[...] a może i od piątku zacznę to stosować,czyli podsumowując: PON: -Wyciskanie skos 12/10/8/6 -ew. rozpiętki na skośnej*moze jak robie na prostej to tu już nie? -Dipsy (na klatę się koncentruj, ciężkie)12/10/8/6(jezeli będę doczepiał) -Francuz leżąc(no i co z tym francuzem co mi tak nei wchodzi?) -Rozpiętki 12/12/12 ŚR: -MC 12/10/8/6 [...]
[...] mnie to po dłuższej analizie przekonało. Masz tym samym intensywność KAŻDEGO treningu równiej rozłozoną. Ciężki trening na plecy i lekki trening na trica. Średni trening na klatę średni trening na bary. średni trening na nogi i średni na bica. Lepiej też to się w czasie rozłoży na każdym treningu. - powtórzenia tak jak rozpisałeś zostawiłem, [...]
Zorientowałem się że niepotrzebnie wszystko skopiowałem, zaraz poprawię. xD Rozgrzewkę ułożyłem sam, rozciąganie także. Na klatę wolałbym 2 ćwiczenia, bo ona jest w najgorszym stanie z całego mojego ciała. ;/ Dlatego jak wywalę to: "9. Wypychanie hantli w leżeniu (m. klatki piersiowej) - 15 razy" to już powinno być wszystko OK? I [...]
no to się już boję{:-( Dzięki, że spojrzałaś. Na marginesie chciałam dodać, że po akcji sztangi na klatę mam pierwszy raz w życiu tak gigantyczne zakwasy. W jakich odstępach czasu najlepiej robić pomiary obwodów, 2 tygodnie? Zmieniony przez - Gesti w dniu 2012-12-10 18:21:46
[...] akurat ja swoje bioderka lubię, więc mogłyby zostać:-D gorzej z udem%-) Otra - trening czyni mistrza, przeca też padalce na początku były - w przysiadzie sama sztanga, na klatę po 3 kg}:-( ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć%-) syli - dzisiaj jest dużo lepiej%-)wstałam całkiem normalnie. Może świadomość, że dobrze to zrobi moim udom mnie [...]
Po wczorajszym treningu czuje dupę, czuje uda. Robiła też FBW na resztę ciała i nie czuje nic, co oznacza, że można nap*****lać. A na klatę na maszynie cisnęła tylko 5 kg mniej niż jakiś typ który z niej schodził :P Może faktycznie wrzucam ją na terapię szokową, ale kurde, w sumie to j**ać to. Ja wierzę w swoje teorie rewolucji, znam jej obwody i [...]
witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]
20-02-2008 Dziś ciągi. 95 kg 6x6 oczywiście z seriami rozgrzewkowymi. Fajnie poszło i nie było żadnego problemu. Cwiczenia pomocnicze: Drążek 4x5 pow. Skłony izolowane 4x12 pow. Wiosłowanie 4x4 pow. Bicho, aż szkoda gadać hmmm .... Xp rozrywa łapę. Ciężko było wykonać zwykły treninig. Najbardziej mnie ciekawi, czy dam rade w piątek wykonać ten [...]
ludzie za bardzo emocjonalnie podchodza do cwiczen klaty, nastawienie psychiczne jest wazne, sam czasami czekam na ten holerny poniedzialek w ktorym zrobie w koncu klate, zobacze czy doloze w seri te 2 kg czy nie, czy dam rade czy znowu nic nie idzie
Jak koledzy wyżej - nie śpiesz się.Nawet się nie spostrzeżesz a zajedziesz klatę i długo z miejsca nie ruszysz.Nawet jak będziesz miał całą ciężarówkę XPandówPowoli,już prawie jesteś u celu.Budowanie siły to długi proces.
21-02-2008 Witam dziś odpoczynek. W środę dodam już 2,5 kg. To będzie 97,5 kg .Siady wykonuje planem szymkowiaka, siła ładnie idzie. Klatę jadę normalnie planem więc czemu mam ją zajechać . Jutro wielki sprawdzan 110 % zobaczymy co będzie. Dam z siebie wszystko. Mam zakwasy jak zawsze po wiosłowaniu i po martwym 2głowe. Postaram się nagrać jakiś [...]
Sztangę, która waży 15 -20 kg, to każdy pakier Ci założy, żadnych prowadnic. Bo żeby brać więcej na klatę, niż na nogi, to wiesz.... ;-) Filmiki do kontroli obowiązkowo :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-05 20:17:01
Mówiłem, że plecy Ci rozyebało %-) Dobry grzbiet, ale przy pozie bicepsy tyłem, staraj się łopatki na zewnątrz wyprowadzić, wtedy rozłożysz całe plecy i będa wyglądały na większe - taka moja mała uwaga %-) Fatu jak zawsze mało masz, chociaż na żywo widziałem, że maciuś urósł %-), ale i tak jest konkret, zacząłeś ćwiczyć brzuch i nagle kostki na [...]
[...] +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 15 7b.Uginanie wyciąg dolny 20kg x 15 20kg x 15 30kg x max +Łydki,Brzuch *Na klacie pompa w chvj już po WL miałem wystarczająco napompowaną klatę i to by starczyło, ale jechaliśmy dalej z treningiem i piersiowe płonęły, biceps - wstępnie zmęczenie na wyciągu dolnym dobrze się odbiło bo na młotkach miałem w chvj [...]
[...] x 10 +dropset 15kg x max 6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 30kg x 10 50kg x 12 70kg x 12 +dropset 30kg x max +regres 40kg x max 7. Uginanie ramion podchwytem 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 14 +dropset 8kg x max Trening udany w chvj w końcu te 100kg na klatę poszło cieszę się jak murzyn blaszką %-) Biceps pompa ogromna była !! :-) Pozdro
jak się nazywa ten koreańczyk z 2:56? i za chwile klate pompuje https://www.youtube.com/watch?v=TIYsh4Aosac Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-05-12 14:49:26
THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn
