Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Otóż tak.Miałem ok 2 miesiące temu kontuzje barku.Nie była ona dość poważna,wystarczyła 2 tyg przerwa od siłowni i mogłem znowu ćwiczyć.Bark tylko troche pobolewał przy robieniu niektórych ćwiczeń.Teraz wracam na siłownie po miesięcznej przerwie(oczywiście zrobiłem tydzień treningu przygotowawczego).Przy wyciskaniu na klate czułem lekki [...]
Wiek 24lata Wzrost 175cm Masa 77kg Staz ponad 4 lata Przebyte cykle 2 1 ) Na starcie wazylem 60kg. Poszlo 100mety i waga skoczyla do 68kg. 2 ) Po 3 miesiacach przerwy od koxu 140 mety i 20 strzalow Propionatu 100mg/1ml. Waga skoczyla do 77. Obecnie waze 77kg. Ponad 2 lata tylko na odzywkach. Na klate cisne 150kg w bicu 40cm, krata na brzuchu. [...]
Czy 2 ćwiczenia na klate (wyciskanie na płaskiej i przenoszenie sztangielki zza głowy) wystarczą żeby "odrobić straty" do reszty umięśnienia? Te ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeń, reszta 3 serie. Mam bardzo dobrze rozwiniętą górną cześć klatki, gorzej jest ze środkową i dolną. Priorytetem moim teraz jest zdecydowanie klatka. Jakie wy polecacie [...]
[...] co roku mam przerwę od maja do września (4 miesiące)czyli od 2 lat odjąć 8 miesięcy i razem z październikiem wyjdzie ,że ćwiczę około 17 miesięcy . Wyciskam tylko 90 kg na klatę na ławce pochyłej w dół . Sądzę ,że jak na mój staż to bardzo mało jak inni z mniejszym stażem wyciskają ponad 110~ , a ja nie mogę dojść do 100 kg . Na początku [...]
Priorytet MASA! Chodzi o to czy lepiej i szybciej rozwijają się mięśnie ćwicząc je kompleksowo czy częściowo? A dokładniej czy ćwiczyć tak : 1) Częściowo a) I tydzień - dolna część (3 ćwiczenia b) II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia) c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia) 2) Kompleksowo a) co tydzień tak samo wykonując po jednym [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:80kg 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:113 UDO:58 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:_____ WEGLOWDANY:_____ TLUSZCZ:_______ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na mecie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miechów 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Siema,mam 2 pytania. 1 Dlaczego kulturysci cwiczcac klatke na ławce ze sztanga robia szybkie i krotkie(nie wyprostowuja rak)ruchy..czy to tak samo jak z bicepsem ,kiedy powodujemy to ,zeby miesien był ciagle napiety co daje oczywiscie lepsze rezylaty...czy tak sie powinno własnie cwiczyc klate?Jakos jak obserwuje ludzi to nikt tak nie robi. 2 [...]
Mam taki mały problemik. Ćwiczę na siłowni już od 8 miesięcy. Mój problem dotyczy klatki piersiowej, a konkretnie jej boków. Klatka ogólnie z przodu nie wygląda źle ( jestem zadowlony ) ale boki ( to miejsce zaraz przy pachach ) wygląda beznadziejnie. SKóra jest jakby pofałdowana jakby fałdy tłuszczu. Nie sądze żeby to był tłuszcz skoro nie mam [...]
Nie wiem czy to odpowiedni dział na moj problem ... Jerzeli nie to wybaczcie mi . Więc zaczne tak : Mam 20 lat warze 105 kg i mam za soba juz 4 lata treningu . Przez 3 lata cwiczyłem w domowej siłowni Prawie na sucho od czasu do czasu jakas odrzyweczka. Szło mi za***iscie . No ale niestety przyszły mi do głowy sterydy (mój najwiekszy bład w [...]
Witam . Na silownie cwicze 1 rok . W grudniu tamtego roku wyciskalem 75 kg na klate . Teraz waze 69,5 kg . Troche info omnie by pomuc mi z problemem . Amianowicie problem polega na tmy ze mam maly biceps jest prawie ze plaski chcialbym to zmienic ale neiwiem jak . Juz troche cwicze a mi sie zdaje ze biceps nie rosnie . Co powinienem zrobic ? [...]
witam na zdjeciach przedstawiam moja zmiane na przestrzeni ok 2 lat z tym ze nie bylo to systematyczne 2 lata cwiczen, glownie chcialem abyscie zwrocili uwage na klate bo w porownaniu do innych partii to wlasnie klata praktycznie w ogolnie nie zmienila swojego ksztalu, probowalem juz mnosto cwiczen, planow bez efektow moze tutaj cos poradzicie [...]
witam chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna ocenił moją diete, dopiero zaczynam przygode z tym sportem więc za głupstwa przepraszam. Moja dieta nie musi byc idealna ale chciałbym żeby pomogła mi w uzyskaniu siły. Mam 170cm wzrostu ważę 65kg. Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż [...]
Witam prosilbym o ocene trenigu na mase na barki i klate Kilka slow o mnie wiek 17 staz ~6 miesiecy waga 77kg Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w [...]
Witam, z grubsza... zawsze mnie wk***ialo, gdy stojac z kolegami wydawalem sie taki 'maly'.. dlatego postanowilem to zmienic, od 2msc cwicze na wlasnej silowni (kupionej nie robionej), efekty sa zadawalajace, jednak mam pare 'ale' - biceps np wyglada coraz lepiej gdy patrzy sie na niego 'z boku' z profilu reka wyglada na 'waska' - jak temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. (Nwm czy temat jest jak jest to sorry nowy jestem ) Potrzebuje pomocy Postanowiłem ćwiczyć,ale nie bardzo wiem jak zacząć. Mam 16 lat 1.82 cm 79Kg Mam sztange (ok 75 kg maks) hantle jedna 10 kg druga 2 Stała dieta jest nie możliwa,ale mam nadzieje trzymać się jakiegoś jej zarysu. Na klate biore 50 :/ Mam słabe ręce :/ podciąganie idzie mi [...]
witam. mam za***isty problem. mam 180 cm. wzrostu i waze ok. 77 kg. niewiedziec czemu nie mam wiekszego problemu z cwiczeniem nog i ich "wielkoscia" ale za to mam za***isty problem z gorna czescia ciala. W przysiadzie ze sztanga biore ok 170 kg (wprowadzilem to cwiczenie z 4 miesiace temu) bez jakiegos ekstremalnego wysiłku a na klate nie moge [...]
Witam, Oto mój trening: co drugi dzień: 5seri po 5 powt. podciąganie podchwytem 5seri po 5 powt. podciąganie nadchwytem 5seri po 5 powt. podciąganie leżąc (taka pompka do góry) podchwytem 5seri po 5 powt. podciąganie leżąc (taka pompka do góry) nadchwytem 5seri po 5 powt. rozchylanie ciężarków na boki (2kg)-bary 5seri po 5 powt. rozchylanie [...]
Siema, dane o mnie : niecale 16 lat, 179cm, 70wagi, 70 na klate, staz jakies 6 miesiecy z przerwami i treningiem nieprzemyslanym, poprawny trening to jakies 3 tygodnie dopiero. Mam gainera Olimp Profi Whey Mass 3300g. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zalezy mi przedewszystkim na wiekszej masie. Moje pytania: -czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? -czy [...]
Witam mam pytanie bo ciekawi mnie to od dluzszego czasu. Jak jest 2 gosci o identycznej technice, warunkach fizycznych, wzrost, waga, obwod ramienia itd wszytsko takie samo. To czy jak jeden z nich bedzie bral 200 kg na klate, a drugi 100 kg, i w innych cwiczeniach bedzie tez silniejszy to bedzie mial mocniejsze uderzenie? Bo sila uderzeniowa to [...]
wiek 25 wzrost 182 waga 78 kg na siłke chodze juz troche czasu miałem redukcje potem troche przerwy od siłki zgubiłem 12 kg wagi teraz chce zaczac od nowa nie bende pisał ile wyciskam na klate nogi i w mc bo nawet teraz nie wiem jestem w trakcie układania zdrowej diety na mase chce dodac do diety kreatyne Universal Nutrition Creatine [...]
