak Ty i inni uzytkownicy, ale ja osobiscie wole robic to na oddzielnych sesjach - poswiecam sporo czasu plecom i nie chcialoby mi sie robic potem jeszcze kolo 12 serii na klate ;) moze za bardzo patrzac na siebie podszedlem do tego problemu... Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-04-06 [...]
zaczynalem od 32 w bicepsie. Kreatyna to bardzo dobra sprawa jak sie wie o co w tym chodzi. Pierwszy cykl zmarnowalem, chcialo mi sie zygac i wogule zle sie czulem. Potem dowiedzialem sie o tym jak wazna jest glukloza, odpowiednia ilosc wody i oczywiscie dieta. Efekty przyszly bardzo szybko. Retencja wody w miesniach wprowadza nasz organizm w [...]
a jesli bym cwieczyl na silowni 1 tydzien i pozniej na weekend 1 bieg potem cwiczenia w dmu typu pompki na klate czy drazek na plecy i biceps plus cos na pozostale partie ? wtedy mozna zrobic mase miesniowa czy niezbyt przy opowiedniej diecie oczywiscie ? bo mam lekko ograniczony dostep do silowni i nie zawsze moge na nia chodzic mysle sb kupic [...]
w sumie siłe traktuje tylko jako dodatek - głównie zależy mi na masie. A mógłbym zrobić w ten sposób, że wszystko trenowałbym na mase, a klate na siłe? Parker pomożesz mi w ułożeniu odpowiedniego treningu? Byłbym wdzięczny. ----------------------------- Pozdrawiam Tomek
michail dlaczego niema takich przydatnych cwiczen jak np. rozpietki itp. i np. dlaczego na klate w 2 seri dokladamy ciezar i w 3 juz zostawiamy ten co w 2 ? moglbys wytlumaczyc bo nie rozumiem zabardzo dlaczego tak z gory dzieki
hmmm, to ja zaczynałem miesiąc temu i podnosiłem te 60 na klate, teraz z 65 powinno pujść ale przede mną jeszcze długa droga, masa skoczyła chyba z 63 na 64 lub z 62,5 na 64 POZDRO i niech MIKOŁAJ będzie z WAMI
cykl deki?? pomocy
