[...] mniejszych partiach powinno byc mniej powtórzeń....ale to nie ja go układałem tylko moj kolega..wszędzie byly te podstawowe cwiczenia..poszlo nawet do przodu silą z jakies 10kg w 1.5msc ale ten plan slaby chyba jest..i np jak robiłem klatę w pon.. to w pt czulem ze juz flak ze mnie xddd Zmieniony przez - Marcinq1 w dniu 2012-04-02 20:12:56
systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]
ANKIETA: 1. WIEK 20 2. 80 KG 3. 179 CM 4. Wymiarów dawno nie robiłem a nie mam na chwile obecna miarki :/ 5. siłownie zacząłem na początku grudnia, i chodziłem do maja, ale też nie zawsze regularnie, obecnie chodzę od 2 tygodni regularnie i zamierzam zeby tak zostało 6. CEL PRZYTYCIE 7. Obecnie kreatynka + czasami białko no i [...]
Nom wszystko ładnie pieknie :) a jesli chodzi o ulice to tez skuteczny jest tz. TIP :) jak ktos w Ciebie wchodzi jest to moim zdaniem najskuteczniejsze kopniecie zeby typa zatrzymac ;) szybkie zatrzymanie typa jak jest sie lewą nogą z przodu to z lewej kopiemy a jak chcemu mu zrobic ałaaa to kopiemy z tylniej i po wychaczeniu takiego [...]
"wychaczeniu takiego "buta" na klate to troszke moze powietrza zabraknąc" chodzi ci o kopnięcie frontowe tz front kick, no nie powiem skuteczne ale tego jest juz pełna gama do wyboru do koloru... stoping jest tez bardzo przyjemny! tyle ze po dobrym i silnym wykonaniu Frontowego możemy złamac mu mostek albo kilka żeber, przy [...]
Ja mialem to samo ale nie tylko ze Sw ale takze z robieniem cwiczen ktore robilem na wszystkie partie miesni a goscie na klate, bicepsa i to wszystko. Olej takich frajerow tylko sobie po cichutku trenuj i a za jakis czas pokazesz im co nieco po silce male cwiczonka i tak dalej jakas pokazowka musisz tylko przycisnac kogos ostro zeby nabral [...]
dzieki Onkelfaka.co byście zaproponowali zamiast sciągania drążka górnego do karku? Na pierwszym treningu 15-stek mam razu robić 75% maks wyciskania na klate ,nie poprzedzajac tego żadną rozgrzewką,tak?chodzi o jakiąś lekką serię,bo streching uwzględniłem.
myśle, ze za dużo na klate, nie potrzebne jest ładowanie całego kompletu ćiwczeń na raz jak sobie chcesz coś rozciągać to stosuje stretching po treningu na klete zrób 2-3 ćwiczenia i pamiętaj, żeby serie się zgadzały. zacznij od standarwdowego skos w góre i płaske i ewentualnie przenoszenie
u mnie jest chłopak który lata po zawodach w wyciskaniu... waga koło 90, wycisk na klate 240kg stosuje takie np dość egzotyczne jak na to forum połączenie: 1-8 wins 40mg ed 1-8 anavar 40mg ed 1-9 prop 100mg ed siła masakrycznie mu po tym idzie... jego ulubiony zestaw
No ja nie widzę problemu gdyż patrząc na trening amerykańskich sprinterów przerzucają tony na górę liczy chyba sie równomierne rozbudowanie ciała. Ja już widzę rozbieżności gdyż w przysiad w serie wezme 100kg a na klate w serie 50 ;<
zależy co robiłeś wcześniej przez te dwa miesiące, jeżeli cwiczyłeś wszystkie parie mięśniowe i różnicowałeś ćwiczenia np. na biceps nie robiłeś tylko uginań sztanga ,a na klate tylko wyciskania to może wystarczyć te 4 tygodnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to za plan w ogóle ? jak fbw to trochę nieudany i tylko poniedziałek? nogi zaczynaj powoli ćwiczyć. 30 serii na klatę o co kaman ? FBW- Full Body Workout by georgu -http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak z odżywianiem? Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-06-25 11:29:16
Soga bym dał ale niewiejdzie już:( bardzo ciekawy artykuł, otworzyłeś mi oczy. kupić cytruliny nie mam możliwości.. ale przecież Xplode zawiera środki które pomagają wytwarzać endogenną kreatynę. przecież mono niebrałem...nawet Xpand zawiera l-cytruline...wiec tego problemu niema co po mono.. czyli po tym tgodniu moje mięsnie dalej są nasycone [...]
Czuje się dobrze. dziś byłem na treningu i bez problemów..brzuch jak narazie oszczedzam ale pozniej mam zamiar go wzmocnic (A6W) dzzis robiłem klate i barki.pomimo ze niebire juz tydzien popma była dobra.jak już tydzien nebrałem to zaczekam jeszcze 4tyg. a pozniej zaczne od reszty Xploda i jak sie skonczy zuce shotguna(30porcji tylko)
NAJLEPSZA TECHNIKA NOŻNA
