Nie jest to przede wszystkim trening FBW . Przeczytaj najpierw w tematach podwieszonych na temat FBW i uloz trening od nowa. Po drugie jak wracasz do treningu to na poczatek ACT bedzie lepsze a nie FBW. Jak na klate masz malo obciazenia to lepiej robic rozne typy pompek + obciazenie na plecy np. w plecaku.
Generalnie plan soldiera jest OK ja bym zmienił pare rzeczy - wyciskanie wąskie bym dał po rozpietkach jako pierwszye cwiczenie trica - zamiast francuza w siadzie - pompki na ławeczce - przenoszenie sztangi dałbym w treningu klaty nie pleców - martwy ciąg lub wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej aby potrenować też prostowniki - bicepsa dodałbym [...]
zaczne od tego ja nie neguje planu który zakłada jedną partie w tygodniu po prostu u siebie zauważyłem ze moje mięśnie nawet po mega katowaniu jednej parti regenerują sie zaskakująca szybko i już po 4-5 dni tracą napięcie!! moim artykułem nie miałem zamiaru nikoga krytykować a tym bardziej jego planu!! który przecież jak wiemy ustala sobie każdy [...]
no prawda...ale mozliwe jest tez ze ma jakies zniekształcenie,tak jak niekturzy wklesła albo wypukła klate ale nie sadze zeby na miesniach sie cos takiego zrobiło,na pewno przesadzasz
[...] żeby kolejny trening był udany i po palu progresowac. Tak samo jak do mnie dotarło że u mnie najsilniejsza partia są plecy i chyba trochę na nich uwagi mocno zwrócę na treningach. A kolega ze mną zaczal ćwiczyć i w bil SO ie do głowy 100kg na klatę i nie mogę mu tego wybić ale już jedna kontuzje załapał i chyba mu wybije ta setkę z głowy.
[...] wyciśniesz 200kg, z drugiej nie będziesz chodził z balkonikiem jak Ronnie. I co tu wybrać? Zmieniony przez - Wiad w dniu 2023-03-17 12:41:55 Nie ma co gdybać każdy ma swój idywidualny cel jeden cm w bicku, drugi max na klatę a inny sylwetka i małe ciężary a każda inna osoba co innego jeszcze itp itd Każdy jest inny, inny charakter inny cel
[...] tak żeby nie spadła -odbijanie głowa-udo-noga i z powrotem -odbijanie słabszą nogą -na zmianę lewa-prawa -uda lewe-prawe -sama głowa -podbijanie wysoko i "gaszenie na klatę" I najfajniejsze: podbijanie na zmianę na wysokość. ok. 3m, znaczy przynajmniej nad głowę - poziom trudności - wysoki ;] Dużo prowadzenia piłki ze zmianą [...]
Wiek : 18 Waga : 74kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Dostęp do sprzętu : brak ławki skośnej, prasy na nogi. Dieta : jest jesli chodzi o klate to dodam jeszcze rozpietki. Mało cwiczeń na nogi, ponieważ nie mam sprzetu, dodam jeszcze wykroki ze sztangielkami. Mam jeszcze pytanie, czy na triceps nie jest za duzo [...]
plan nie jest za mało intensywny? Co do tych rozpietek to podobno maja rozciagnac klate ale jednak czuje niedosyt.Trudno bedziemy robic rozpietki.Jakies sugestie?
czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]
to byly jakies ? a na rzgowska - to tam jest tez basen i taka mini silka, 5-6 zł/h sobie chodzie z takim kumplem co zaczyna wlasnie to go ucze techniki troszke no i przy okazji porwacam do trenoingów ale ja tam sie boje przyszedlem po spadkach i mowie dobra nie cwiczylem tyle czasu to te 60kg na klate na serie wezme na 15 powt... ni HoOyA
Mój znajomy bral kiedys Anapolon -bral to razem z tesciem i metka to byl taki "sterydowy kaskader"-bral po jednej tabletce dziennie ale odstawil po dwoch tygodniach bo stwierdzil ze ma po tym cyt.:zbyt duza srube-a efekty byly -duzy przyrost sily i masy o ile pamietam robil na lekkim skosie klate dwoma 60kg hantlami.Chcialbym zaznaczyc [...]
Więc odnośnie planu treningowego to mam zamienne play.Na koxie jade biceps i klate 2 razy w tyg,a normalnie to ćwicze wszystko po raz. Pon klata triceps Wt plecy biceps Śr ----------- Czw bary brzuch Sob uda łydki Na każde ćwiczenie staram się wykonać ponad 10 powtórzeń Troche metki dla sylwetki :D
Witam.Moim zdaniem plan do ...Pierwsza sprawa źle połączone partie.Druga sprawa (jeśli dobrze policzyłem) masz więcej serii na naramienne aniżeli na klate.Klatka piersiowa to przecież duża partia mięśni.Ostania sprawa nie ma celu treningu.To tyle odemnie ale zapewne inni też znajdą coś Czytaj to i ułóż nowy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a co myslicie o cyklu meta 1-6 20mg deka 1-12 200mg e7d susta 1-12 250mg e7d drostanolon enanthan(masteron o dlugim estrze) 7-12 500mg e7d winko 10-15 50mg e2d do wagi 82kg przebyte 2 cykle na mietku i tesciu na klate 135kg w marwtym ponad 180kg lapa 41 na rzezbie. odstep od ostatniego cyklu 5 miechow. dieta jest.
Jest ciekawy plan ale straszy mmnie to te 17 s ma klate , idzie po tym siła i masa ?? moja propozycja jest nastepujaca :) : Klata 1 3s wyciskanie /10/8/8 2 3s skos w gore 10/10/8 3 3s wyciskanie sztangielkami 10/10/8 i teraz jak wolisz do wyboru według własnych upodoban: ja robie nastepujaco co 2 tydzien robie 3 serie rozpietek a w te co [...]
