Witam. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy przez cały czas robilem splita.Jest sens żeby teraz robić FBW? bo do tego zacząłem chodzić na MMA 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek.Jaki Fbw zastosować 5x5 15 10 5 czy zwykły.Ile razy w tygodniu i czy robić klate na skosie czy na płaskim.Prosze o pomoc bo mam z tym problem im więcej czytam tym mam wiecej [...]
Mam takie male pytanko: nie ćwiczyłem ze 3-4 miesiace i jakiś tydzień temu poszedlem na siłke i ćwiczyłem 2 godzinki KLATE i TRICEPS. i o to moje pytanie WOGÓLE NIE MIALEM ZAKWASÓW DLACZEGO???? wydaje mi się że to źle jak sie nie ma zakwasów coś jest nie tak z organizmem, pomocy. POZDRO.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat, 181cm i ważę 64kg. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie, chodzę nieregularnie jak na razie. Bardzo chciałbym wyrobić klatę i kaloryfer, jednak nie chcę napominać o rękach nogach itp. Macie jakiś plan treningowy na tydzień? Taki żeby były widoczne efekty po jakimś czasie. Jaką dietę stosować? Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)
mam problem z klata dokladniej mam slabą gorna czesc klatki i srodek. Mam taka budowe ze widac mi mostek jakimi cwiczeniami moge go zagryc. robie na klate ; wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 (w miare waski uchwyt) wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 rozpietki na skosie 10 10 10 cos mam zmienic poradzcie
witam mam pytanie odnośnie ilosci seri. mam zamiar trenować jedna partie 2 razy w tygodniu. i teraz gdy zaleca sie 12 seri na duze a na male 8. to robie 12 seri na duze na jednej sesji treningowej czy rozbijam to na dwa dni. ze np w poniedzialek na klate robie 6 seri i powiecmy w czwartek kolejne 6 seri. mam nadzieje ze zrozumiale napisalem:)
wiec tak.... mamy osobe ktora ma 16 lat, bral on kiedys jakies odzywki i troche cwiczyl na silowni ale bardzo krotko, teraz nie cwiczy - nie bylo to trenowanie regualrne. od kilku lat uprawia jakis sport zespolowy. nie bral nigdy sterydow. czy mozliwe jest zatem aby wyciskal na klate 120 kg?? prosze o odpowiedzi expertow :)
hej bo nie mam czasu chodzic na silke i sobie pomyslalem ze bede sobie codziennie wyciskal na lawce 10 razy po 10 razy to bedzie 100 jak by ktos do sqgl nie chodzil xD i bo glownie mi chodzi o klate i labe... nie chce mi sie robic cwiczen na nogi plecy bo nawet sprzetu nie mam..da to cos czy nie?? jezeli ktos ma odp w glupi sposob to niech sie [...]
Witam mam pytanie: Mam 180cm i waze 63kg. Troch cwicze na klate, barki, bica i tricaa. Lekarz mi zabronil kupywania odzywek na mase poniewaz lecze sie tradzik. a wiec pytam.: Jezeli jadlbym mleko w proszku 3x dziennie przez 2 miesiace i dluzej to dalo by to jakis efekt?? jesli tak to jakie ilosci tego proszku rano po poludniu i wieczorem??. Wole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Jestem początkujący i mam do was parę pytań. Czy dobre jest dla mnie jak cwicze 10 serii po 10 powtórzeń ?. I jeszcze , mam tylko do dyspozycji ławkę, gryf i obciezenie. A pytanie dotyczy czy źle jak cwicze po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśniowa ? Np. Na klate , wyciskanie na lawce. Na plecy wioslowanie. Proszę o madre odpowiedzi. [...]
Chodzi o to ze wyciskam sztangę nie wezmę większego ciężaru na klatę niż na przykład 80 kg. Ale jeśli kolega będzie stał obok i w momencie największego oporu czyli tuż nad klata lekko pomoże mi to wypchnąć ja mogę zrobić serie z czasem pomaga mi coraz mniej. Czy taki trening doprowadzi do zwiększenia siły czy raczej to nie ma sensu proszę o odp [...]
witam mam prośbę aby ktoś ułożył mi trening na mase... nie wim czy lepiej 3-dniowy czy 4-dniowy... Proszę o pomoc... ćwiczę już dosyć długo ale z licznymi przerwami. obecnie waż 68 kg w bicepsie 38/39 cm i wyciskam 125 kg na klate.do dyspozycji mam drążek, sztangę prostą, łamaną, hantle, ławka skośna, prosta i wyciąg. Mógłby mi ktoś pomóc ???
Witam mam 18 lat ważę 85 kg mam około 175 cm i chciał bym troszkę wyrzeźbić swoje ciało głównie chodzi mi o klatę i brzuch nie chodzę na siłownie mam z daleko i za mało czasu chciał bym ćwiczyć w domu proszę o jakąś rozpiskę ćwiczeń i co mógł bym brać z odżywek żeby troszkę więcej spalać zbędnego tłuszczu przy tym i szybciej nabrać jakiegoś [...]
Witam mam 18l at warzę 68 kg i wypycham na klatę 130 kg na raz wcześniej brałem trochę odżywek firmy track mój staż na siłowni to około 3 lat z przerwami mam zamiar wziąć teścia, do dyspozycji mam test 100 Grecki (to by był mój pierwszy cykl nigdy z tym doczyszczania nie miałem). Proszę powiedzcie mi z czym to mam połączyć i co do tego mam brać z [...]
słyszał ktos o takim treningu?? przez 4 tygodnie takim systemem: pon : Klate: w pon , sierode, piatek ( zmienianie ciezaru , ilosci powtorzen i cwiczen w kazdy dzien) wtorek , czwartek , ( rece: bic tric przedramie) tak samo zmiany po czterech tygodniach 5 dni przerwy i inny system. podobno przy klacie pracuja barki i plecy wiec nie trzeba ich [...]
Cześć.Mam 14 lat i chcę trochę wyrzeźbić sobie klatę.Warzę ok.50 kg. Gdy byłem mniejszy miałem duży brzuch ale ja podrosłem zacząłem grać w piłkę to trochę tego zrzuciłem ale jeszcze mi trochę zostało. Proszę o pomoc.
zaczynamy plan progresem 60% cm czyli jeżeli podnosiliśmy max na klate 100 kg- jeden raz to jak zaczynamy nowy plan od progresu 60% cm czyli 60 kg dla ostatniej serii jeśli planujemy nowy cykl treningowy na 12 tygodni to progres powinniśmy zwiększać co tygodniowo tak aby w ostatnim tygodniu cyklu w ostatniej seri wyszło nam 100% cm z początku [...]
siemka ostatnio sie pytałem paru kumpli ile ważą. i mówią mi ze np ważą 70 czyli mniej więcej tyle co ja, i mają tyle samo wzrostu. jednak jak porównamy swoją objętość np. bica czy klate to wyglądają jakby byli 5-10kg ciężsi ode mnie. wiecie co moze byc tego przyczyną?? mam za mało napompowane mięśnie??:)
Na sfd jetem już od dłuższego czasu, zawsze ćwiczyłem na rzeźbe, lecz teraz chciałbym zacząć trening na mase. Czy mógłby mi ktoś rozpisać taki trening ??? Jakby co to na klate biore ok 50 kg., barki 30, nogi ponad 50 (:D). Z góry dzięki.
Siemanko. Mój plan treningowy na klatę jest taki 1. Ławka płaska 4 serie z dokładaniem ciężaru 12-10-10-8 2. Ławka skos 45 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Skos ujemny 3x10 i mam pytanie czy robiąc masę nie robię za dużo serii oraz czy istnieje ryzyko przetrenowania ? dodam , że tym planem robię już 6 tydz i w sumie było ok progres zauważalny ale [...]
