SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening - do 'oceny'

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1295

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233
Witam,
Wiek: 19lat
Waga: 72kg
Wzrost: ~177cm
Staż: Łącznie ok 13 miesięcy.
Generalnie trening 'zwyczajny' dla klasycznego rozwijania się mięśni :) ew. sucha masa ale to juz dieta i suple

PON:
KLATKA:
4x ławka płaska
3-4x ławka skos
4x rozpiętki (przyrząd)
BIC:
4x Sztanga na stojąco
4x hantelki (łokiec na kolanie lub klasycznie siedząc)

ŚR:
BARY:
ew. 3x wznosy głową do dołu
4x Wyciskanie hantelek siedząc
3-4x Wyciskanie sztangi przed sobą (przyrząd)
4x Wznosy boczne
NOGI:
4x sównica (uda)
4x sównica (łydka)
4x 4 dwugłowy uda
ew. 4x przysiad

PT:
PLECY
4x przyciąganie w szerokim uchwycie do karku(przyrząd)
4x przyciąganie w wąskim do brzucha (przyrząd)
4x przyciąganie w wąskim do klatki (przyrząd)
4x wiosłowanie (przyrząd)
TRIC:
4x francuski
4x przy wyciągu(na stojąco. Nie wiem jak opisac ale chyba wiadomo ocb:) )

-> Generalnie na wszystkich treningach, wszystkiego po 10 ruchów (tylko wznosy i rozpiętki 12-14ruchów)

POZDR<!





Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-28 15:01:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
nogi plecy i barkibym zmienil ale o tym dalej

najpeir napisz jakimi planami cwiczyles i dlaczego zmieniasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233
Od dawna ćwicze wlasnie na tym planie, u nas na siłowni to tzw plan "C" może delikatnie zmodyfikowany.
Generalnie nie chce zmieniać, ew poprawić czy udoskonalić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
rozpietki - bez przyzadu bo do diabelstwo starszne


barki - daj jakis wycisk dynamiczny cos na boczny akton i cos na tylko akton i tyle 3 proste cwiczenia

nogi - zaczynasz od podstawy czyli przysiad potem dobijasz 2glowy nastepnie 4glowy i na koniec lydki. Trening gotowy

plecy - podstawa MC w roznym wydaniu, szerokosc(podciaganie), grobosc (wioslowanie) i tyle

te amszyny powywalaj bo one sa dla kobiet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233
Mógłbyś mi bardziej przybliżyć te ćwiczenia na barki - tzn jakie konkretnie proponujesz.

Plery; Nie lubie podciągań, czym zastąpić przynajmniej w jakimś stopniu? Chyba tym szerokim do karku to nadrabiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
dlaczego nie lunisz podciagan (zgaduje ze nie potrafisz za duzo sie podciagnac i automatycznie ich nie lubisz)

na barki wycisk z klatki w staniu (military press np) unoszenie na boki w staniu unoszenie na boki w opadzie

i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233
Jakoś nie lubie tego rodzaju ćwiczenia (podciaganie) wole coś wyciskać niż się do czegoś przyciągać... hm? ;p

Co do unoszenia na boki i w opadzie to mam w planie jak widać,
military press również mam w planie - nazwałem to wyciskanie sztangielek (tyle że robie to na siedząco dla lepszej ochrony pleców).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
jakie masz to unoszenie w opadzie ?

na boki ??

lepiej zacznij lubiec podciaganie bo bez tego ciezko o szerokie plecy

military press to military press a nie jakies tam sztangielki (i tlumaczenie bo to prawie to samo)

wyciskajac na barki na siedzaco bardziej obciazasz kregoslup
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233
Tak, leże na ławce skośnej brzuchem i robie unoszenie barków.
A unoszenie barków na stojąco to wiadomo jak wyglada (na boki tez)
Ehh no bede musial polubic a to że mało się moge podciągnąć to swoją drogą.. :)
Wiec czym sie różni military press od wyciskania sztangielek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
military press robisz TYLKO sztanga (poogladaj filmiki na youtube jak wykonac)

to unoszenie robisz w opadzie na boki czy do przodu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1233
Oby dwa unoszenia robie na boki, może zamiast unoszenia na boki stojąc zrobić unoszenie w przód?
Ok już znalazłem jak wyglada MP, zaczne go w takim razie robić zamiast wyciskania sztangielek :)

Więc trening barków wyglądałby:
4x unoszenie barków w opadzie
4x military press
4x unoszenie barków w przód (młotkowe - tylko że przekręce hantelek poziomo)

Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-28 19:47:43

Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-29 13:22:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening na biceps i klate -Emine

Water