klatę

Wypnij klate,ściągnij łopatki, zepnij posladki co spowoduje, że góra grzbietu i minimalna cześc mięśni posladkowych przylega do ławki, ustaw stopy stabilnie na ziemi, głowa cały czas lezy na ławce, nie odrywasz jej. Przy wdechy poprzez ściśnięcie mięśni piersiowych unieś sztangę do góry . Wdech - sztanga idzie do góry. Wydech - opuszczanie [...]

[...] 3 razy JW + Restore. Bierz śmiało taki zestaw (oprócz BAM a na pewno Pro Anabol) będziesz na bank zadowolony. A wyniki siłowe: w pierwszym dniu na ostatiej serii wycisku na klatę 100 mnie przyspawało przy drugim ruchu,po 4 tygodniach 6 powtórzeń + 2 z lekką pomocą. Podciąganie na drążku: pierwszy trening 3 razy po 6 powt, po 4 tygodniach 4 x 8 [...]

1. przy MC, wioslowaniu, powinny dostac w dupe, ale jesli chcesz cos tam sobie krecic, to proponuje w treningowy na koniec. 2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy. 3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep [...]

Czy tak może być ???? A progresja ma występować co 2 tyg ? martwi mnie to trochę bo jak bede cwiczyc 5*5 a jak się nie zmienia ilości powt. to mięśnie mniej rosną ??? poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku nach. 3x max środa plan B [...]

Nie rozumiem budowy nie których ma 5 cm mniej w bicu klate z 10 ale brzuch ma. Hm a powiedz mi tylko jedno wiem ze to zależy od człowieka ale brzuch około pokazuje się od 10 % spróbuję jakoś sobie zmierzyć % bf. PP za tym nie chce mi się wierzyć skór

Nie rozumiem budowy nie których ma 5 cm mniej w bicu klate z 10 ale brzuch ma. Hm a powiedz mi tylko jedno wiem ze to zależy od człowieka ale brzuch około pokazuje się od 10 % spróbuję jakoś sobie zmierzyć % bf. PP za tym nie chce mi się wierzyć bo od września lecę non top masę i dużo obwodów zwiększyło się klatka bardzo nogi wiec czemu nie [...]

czyli na przykład jak na klate biorę 60kg max ,to zrobić serie 30kg-35kg-40kg-45kg-50kg ?:) i tak samo z martwym ciągiem i przysiadami ? :)

W sumie wlasnie z 33 na 36. A klate z 80 na 90

wielostawowe jak martwy ciąg, podciąganie na drazku czy wyciskanie ( hantelek, sztangi) na klate/barki

kozaś siłka i fajnie że kobieta ma zapał trochę pomachać podziwiam :D i mam prośbę jak możesz zrób zdjęcia z bliska elementów ruchomych z tej maszyny na klatę tej do ściągania na siedząco, na jakiej to zasadzie działa bo mam zamiar sobie taką udziergać byłbym wdzięczny

dopiero się przyjrzałem ze to jest na plery hehe ale widziałem taką samą ze zmiennymi rączkami i odwrotnie klate katujesz

Witamy w dziale! 70km na klatę to ile w kilogramach %-)

kanar wez no wycisnij te dwa wielkie pryszcze z plecow bo myslalem ze klade na klate...

Jezeli mam byc szczery to powiem tak: jestem zadowolony. Nie zlapalem jakos duzo masy bo tylko 7 czy 8kg przez te 5 miesiecy, ale to jak zmienila sie moja sylwetka jest na prawde na plus. Te miesnie sa takie zbite (w ramionach zlapalem +3.5 cm) i przede wszystkim nie zalane, a do tego mialem strasznie duzo sily. Robilem barki 50kg hantel x6 na [...]

mjś - krótkie tak, długi nie długiego nigdy nie dokręcam, nawet podczas bicia rekordów, a gorzej sie na niego nakłada talerze bez ławeczki bracie lipa konkretny trening jej wymaga powiem ci że zbudowanie jakiej takiej siłki, na której będziesz mógł zrobic wiele to kwestia 1000-1200 zł mam sprzedawce u którego robiłem zakupy na prawie 1000 zł,a le [...]

No bez ławki zle sie robi klate Ale ławke mozna zrobic samemu- moja first ławka byla z cztrech skrzynek, 2 paneli podłogowych i kawalka styropianu do wygłuszania podłogi

ja stosowałem dotychczas 2 treningi z prawdziwego zdarzenia i obydwa szczerze polecam. pierwszy to trening od Michaila: http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html po tym treningu siła skoczyła mi z 87 na 105 drugi który obecnie kończe to trening od __PELE__: [...]

SFDslaby właściwie to n a klatę nie narzekam jakoś strasznie i wydaje mi się, że jak na ta wagę jest dosyć dobrze. Mam zamiar rozpocząć jakiś cykl za miesiąc i wtedy najbardziej skupie się na tym co odstaje. I nawet chyba nogi zacznę ćwiczyć małymi ciężarami hehe.

Żeby ją poszerzyć, musisz ją rozciągnąć na boki. Ćwicz rozpiętki ze sztangielkami(sztangielki napewno masz) i rozciągaj klatę po treningu metodą streczingu.

[...] Jedyne co można Ci zaproponować, to robienie wyciskania szerszym uchwytem niż szerokość barków (najlepiej się wyciskanie hantlami tutaj sprawdza). Wrażenie "bycia szerokim" zrobisz przez duże plecy, nie klatę wbrew pozorom. Dlatego moim zdaniem przyłóż więcej serca do ćwiczeń na najszersze grzbietu, zobaczysz szybko różnicę. Pozdrawiam