[...] To bardzo dobra metoda do budowania siły, w początkowych okresach gdy jest to nowy bodziec również masy. Często wykorzystywana przez trójboistów np. dociski sztangowe na klatę/tricepsy. Co daje deadstart? - pracujesz mocno nad siłą nie tylko konkretnego mięśnia/grupy mięśniowej ale całego ciała - krótszy TUT - pracujesz całym ciałem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2016-11-12 17:53:52 Liczba szacunów: 1
Bracia Krydzyńscy faktycznie mieli dobre sylwetki, ale poza nimi w Polsce w tych czasach nikt nie powalał na kolana wyglądem. Ale z drugiej strony genetyka też robi swoje, bo widziałem już gościa, co nie ćwiczył a wygladał lepiej niż większość ćwiczących ( zarówno masa i super rzeźba, pełne mięśnie naramienne, kaloryfer na brzuchu), a jak zaczoł [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 2006-09-01 10:31:17 Liczba szacunów: 0
Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-07-15 00:17:07 Liczba szacunów: 0
co koleś :- ooooo co Ty myślałeś, żę jak weźmiesz kreatyne to po 4 dniach będziesz cisnął o 50 kg więcej na klate i ważył 10 kg więcej ?? Suple powinni chyba na jakieś zezwolenie sprzedawać :D
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2004-12-05 16:20:43 Liczba szacunów: 0
dzieki :) dzisiaj juz trening zrobiony. Najpierw rozgrzalem cale cialo, potem serie rozgrzewkowe i przeszedlem juz do serii roboczych we frontach, wygladaly one tak: -3x35kg -3x40kg -3x45kg -3x50kg -3x45kg -3x40kg -5x40kg -6x35kg nastepnie wyciskanie na klate : -10x25kg -8x30kg -6x35kg 4x40kg -2,25 x 45kg, nie udalo sie ukonczyc trzeciego ruchy [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2017-10-07 13:06:22 Liczba szacunów: 0
Kolejny trenimg, kolejne progresy z ciezarem. Zaczalem od krotkiej i solidniej rozgrzewki no i fronty, prkatycznie ATG: 6x45kg 5x50kg 5x55kg high bar do tego: 5x60kg 3x65kg, w ostatnim powtorzeniu juz ledwo co poszlo ;D wyciskanie na klate: 6x40kg 5x45kg 5x45kg 3x50kg podciaganie - 5x5, ostatnie powtorzenie jak najdluzsze opuszczanie zamiast [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2017-10-14 22:57:03 Liczba szacunów: 0
Po 5 dniowym deloadzie, a raczej przerwie od siłowni wracam do żywych :) Trening wyglądał dokładnie tak: front squat 3x3x50kg high bar 5x55kg dipy 3x5 push press hantla 10kg 1x12 na rękę OHP sztanga 8 powtórzeń wyciskanie na klate 3x3x40kg podciąganie 3x3 podchwyt martwy ciąg 3x50kg, 3x55kg, 8x55kg - lekko ale nie założę większego ciężaru [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2017-10-23 20:57:51 Liczba szacunów: 0
Ok. A mozesz mi wytlumaczyc, czemu tak zatko widze w planach tren. wyciskanie sztango na laweczce skosnej glowa w gore i dol? Przeciez to sa dobre cwiczenia na gorne i dolne partie klaty,prawda? Mi to bardziej podchodzi niz sztangielki... Moge na klate robic 3 laweczki(plaska,skos i skos)? Jesli nie to czemu?
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2005-11-25 11:57:27 Liczba szacunów: 0
barki zrobię dzień A z klaty dzień B zza karku,będzie chyba dobrze. tylko jakoś nie jestem przekonany do tego ze na '15' tylko 1 seria... a na '5'/neg ktore sa dużo trudniejsze 3/4 serie? ;> tak ma być? bo na jednych stronach pisze żeby robić za każdym razem 2serie nie zależnie od mini-cyklu ?! sciaganie linek lepsze od francuza na maszynie?bo [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2007-07-30 20:20:34 Liczba szacunów: 0
barki zrobię dzień A z klaty dzień B zza karku,będzie chyba dobrze. ok. tylko jakoś nie jestem przekonany do tego ze na '15' tylko 1 seria... a na '5'/neg ktore sa dużo trudniejsze 3/4 serie? ;> tak ma być? tak jest dobrze bo na jednych stronach pisze żeby robić za każdym razem 2serie nie zależnie od mini-cyklu ?! e tam. sciaganie linek [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2007-07-31 12:27:29 Liczba szacunów: 0
Lodzianin1 Chodzi mi ze na silowni kontroluje tetno przez pas na klate Polar H10 :) A w domu cisnienie mierze OMRON M10-IT Pomyliles tetno z cisnieniem ;)
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2018-12-30 13:25:39 Liczba szacunów: 0
[...] w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł progresować. Splity z podziałem jaki przedstawiłeś nie są efektywne. Diety musisz przypilnować, nie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2016-02-06 22:54:19 Liczba szacunów: 0
Dobra koxy dzieki za odpowiedź bede probował :) wogole dzisiaj mi sie swietnie ćwiczyło :) wlasnie klate zawsze serie 95 robiłem po 6 jakos tak mi wychodziło i dzis załozyłem se 100-105 i po 8 powtorzen 3 serie zrobiłem :) normalnie jak by metki dodali na stołówce do komotu :) hehehe pozdro jeszcze raz dzieki
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3242 Data: 2007-11-15 20:09:39 Liczba szacunów: 0