[...] nie tylko w sportach walki gdzie staruje ale często on sam jest zapraszany lub organizuje imprezy gdzie są konkurencję siłowe i można byłoby też się pokazać , co myślicie Pudzianowski swego czasu jeździł po miastach i galeriach organizował konkursy na ilość powtórzeń. Zazwyczaj były dwie konkurencje do wyboru 60kg na klatę i 40kg na barki.
[...] lub organizuje imprezy gdzie są konkurencję siłowe i można byłoby też się pokazać , co myślicie Pudzian jeździ i robi konkurencję wytrzymałościowe jak wyciskanie 60 kg na klatę w określonym czasie i wyciskanie na barki sztangi 40 kg ale też i ketla wyciskanie robi, sam startowałem kiedyś w Czeladzi w hipermarkecie Real i Pudzian sędziował [...]
Izolacje: 1,2,4,5,6,7,14,15. Reszta to albo "pół" izolacje albo złożone. Główne złożone ćwiczenia to: Wyciskania na klate i barki, przysiady, drazek, mc, pompki na poręczach. Maszyny to izolacje w większosci przypadków, narzucają tor ruchu.
Ale klatę czuję normalnie przy treningach łokcie odwiedzione od tłowia , faza negatywna wolniejsza od fazy pozytywnej , łopatki ściągnięte , delikatny mostek na ławie , nie mam wysokiego ego wiec nie rozumiem poprostu widzę że strasznie dużo brakuje mi w klacie w stosunku do reszty , przeczytałem też kilka książek o kulturystyce podejściu do [...]
aktualana waga 83kg za 2 tygodnie wchodzimy na monohydrat, nie moge sie juz doczekac ;) zaraz lece katowac klate ;) aktualne foto - nie przypyrdalac sie do brzucha bo jestem 30 min po dobrej szamie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b344004828b4fc891481ba352463ce3.JPG
Strój ninja + 10kg na klate w wyciskaniu + 3 m/s w bieganiu krótkodystansowym btw. rada dla Ciebie. Nie spinaj się tak przez internet POZDRO! Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-04-13 17:00:15
Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]
1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? NIE WIDZE 6 SKOKOW LEPIEJ UZYWAC REGULY 5% JEST BARDZIEJ UNIWERSALNA 2.aha jak obliczyc ciezar [...]
no dzis pierwszys trening mialem no i po 1. myslalem ze to bedzie latwiejsze bo robilem wszystkiego po 2 seriie ale własnie w tej drugiej serii wymiekalem a co bedzie w piatek ja se dodam tu i uwdzie pare kg chyba bede robil po jednej serii ale na klate i plecy zostane przy 2 i ptzy tricepsie tez przy 2 zostane bo na nim musze sie skupic. to [...]
witam ja jestem po moim hst niestesty stosowalem go tylko przez 4 tyg to znaczy na 3 kroki a nie na 6 i takie moje spostrzezenia : moze nie tyle co uroslem ale wrucilem po rzerwie do tego co mialem kiedys ,barki duzo na + , klata plecy + nogi niestety po 5 powturzeniach musialem zejsc znowu na 15 bo czylem bol w kolanie wiec to nie bylo hst . [...]
co do serii to rozumiem ze trzeba zmiejszyc ich ilosc , ale po prostu wydaje mi sie ze zrobilem to chyba i tak znacznie -> dwa posty wyzej wypisalem dokladnie ile czego robilem a ile teraz no to chyba jest roznica ? co do SD to obliczylem dokladnie i zapomnialem ze zaczynajac od srody bedzie ono trwalo OSIEM dni a nie SIEDEM - to moze juz byc [...]
"No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2." -- imo z takim rozumowaniem musiałbyć robić te same ćwiczenia, cały czas bo każda zmiana ćwiczenia powoduje, że wpływa ono inaczej na daną partie lub w różnym stopniu- czasem są to większe róznice czasem [...]
możesz robić dwa plany zamiennie, z tym, że nie wiem czy akurat przy klacie jest sens je wykonywać. wiec klate albo bym przemieszał, albo wybrał opcje nr 2 reszta ćwiczeń nie wiem, jakbyś mógł to wklej mi ostateczną wersje tych dwóch planów, bo zdaje się, że coś tam pozmieniało się.
już sie pogubiłem z tym Hst ; kto by mi mógł rozpisać cały trening bo juz nic z tego niewiem ; otuz wyciskam na klate 80 kilo;na płaskiej 15 powtórzeń zrobie z 55kilogramami; 10 powt z 60 kilogramami; 5 powtórzeń z 68; wyciskanie sztango na skosie 15 powt. 45 kilo , 10 powt z 50 kilogramami, 55 kilo z 55 kilogramami; wyciskanie z przodu na barki [...]
jak to w koncu jest z iloscia serii? dotad robilem w zwyklym treningu np 14 na klate, a 10 na bic /tric, wychodzi ze powinienem robic 3-4 i 3 serie na dana partie na jednym treningu hst, tymczasem w watku tym zaleca sie 2 serie, a na poczatku wrecz tylko jedna! skad taka roznica?
[...] Czyli rytm Ale jak mi chłopaki mówili to jest ciekawe bo eliminuje różne predyspozycje. Jedni mają prze prosty w łokciach i mogą długo trzymać sztangę u góry a inni silną klatę i mogą od dołu z martwego punku spokojnie wyciskać. No i faktycznie coś w tym jest. Jak ktoś dwa miesiące z chłopaków solidnie rytm potrenował to uzyskiwał nawet [...]
No spokojnie to tylko dyskusja i propozycje :-) Fakt naszą piętą Achillesową są sędziowie :-( Po prostu ich brak lub sa nieliczni . Marian sam wspominał że doświadczeni sędziowie WL nie bardzo się palą do sedziowania wielokrotnych powtórzeń . Co innego oceniac 1 powt. a co innego kilkadziesiat. Może ten timer będzie takim przygotowaniem do [...]
I jeszcze odnośnie zatapiania przypomniało mi się takie coś. 90kg i chyba się nie topi. Marian ma miękką klatę jak gąbka haha https://youtu.be/EcwQjAj08W0
Wyciskanie Wielokrotne - propozycje, uwagi , dyskusje
