chyba jednak pojadę tym moim dziś już po pierwszym treningu, tylko nie bardzo wyobrarzam sobie trening SIŁOWY kalty samymi hantlami- ręce mi pourywa- jeśli już to tą drugą klate widzę tak wyciskanie na plaskiej tak jak w treninngu poniedziałkowym ewentualnie mniejszy cięrzar a potem wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki ze sztangieklami a [...]
no rzecz jasna oczywista ze kazdy ustala sobie plan do siebie. Napisz mi teraz jakim planem jedziesz ile cwiczen i np. ile robisz seri na klate wyciskaniu i na bica. Bo ja np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy to nie za malo jedno cwiczonko. Na piorytet mam [...]
hm a jak można rozwalic klate? nie moge zrobić głowa w dół, bo nie mam takiej ławeczki, moge zamiast tego zrobic wyciskanie wąskim chwytem, hmm albo jednym hantlem (niestety tylko ok 32 kg, bo wiecej nie wejdzie) opuszczanie go oburacz za głowe lezac na ławce , ale podobne robie na plecy ale sztangą łamaną, jeśli wicie co zrobić na klate zeby [...]
ok mam nastepne pytanie- przeczytałem linka który dostałem od was i wychodzi na to ze w HST najwazniejsza jest ta pierwsza seria a druga to w na dobra sprawe spalanie kaliorii, cy dobrze mysle?Ale w praktyce jak to sie ma? lepiej robić po dwie serie na jednego ćwiczenia? ja tak robiłem w pierwszym HST.Podejrzewam ze troche za duzo cwiczen [...]
"ok mam nastepne pytanie- przeczytałem linka który dostałem od was i wychodzi na to ze w HST najwazniejsza jest ta pierwsza seria a druga to w na dobra sprawe spalanie kaliorii, cy dobrze mysle?Ale w praktyce jak to sie ma?" -- no wiec to jest tak: na początku bryan twierdził, że robienie wiecej niz dwóch serii na ćwiczenie jest [...]
[...] I nie piszę tego uszczypliwie, tylko jak najbardziej przyjacielsko. Przysiądź i poczytaj o treningu dolnych partii. Pewnie wydaje Ci się, że po co nogi, lepiej mieć fajną klatę, a nie wiesz, że nie ćwicząc nóg osiągasz i mierny efekt góry (albo przynajmniej nie taki jak mógłbyś). Nogi to potężne mięśnie i nie można ich zaniedbywać. W dodatku [...]
[...] lat. Jechałem domatorem nieudolnie przez 8 miechów (brzuszki, pompki, a6w , abs2). Coś tam skoczyło. Następnie zapisałem się na siłkę - chodziłem 3 miechy. Siła - ok 50 na klatę, masa - 34 w bicu, 104 w klacie. Potem rękę złamałem i chodzę od 2 miechów na siłkę pod okiem fachowca. Siła - 90 na klatę by poszło, w łapie 35.5, w klacie 108. Są [...]
[...] jajko na osttani posilek zjem juz tylko twaróg lub kurczaka bo podjadłem miedzy 2 a 3 posiłkiem słodyczy wiec bilans 3tys tak bedzie przekroczony Jutro z rana lecę przeorac klatę z tricem co by jedzenie lepiej sie przyswajało;d Potem cały dzien poza domem u dziewczyny a potem w swoje rejony;d [...]
Po1. NIGDZIE NIE WIDZĘ ROZPISANYCH NÓG! Chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, [...]
plan do kosza, klate chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu a na barki robić tylko jedno ćwiczenie, poza tym na klate dodaj jakieś ćwiczenie rozciągające klatkę np. rozpiętki
A jak jest z kontrola antydopingowa na tych zawodach? To amatorskie zawody IFBB wiec powinna byc, i czy w ogole kiedykolwiek byla? Orientuje sie ktos? Pytam z ciekawosci. A tak o samych zawodach, to poziom slabiutki. Wygrywa Botthof, sylwetka przyjemna, klasyczna, bardzo dobrze przygotowany zawodnik od strony jakosci. Tyle ze jak na wygranie super [...]
od razu lansuje, po prostu prawdziwy facet nie musi mieć kaloryfera tylko dużą klate, gorzej jak ma wielką klate a brzuch jeszcze większy 8-) Co do palenia tłuszczu to sie zgodze w 100% że nie da sie spalić tłuszczu miejscowo, chociaż myśle że te pasy piankowe jednak pomagają, w każdym razie musi ćwiczyć brzuch żeby mieć co odsłonić, a z tego co [...]
Heh no dzięki niezła krytyka :) ten rok to trenowałem jak miałem 17 lat teraz mam 26 wiec przerwa była znaczna. A 130kg na klate to prawda i to w piekniutkim stylu bo z odbiciem poszło 140 nie wiem w końcu czy to dużo czy mało ale klate za***iście lubie robić. Cycki mam niezawielkie i zatłuszczone ale cos może uda mi sie z nimi zrobić !
Don paua - to ja mam taką zagadke, dlaczego znam ogści ktorzy przez rok ćwiczą 4x w tygodniu klate i biceps i jakoś te partie im bardz odobrze rosna (pomijam to że majadysproporcje w porównaniu do innych partii). Przecież wszędzie się pisze tyle o przetrenowaniu....A goście nie mają diety, nic nie biorą (to akurat na 100%), ciągle ćwiczą klate i [...]
No wiadomo , że samą klate nie cwicze , wiec sprzet który mam to , Gryfy lamane itp , ławeczke , modlitewnik , na nogi , wyciąg ,chantle , ściskacze,spręzyne, rowerek. Wiec wiecie cwicze partie takie jak :Przedramienie , klate , brzuch , plecy ,nogi i juz zapomnialem , bo nie mam przy sobie rozpiski;p Codziennie mam na rozpisce inne cwiczenia np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale np jak klate wyrobie w tej wadze aktualnej, a pozniej bede stopniowo chudl, to po tym 0.5kg na tydzien to te miesnie zanikna np? Albo jak bede brzuszki robil przy diecie, to np jak miesnie brzucha sie wyrobia to ten brzuch to zasloni? Tzn jak bede robil klate i miesnie brzucha, a jednoczesnie chudnac, to tkanka tluszczowa sie zmniejszy i [...]
Bemben no co ty nie powiesz, on prosi o pomoc, nie pomagasz nei komentuj. Do autora Ulozenie diety to w dziale o odzywianiu, choc na poczatku z diieta napeawde bywa ciezko, polecam poczytac 10 wskazowek zywieniowych i sie do nich stosowac, no chyab ze jestes samodzielny sam sie zywisz to pewnie, dieta jak najbardziej. Trening: cwiczyles pol roku, [...]
mi jakoś klata plecy nie za bardzo sie widzi- obie partie to górna część ciała- ja rozstawiłem barki-plecy i nogi osobno- klate z nogami ponieważ mam lepszą klate od barków które ćwicze na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- [...]
Pytania o podstawy HST
