klatę

Nie polecam tego cyklu... tzn ja nie jestem zawodolony po efektach... trening mialem specjalnie ulozony przez ten cykl... diete rowniez.. lecz nie mialem ani pompy ktora tak chwalili na tym forum ani wielkiego przyrostu sily czy tez masy zrobilem tylko cm w lapie... 5 kg sily na klate... to nie jest duzo jak na taki cykl... a wrecz malo prosze [...]

i zauwaz jeszcze ktore dziecko cwiczy barki? albo klate? zakladanie takich placow sie konczy tym ze miejscowe zule maja fajna kolorowa miejscowke do chlania

Zalezy jaka chcesz mase :) ja w wieku 17 lat wazylem tez kolo 50 kg ...na klate wyciskalem ledwo 40kg hehe aktualenie poszlo przez 5 lat do 140 , ogolnie ja,moj brat i kuzyn bylismy chudzi do czasu gdy spedzalismy go glownie na dworze (rowery,imprezy brak czasu na posilek) potem glownie dom,auto,browary i wpierd***nko i masa poszla wszystkim :] [...]

Na klatę to myślę, że dipy, a na brzuch np. spięcia, unosy... Możliwości jest wiele, a hantle to nie wiem czy Ci się przydadzą tym bardziej, że nie podałeś ile ważą (chociaż ja i tak nie mam pojęcia o cwiczeniach z hantlami, ale może kto inny Ci pomoże).

powtórze darka: ćwicząc całe ciało szybciej rosną mięśnie (w tym klaty). chodzi o zwiększone wydzielanie testorenu. Drążek powinieneś włączyć bo to ćwiczy plecy a szerokie plecy potęgują wygląd klatki i bez nich duża cześć efekty przepada (nie ma tej szerokości). Expander również się przyda jako uzupełnienie treningu pleców. na pompkach da rade [...]

Ogol klate, wizualnie się zwiększy.

ja mam to samo i narazie smaruje ketanolem - jak nie cwicze jest spoko tylko przy pewnych ruchach np przy wyciskaniu sztangi na klate zaczyna cos bolec - co to meze byc

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

Twoj plan zawiera tylko trening klaty i bicka - i "aż" 30 brzuszków pomimo, ze wazysz 100 kg w wieku 16 lat... śmiech na sali poczytaj posty na forum: ACT, FBW, MASS i przejrzyj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + jogging, basen btw - tez chciałbym zmienić taki trening parodia... EDIT: i w tych 4 seriach na klate ciagle ten sam [...]

wiem tylko ze na klate 166kgx1,co do reszty to nie pamietam ale wiem ze na jakiejs stronie(oficjalnej) byl kiedys caly jego trening,wyniki,wymiary itp Zapamietalem tylko 166kg*1 na plaskiej btw:dziwny dzial jak na taki post -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF [...]

fajnie, to jak po prostu wyrwę 130kg to uznam to jako mój nowy rekord na klatę pozdro

o ludzie ja diametralnie zmieniam swój plan trneongowy klate barki i biceps robie na mase, brzuch plecy i triceps na rzeźbe a nogi an wytrzymałość Don - dobrze mówisz, teżp omagam jak do mnie ktoś na gg zagada albo jak na forum widze pytanie bez odpowiedzi (lub gdy mam coś do dodania) ale nie tyczy sie to chyba tego w pierwszym poście a tak swoją [...]

Najlepiej to zrobić tak: Kolega wyciska przykładowo na klate robi 11/12 powtórzenie, już nie może ale chce dokończyć, ostatkiem sił wyciska ciężar a tu partner treningowy robi PPRRRR nad twarzą, efekt murowany sztanga leci momentalnie na dół PS. PPRRRR ma oznaczać odglos bąka jakby ktoś nie wiedział

Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić?

Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić? Również widziałbym tam rozpietki lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.

Zmień kolejność na: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Rozdzieliłbym siady i mc na dwa treningi. Bica i trica robiłbym na zmianę co trening. Ogólnie za dużo ćwiczeń, 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. A/B Siady/MC 4-5s Wiosłowanie sztangą/Drążek 4s Dipsy /wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 3s Uginanie ze [...]

pracują np plecy trices a i za często trenujesz klate musisz mieć diete

Żeby wyciskać więcej trzeba też dobrze wzmocnić triceps... Ja aktualnie mam taki problem, że stoję z ciężarem na klatę bo mi triceps wymięka przy wyciskaniu.

nom ok ok juz bede wiedział co i jak...ale powiedzcie mi jeszcze jk robic klate... bo chciałbym czwiczyc góre dół i płaska

bez tego z takim bf klate by miala jak mezczyzna, zero cycucha ;). Dla mnie przesada, jeszcze troszke i podziwiac ja beda tylko sedziowie, tak czy inaczej, gratuluje.