klatę

Albo musze klate powiekszyc albo biodra zmniejszyc i oczywiście za dużo w pasie i to nie wiem czemu ale az o 12 cm reszta pasuje do tego :D

wyglada jak facet, nie wiem po co zakrywa piersi ;p ma klate jak facet ;p chociaz jej bicek rzadzi,ramie niezle sie prezentuje!!

a po co :P jak ma klate zbudowana lepiej niz wielszosc facetow

Ona pewnie bieże na klate jeszcze raz tyle co ja xD

ten trener osobisty to jest katastrofa doslownie. kiedys wpadamy na silownie i koles typowi pokazuje jak robic trika, przyejbal sobie gryfem w glowe ale udal, ze nic sie nie stalo kiedys zapodam fote tego typa, chodzi na wysokich butach jeszcze a jak robi klate to taki gleboki i glosny wdech a potem wydach jakby karate trenowal

jak chcesz cwiczyc splitem to musisz znaleźć 4 dni i najlepiej jakby wygladało to tak np: pon plecy przedramie wt klata bic sr wolne czw barki tric pt nogi i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ułoż wg tego plan i wklej tu zobaczymy jak ci wyjdzie co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wklej [...]

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ??? Nie rozumiem 16 seri czy powt, cos sie pogubiłem 16 czyli np. 16 razy martwy ciąg,16 razy wiosłowanie itd tak?

powiem tak mam podobne parametry do ciebie moim piorytetem jest klata i biecps rownież czesto je cwicze trening da rade jeżeli zadbasz o technike i kupisz sobie odrzywkę białkową zmieść sie tygodniowo w ilości seri 16 na klate i 12 na bica pozdro

"Ogólnie wydaje mi się, że mam za szerokie biodra a za wąską klatę..." - Niestety zdaża się, zależy od budowy obręczy barkowej. Niewiele da się tu zrobić. Podobno podciąganie się nachwytem jest w stanie obręcz barkową rozciągnąć. " A pomiędzy żebrami a biodrami mam jakieś wcięcie jakby talia u dziewczyn" - Powinieneś się raczej [...]

1 Jakby plan był do bani to bym wogule przyrostów nie miał 2 trenuje 0.5 roku i mam ułożonom dietkie i mniej wiecej łapie oco chodzi w tym sporcie 3przeczytałem to i pasuje mi 2 grupa tylko teraz jakie ćwiczenia dla mnie i jaka kolejność ćwiczeń a co przeszkadza ćwiczyć wszystkich grup mięśni na jednym treningu tylko z różną intennsywnościa [...]

ja podnoszę 110 kg na klatę, 35 kg na biceps, 125 kg na przysiad i 75 kg w wyciskaniu na sprzed głowy sztangi, ale to siła statyczna, która jest mi nie potrzebna. Zależy mi na dynamicznej A obwód w łapie mnie za szczególnie nie interesuję ;p. Ale wracając do twojej historii to mam też takiego kumpla który codziennie ćwiczył tylko pompki brzuszki [...]

Rozumiem cie ale robiac pompki i cwiczenia z wlasnym cialem robisz je luzniej i szybciej miesnie nie spinaja ci sie w taki sposob jak przy podnoszeniu sztangi i mniej tracisz na szybkosci. Tyson czy adamek tez mowili ze nie uzywaja sztang a tyson jak kazdy wie byl bardzo umiesniony adamek lapki tez ma duze. Dlatego ja polecam robic pompki i takie [...]

snakeyez - jesteś w błędzie. Mnie czasem łokcie bolą gdy robie dość lekkie (z małym ciężarem) francuskie wyciskanie. Gdy ktoś wyciska 120kg na ławce to gdy prostuje łokcie 60kg leży na jednym z nich. To według ciebie nie dużo? Nie prostowanie do końca dużo daje, ponieważ pozwala zachować napięcie w mięśniach i nie obciąża stawów. Jaki sens [...]

Osobiście wybrałbym sztangę, ona technicznie robiona dobrze ze stałym progresem da Ci dobrą klatę. Ja bym widział to tak: PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

Zgadza sie bo ja cwiczylem tak o sobie:p Ale jak zaczynalem np na klate to bralem 35 to chyba jakies efekty są a cwiczylem ok 4x w tyg tak wiec teraz nie zejde na 3x. Chyba da sie rozlozyc jakos na 5 i napewno beda efekty. A te przerwy to nie koniecznie takie dlugie np max 1msc a dla zabawy w znaczeniu ze na sucho bez diety bez odzywek i sam plan [...]

po pierwsze silowania 3x tygodniu duzo jedz:na sniadanie jajecznica z 9 jaj( zawsze robie) trening stopniowo zwiekszaj nie mozesz gwaltownie obciazac organizmu bo to nic nie da. Stopniowo cwicz nogi 2x20 3x20 4x20 Brzuczki odpusc sobie kick 2x tyg starczy dwa dni poswiec na klate,(cały grzbiet),triceps Renegat Zmieniony przez - Renegat w dniu [...]

15lat 90 kg na klate.mc i przysiadu nie robie:)

14 lat,75kg na klatę,martwy ciąg ok.90-95kg