Trening na biceps i klate -Emine

Witam mam 14 lat
Waże 55kg i mam 175cm wzrostu
Jestem początkującym i chciałbym abyście pomogli mi w treningu .
Chciałbym polepszyć wygląd klaty i bicepsa.
Posiadam hantle 4kg i ściskacze :P (wiem że mało ale myśle że da się z nimi trenować )
Macie może jakieś szybkie ,dobre i skuteczne sposoby treningu klaty i bicepsa

Dzieki za każdą pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: Polepszenie klaty i bicepsa

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,siatkówka,koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg ,ściskacze

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nic

dzięki ,mam pytanko ćwiczyłem całą areobiczną 6 weidera i czuje mięśnie ale mam troche tłuszczy i ich niewidać jak szybko schudnąć tak niewiele ? poprostu mniej jeść ? ale niewiem czy to jest dobry bo jestem w wieku dorastania i może mi to przeszkodzić w rąśnięciu ?

Z 4 kg nic nie zdziałasz.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Tu masz opisany trening bez sprzętu w domowych warunkach.

dzięki przeczytam sobie ,ale tam potrzeba drążka a ja niemam :P może coś innego ,też szukam i jakoś mało znalazłem a może macie co jeść bo klatka szybciej rosła i bieps :P oczywiście nie sterydy bo mam 14 lat ,ale coś takiego co można łatwo w domu zjeść :D

Rozporowy kosztuje 30zł, szkoda ci takich pieniędzy?

właśnie niechce nic kupować najlepiej coś z domu żeby było :P

Zaprawdę powiadam Ci. Zrób zdjęcie swojej klaty i bicka, powiększ mięśnie specjalnymi programami, wklej na fotka.pl i każda laska Twoja.


a tak na serio,
kolega wyżej wyczerpał temat.


pozdro

powiedział tylko o jakimś rozporowym za 30zł xD
może macie coś jeszcze?

Google naprawdę nie boli

Zamiast pakować kasy w suplementy, zaopatrz się w drążek. Ważysz mało, łatwo będzie dostarczyć odpowiednią ilość białka do organizmu.

Plan wyżej będzie super rozwiązaniem, co do odżywiania:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


pozdro

ok to diete +- mam a teraz jak trenować -_-'

Trenować nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps i kaptury,łydki,przedramiona opcjonanie a nie tylko klatke i bica

hehe no to ok ale jak trenować xD