Witam Mam 16 lat,w piątek zrobiłem trening na klatę i triceps i wszystko było ok ,lecz zazwyczaj sam chodzę na siłownie i muszę wyciskać na klatę na maszynie teraz jednak byłem z bratem dzięki czemu wyciskałem normalnie leżąc poziomo sztangę.Wszystko było ok,brat robił dokładnie taki sam trening jak ja.Tyle że w sobotę on miał normalne zakwasy a [...]
Mam takie pytanie , napewno kazdy wie ze wyciag barmowy jest dobry na klate , kazdy tez wie jak ja wykonywac lekke pochylony do przodu i lekke ugiete rece w łokciach składamy do siebie , proste , a ja mam pytanie co do innej formy , tzn postawa bardziej pochylona ku dołowi niz normalnie a rece z linkami jada w dół po ruchu takim jakbysmy wyciskali [...]
Trenuje juz 3 lata uzywajac odzywek bialkowych. Masa skoczyla mi duzo i wygladam niezle za wyjatkiem klatki (troszeczke wyglada za mala w stosunku do calej reszty). Jak cwiczyc zeby klata mi jeszcze troche podrosla (tylko klata nie chce zestawow na cale cialo). Podpowiedzcie ile razy w tygodniu moge ja trenowac i jak?
CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy moja rozpiska na klatę i biceps jest dobra. Klata: Wyciskanie sztangielek 15 powt. Pompki (normalne) 10 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. Pompki z nogami na krześle 15 powt. 6 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, Odczuwam wewnętrzną potrzebę wycisnąć okrągłą setkę. Nie spieszy mi się - mam 39 lat ektomorfik ok 65 kg, szwagier zaprosił mnie na siłownię i okazuje się, że 60 kg nie udało mi się wycisnąć, a niech to ... Czy możliwe jest dojść do setki? (chodzi o wyciskanie na ławce poziomej, nie o masę własną lub wiek) :) Jak długo to może zająć [...]
[...] bardzo dokładnie ponieważ zaczynam znów cykl na mono. Fotki klaty: http://img72.imageshack.us/my.php?image=zdjcie033my7.jpg http://img291.imageshack.us/my.php?image=zdjcie034fz8.jpg http://img352.imageshack.us/my.php?image=zdjcie035ts8.jpg Proszę o propozycję ćwiczeń które mogą poruszyć moją klatę;/ żeby w końcu pojawił sie tam jakiś zarys klatki
Wreszcie udało się zrobić pierwszą część planów treningowych w Holandii W planach są jeszcze dwa spotkania treningowe. Relacje ,myślę ,że niedługo :) Ale w tym temacie -o właśnie zakończonym treningu z Jarkiem Młynarczykiem. Jarek to polski kulturysta,trener personalny i guru tutejszej kulturystyki. Do tego szefuje Jaras Team-gdzie skupia ludzi [...]
Panowie mam wielka prośbe do was abyściemi napisali szczrze czy jestem głupi czy nie. Kupiłem sobie z firmy hi tec: Kreatyna 200 kaps vanadyl 180kasp bcaa 200 kaps amino anabol pq 200 kaps amino prefekt 200 kaps hmb 600 kaps(100 dni po 6g) białko hi tec protein 2,5 kg carbo pur 6kg białko przemysłowe 10kg glutamina 200 kaps wiem że to chyba [...]
Witam! No więc tak ... waże 70kg, wzrost mój to 172cm, w bicepcie mam 36cm, przedramieniu 29cm, w pasie 78cm, a mój rekord w wyciskaniu na klate (na wolnym ciężarze) 135kg. Chcialem się dowiedzieć czy ktoś wie coś na temat zawodów w wyciskaniu. Jakie są kategorie wagowe, wiekowe itd. I co sądzicie, mam jakieś szanse? PS. To nie jest żadna [...]
mam 17lat trenuje od tygodnia nie mam pojęcia jak dobrze zbudować klatę mam 178cm i ważę 98kg i nie mam klaty jak inni mam dość zatłuszczoną klatę jak pozbyć się tego tłuszczyku bo jak napnę to czuję twarde mięśnie pod tkanką tłuszczową proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy [...]
Witam Od 7 tyg do swojego treningu na klatke wprowadziłem jako 1 cwiczenie wyciskanie na plaskiej 5x5 by poprawić siłę ,mimo dodatniego bilansu kalorycznego oraz progresu na innych partiach klatka w ostatnich tygodniach sie zatrzymała.Co robić by to przełamać ,na masie jestem od 4 miesiecy i planuje jeszcze ok 5.Tyje około 300-400 g na [...]
[...] siłownie chodzę prawie 2 miesiące, przez ten czas stosuje ogólnorozwojowy trening (3x w tygodniu : wt,cz,sob). Przez ostatnie 3 tyg. nie mogę zwiększyć ciężaru wyciskania na klatę z powodu braku siły (po prostu nie dam rady więcej podnieść) ciężar jaki jestem w stanie podnieść w seriach to 40 kg (gdy próbuje 45 wycisne max 4-5 razy) Od 2 tyg [...]
jestem w drugim tygodniu brania kreatyny a zostalo mi jeszcze 4 tygodnie dzis czyli w niedziele zmienilem sobie trening na klate a mianowicie zastosowalem metode wstepnego zmeczenia o ktorej kiedys mowil Radek, jak mial problemy z "posunięciem"klaty do przodu.i powiem szczerze ze klata bardzo ladnie popuchła zrobilem : na plaskiej lawce [...]
Witam wszystkich.Mam 15 lat cwicze ok połtora roku na siłowni.Gdy zaczynałem miałem około 175 wzrostu i ważyłem 55kg teraz mam 181 wzrostu i waże 75 kg . Wtedy wyciskałem na klate 50kg teraz niewiele lepiej bo tylko 55kg w czym tkwi problem ? Jem dziennie 220g białka 350g weglowodanow i 120g tluszczy cwicze 3 razy w tygodniu.
Siema niedlugo zaczynam trening HST. Zostal mi jeszce problem z doborem cwiczen na klate. Mysle, ze jednym z cwiczen, ktore bede wykonywal bedzie wyciskanie plasko lub w lekkim skosie, natomiast zastanawiam sie nad drugim a mianowicie chce zdecydowac sie meidzy pompkami na poreczach oraz rozpietkami. Dolaczylem kilka fotek abyscie mogli okreslic, [...]
Siemka , sorka że znów zakładam nowy temat ale powiedzcie mi dlaczego jak ktoś ma w ramieniu 36cm i bierze 95kg na klate a ja mam 39,5 i biore 85 , od czego zależy ta siła czy od barków zależy ta siła , ogólnie to wchodzi w wycisk triceps+klata+bary , a co tak najbardziej pracuje, wsumie tylko łapy mam rozbudowane a klata i bary niezaspecjalnie [...]
Witam wszystkich formowiczow mam pytanie odnoszace sie do mojego treningu na klate chcialbym uzyskac jakies dobre rady od doswiadczonych i obeznanych w tym temacie ludzi.Cwicze juz 8 miesiecy wiem ze to nie duzo ale jekby nie bylo to jest... mam maly problem z klata mianowicie waze 83 kg wzrost 177cm wyciskam 95 kg ale jak na to co wyciskam to mam [...]
Witam mam 14 lat Waże 55kg i mam 175cm wzrostu Jestem początkującym i chciałbym abyście pomogli mi w treningu . Chciałbym polepszyć wygląd klaty i bicepsa. Posiadam hantle 4kg i ściskacze :P (wiem że mało ale myśle że da się z nimi trenować ) Macie może jakieś szybkie ,dobre i skuteczne sposoby treningu klaty i bicepsa Dzieki za każdą pomoc [...]
sila na klate :D
